聞かれる可能性を高めるための5つのヒント
または、私たちは声を上げることによって、メンテナンスの高さ、無理、または失礼と見なされるのを恐れて、黙っています。自分自身を主張する練習があまりなければ、そうすることは厳しいまたは厳しいことを伴うと考えるかもしれません。あるいは、私たちは無意識のうちに批判や非難を使用しているため、他の人は当然、私たちが言わなければならないことを受け入れられなくなっています。
たとえば、あなたは自分の配偶者、友人、家族に次のような発言をしていると思いますか。 私の人生で何が起こっているのか知らないのですか？家の周りを手伝ってもらうには何が必要ですか？あなたが本当に私を気にかけているなら、あなたは夕食の時間に間に合うでしょう！私が尋ねなくても私が何を必要としているかをあなたが知っていることを望みます！
彼女の最新の本でセラピストで著者のジュリー・デ・アゼベド・ハンクス博士（LCSW）によると、そのような発言は人々を守備にするだけです 女性向けのアサーティブネスガイド：ニーズを伝え、健康的な境界を設定し、関係を変える方法. その中で彼女は、より建設的で効果的な方法で自分を主張する方法についての貴重なヒントを共有しています。これが彼女の提案です。
状況の事実を特定します。
自分の信念や解釈に集中することは避けてください。代わりに、客観的な観察のみを述べてください。ハンクスによると、観察は次のとおりです。「彼女は私の目の前で上司にプレゼンテーションを自分でまとめたと伝えました。私は先週それを手伝った。」それとは対照的に、解釈は次のとおりです。常に上司にキスをして、自分が他の誰よりもよく見えるようにしようとしています。」
あなたの考えや気持ちを確認してください。
一時停止し、状況についてどのように感じているかを考えます。あなたは憤慨していますか？あなたは他の人が何をしたか、または言ったかについて怒っていますか？怒ってる？あなたはあまりにも多くのことを求められているように感じますか？状況についてあなたの心にはどんな思いが流れていますか？何を言っているの？
思いやりをもってコミュニケーションします。
ハンクスは、誰かと自己主張するときにこの式を使用することを提案します。「________（あなたの考え）だと思うので、_______（他の人の特定の行動）のとき、私は______（感情語）を感じます。」
たとえば、「仕事の後で家に帰ってテレビをつけると、私はそれほど重要ではないと思うので悲しいです」または「放課後すぐに家に帰らないと怖いです。何か悪いことが起こったのではないかと思います。」
ハンクスによると、このアプローチを使用するとき、あなたは他の人の経験のためのスペースを保持しながら、あなたの経験を所有しています。
質問をする。
他の人に質問して、自分の経験をあなたと共有してもらいます。ハンクスは、次のような質問の例を共有しています。 「今、あなたに何が起こっているのですか？」
これにより、「他の人は、たとえ異なっていても、あなたが開いている安全な感情的な空間で自分の経験を表現することができます。」
相手が反応するときは、邪魔したり判断したりせずに、熱心に耳を傾けてください。
あなたの要求を直接かつ明確にしてください。
他の人が聞いて理解したと感じたら、ハンクスはあなたのリクエストをすることを提案します。たとえば、次のようなフレーズを使用します。「私にとっては、それは私にとって多くのことを意味します。」「もしそうなら、私はそれを感謝します...」「できればそれが欲しい...」または「あなたがしたときにそれを愛した。もう一度やりますか？」
ハンクスはまた、私たちの要求を具体的に示すことの重要性を強調しています。彼女はこの例を共有します。サラは、両親が定期的に子供に贅沢な贈り物を贈ることに不快に感じています。彼女に言う代わりに、「贈り物を減らす必要があります」と彼女は言います。「私たちはあなたが子供たちに与える贈り物にとても感謝しています。彼らは非常に思慮深く、子供たちはそれらを愛しています！しかし、私たちは彼らに適度に物質的な所有物を楽しむように教えようとしています、そして贈り物は少し大きくなっています。 3か月に1度、子供1人にギフトを制限するのが最善です。それについてどう思いますか？」
もちろん、ときどき、何をしてもかまいません。一部の人々はあなたの明確で思いやりのある要求を拒否します（結局のところ、それは要求ではなく要求です）。一部の人々はそれらを完全に無視します。他の人はあなたの境界を強引にしようとします。そしてそれらの場合、あなたは無力であると感じるかもしれません。自分にできることは何もないように感じるかもしれません。
しかし、セラピストのSharon Martin氏（LCSW）は彼女の優れた作品に「あなたには選択肢があります」と書いています。これらの選択には、あなたの境界を絶えず無視している人との接触を制限することや、完全に絆を切ることが含まれます。 （提案が満載のマーティンの作品を必ずチェックしてください。）
いずれにせよ、あなたが何をするにしても、あなたの感情的な幸福を忘れないでください。あなたのニーズが重要であることを忘れないでください。あなたの声が重要です。これを使って。
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