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インフォーマルな瞑想の実践の利点に関する新しい研究：瞑想をクッションから外して私たちの生活に取り入れます

存在の瞬間を見つける

先日、体育館の駐車場に車を引き込んだとき、ちょっと変わった光景に出会いました。車に乗り降りしたり、ジムに行ったり、車に戻って1日を過ごしたりする人々に慣れています。しかし、その代わりに、駐車場の端に立っている男性がいた–ただ立っている…長い間…静止している。彼は私が正直に気づかなかった駐車場の端にある木々や背の高い草や小さな沼地を見つめていました。彼はその瞬間を捉え、コンクリートの道を越えて自然の世界を取り入れていました。

忙しい日々のなかで誰かが立ち止まり、そのように瞬間を味わうのは珍しいことでした。また、私がジムに行ったり来たりするたびに、この小さな自然に一度も気づいたことがなかったことにも驚きました。

次の質問を検討してください。

あなたが一日の中で、あなたがあなたの内またはあなたの周りにあるものに完全に存在するために立ち止まるとき、あなたは非公式の瞬間を持っていますか？
食事をする（精神的または他の気を散らすことなく）ことなど、あなたがしていることに完全に完全に感覚を集中させるために1日の数分を確保したり、シャワーまたは車まで歩いていますか？
急いで忙しいときに見逃していることは何ですか。

プレゼンスの非公式な実践

正式な瞑想の実践の利点については多くのことが書かれていますが、多くの人々は非公式な実践の考え方にあまり慣れていません。非公式な瞑想の練習では、私たちは通常の一日の過程を通して、十分に存在し、気を配り、目覚める機会を探します。瞑想を練習するための正式な時間を確保するのではなく、歩く、シャワーを浴びる、皿洗いをする、他の人と話すなどの活動を、プレゼンスを存分に楽しむことができます。

神経心理学者のリックハンソンは、これらの良い瞬間を体の感情として体験するのを一時停止することで一時的に豊かになり吸収することができる、ポジティブな瞬間を探すことにより、「良いものを取り込む」ことの利点について広範囲に書いています。これらは、お茶を一杯飲んだり、誰かとフレンドリーな目線を交換したり、難しいプロジェクトを完了したことから得られる満足感を楽しんだりするなど、他の方法では見過ごされがちな通常の瞬間です。彼らはまた、私たちが安全または平和またはサポートされていると感じたときに私たちの心に時間を呼び、それらの感情を体験するような瞬間を想像することもできますこの瞬間。私たちは自分たちがこれらのポジティブな瞬間を1日を通して「フェルトセンス」として体験できるようにしているので、ハンソン博士はこれがこれらの体験を私たちの脳に配線して、後で利用できる内部リソースを構築していると説明しています。

非公式の瞑想の実践の利点を探る研究

Barbara Fredrickson博士と同僚による最近の予備調査では、非公式な実践が正式な瞑想の実践から独立して幸福感を改善するかどうかを確認するために、瞑想に新しい参加者に対する非公式の瞑想実践の利点を調査しました。瞑想を始めたばかりの成人は、マインドフルネス瞑想または愛情のこもった瞑想を学ぶ6週間のグループに参加しました。彼らは、9週間に渡る1日の間に非公式の瞑想の実践に従事し、毎日そうするために費やした時間を記録するよう奨励されました。前者のグループでの非公式な瞑想の例としては、呼吸の身体的感覚に注意を払ったり、歯を磨いたり、注意深く食事をしたりするなどの日常的な活動に身体で注意を払うことが含まれます。 2番目のグループでの非公式な瞑想の例には、1日の間に自分や他の人に親切な願いを（心の中で）送ることが含まれます。

研究者が発見したのは、特定の日に非公式な瞑想を実践していると報告した人が多ければ多いほど、その日に肯定的な感情と社会的統合の感情（社会的につながっている、または「他の人と同じページにいる」と感じる）の両方を経験したと個人が報告したことです。さらに、非公式な瞑想の実践に多くの時間を費やした人々は、非公式の実践にあまり時間を費やしなかった人々よりも、全体的に高いレベルの肯定的な感情と社会的統合の感情を経験しました。これらの調査結果は、正式な瞑想の効果とは無関係でしたが、それらは本質的に相関的であり、この研究では因果関係を証明できなかったことに注意してください。重要なのは、これまでの研究で肯定的な感情と社会的統合の両方が精神的および肉体的な健康に関