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マンネリから抜け出すための9つのヒント

最近、あなたは全く刺激を受けていないと感じました。最近、あなたの日々は穏やかで退屈で退屈なものでした。まるで同じ設定とプログラムにこだわったロボットのようです。すべて。シングル。日。

たぶん、すべてが1つの大きなスローガンのように感じられます。そして、あなたはそれについて何をすべきかわからない。あなたは閉じ込められ、落ち着きがない、欲求不満、または圧倒されていると感じます。

言い換えれば、あなたはわいせつです。

わだちにはさまざまな原因があります。時々、何かが古くなっただけです。たとえば、かつては健康で充実したルーチンは、時間の経過とともに不満足なものになる可能性があると、忙しい医療専門家の関係をより良くし、ニューヨーク州ロチェスターでのストレスを軽減することを専門とする関係およびグループの心理療法士であるステファニードビン、LMFT、CGPは述べています。

時々、あなたは本当に欲しいものについて考えるのに十分な時間とエネルギーを費やしていない、そしてあなたの人生はあなたが意図的に選択しなかった方向にあなたを連れて行く、と彼女は言った。

時々、ソーシャルメディアはマンネリに拍車をかけることができます。 Marline Francois-Maddenのクライアントの多くは、「最近従事または結婚している可能性があり、子供がいる（またはキャリアや教育の目標を達成している）ソーシャルメディアで他のクライアントと自分を比較します」。これにより、ますます多くのプレッシャーが高まっています。 LCSWのFrancois-Maddenは、心理療法士であり、ニュージャージー州モントクレアにあるHearts Empowermentカウンセリングセンターのオーナーです。

わだちはまた、自分自身を優先しないことから生じる可能性があります。おそらく、あなたの一日の大部分は「誰かの期待を満たすために費やされ、誰かの仕事をし、誰かがその日がどうなるかを決定することを可能にする」と語った。オハイオ州ノースカントンでは、各クライアントのニーズに基づいて、臨床的および/またはシャーマニックな視点からのカウンセリングを提供しています。

「他の誰かのロードマップに主導されている人生に興奮するのは難しい…」

恐怖のせいで、わだちは不必要に長く続くことがあります。「何かを変えるとどうなるかを恐れているので、私たちはしばしば自分の知っていることに固執します」とドビンは言った。私たちの脳の原始的な部分は、安全で親しみやすい状態を保つことを好むと彼女は言った。つまり、小さな変化を楽しませるだけで、次の恐怖に基づく考えや言い訳が生じる可能性があります。「それは合理的ではない」、「時間がない」、「変化を起こして事態が悪化したらどうなるのか」

わだち掘れは、常に何かが間違っていることを意味するわけではありません。シュナベル氏はまた、「激しい感情の中で仕事をしていて、激しい関係の歴史やストレスの多い職場環境を抱えている人にとって、葛藤が少なく、安定性が高い静寂は、不安になり、最初は不快に感じるかもしれない」と語った。

「ときどきわだちは、静寂がどこから来ているのか、それが私たちに何を教える必要があるのかを検討するための招待状である場合があります。シュナベルはこれらの例を挙げました：多分あなたはあなたが思ったほどの孤独を必要としない外向的な人です。たぶん、あなたは静止することを学ぶ必要があります。または、静寂は「何かがようやく治癒し、もはやあなたの精神空間を騒音で満たしていないという証拠」です。

わだちの背後には非常に多くの理由があるため、わだちの起源がどこにあるのかを探ることが重要です。 Francois-Maddenは、自分が一人ではないことを知って、自分に優雅さを与えることの重要性も強調しました。以下に、その他のヒントを示します。

出ることは不快であると知っています。ドビン氏は、「新しいものを試すのは簡単ではない。新しいものを試すには、労力とリスクがかかるからだ」と語った。しかし、わだちから抜け出すための唯一の方法は、不快感に頼り、あなたがそれが好きかどうかに関わらず、新しさに飛び込むことです。インスピレーションとして、引用や変更の理由を書き留めておくと役立ちます。

あなたの境界を正直に見てください。シュナベルが言ったように、あなたがあなたのためにあなたの一日に十分な時間があるかどうか、あなたがサポートされていると感じるのを助けるあなたのニーズ、欲求と活動を振り返ってください。そうでない場合は、より有意義でバランスの取れた意図的な日を作成するために設定できる境界について考えてください。これは、特定の招待を委任または辞退することを意味する場合があります。

デジタルデトックスを行います。フランソワ＝マデンは、「他の人との比較ゲームを避けるためにソーシャルメディアからデジタルデトックスを行う」ことを提案しました。ソーシャルメディアアプリを1週間（または無期限）スマートフォンから外すことができます。コンピューター上のすべてのアカウントをチェックするために、毎日たった15分しかかからないかもしれません。デトックスが終わったら、気分を確かめてください。自分の欲望が実際に変化するかどうかを確認します（インフルエンサーの影響を受けていないため）。自分の声がよく聞こえるかどうか確認してください。

微調整または180度の回転が必要かどうかを検討してください。「時々、小さな変化がもたらすかもしれない影響を無視します」とドビンは言いました。つまり、毎週新しいレシピを作成したり、別のヨガのクラスに参加したり、独創的なライティングクラスに参加したり、面白い本を読んだり、新しいポッドキャストを聞いたりするだけで、わからなくなってしまうかもしれません。あなたの人生へのインスピレーション。」

ドビン氏によると、キャリアの変更、新しい場所への移動、関係の終了など、もっと抜本的なものが必要な場合もあります。重要なのは、綿密で思慮深い反映に取り組み、さまざまな小さな変更を試みた後で、この決定を確実に行うことです。なぜなら、「自信不足、愛着の問題、不安、うつ病など」という不満の深い原因から逃れるために、急いで決定を下すことがあるからです。

外に出なさい。自然に再接続します。目を開けて、周りの葉に注意してください。空を見上げる。地面を見下ろしてください。新鮮な空気を吸い込んでください。そよ風や肌寒さが肌にどのように感じられるかに注目してください。シュナベルによれば、「根を下ろし、自分の住んでいる土地に触れ続けることは、若返りとやりがいがあります。」

奉仕する方法を見つける。「自分の頭の外に出て、地域社会に恩返しし、友達を驚かせるか、予算とワードローブを見て、何ができるかを考えてください」とシュナベルは言いました。どのようにして他の人に最善のサービスを提供できるかを考えます（多くの場合、それは私たち自身に役立つのに役立ちます）。

あなたの欲求と障害について日記。ドビンは言った、あなたの夢と欲望を書き留めてください。「大きくなるように努めなさい」そして浮上する疑いを脇に置きなさい。次に、すべてを書き終えたら、それぞれの夢についての考えや感情を書き留めます。これは、「あなた自身の限界の信念と、別の方法であなたの人生に現れることについてあなたが持っている恐れを感じさせます。」

入力したい場合は、シュナベルは750words.comを使用することを提案しました。

それを話しなさい。フランソワ＝マデンは、あなたが現在感じていることを表現するために信頼できる友人やサポートシステムを見つけることを強調しました。多くの場合、私たちの闘争を声に出して言うと、新鮮な視点が得られます。もちろん、他の人も私たちに洞察を与えることができます。

「重要な変更を行う際に問題が発生した場合は、セラピストまたはコーチを見つけることを検討することをお勧めします」とドビンは言いました。加えて、時々、わだち掘れはそれ以外のものです。それは実際にはうつ病であり（あなたが以前楽しんでいた活動に無力だ、行き詰まった、または興味がないなどの症状を伴う）、セラピストの診察が不可欠です。

そしてもちろん、いつでもセラピーを試すことができます。シュナベルが言ったように、「セラピーは本当に内面を見て、私たちが開発した方法への外部の影響を処理し、私たちがなりたいと思う人を考えるための安全な空間です。」

あなたに話しかけるものを見つけてください。ドビンは、セルフヘルプの本、回顧録、ポッドキャスト、テッドトーク、その他和音を打つものを探すことを提案しました。たとえば、彼女はこれらのリソースに言及しました：

はいの年 Shonda Rhimes氏：「彼女がやってきたすべての機会に対して1年間を「はい」と言い、不安が消えて自信が高まるのを見ました。」
ヘッドスペース：ストレス、睡眠、その他の懸念を支援するためのさまざまな「コース」を備えた瞑想アプリ。これは、瞑想を始めたい、または再びコミットしたい人のための、ドビンの頼りになる提案です。
不完全さの贈り物 ブレネブラウン：「信頼の問題に対処し、行動を起こす際に邪魔になる可能性のある完全主義的な傾向を手放すため。」

あなたのわだちの理由はおそらくあなたがそれから抜け出す方法を導くでしょう。そのため、何が原因であるかを検討するための時間とスペースを自分に与え、答えを聞いてください。恐れがあなたの行動に影響を与えないようにしてください。自分自身についての貴重な洞察を学びながら、小さな微調整や大きな変更を加えながら、それをあなたと一緒に歩かせてください。

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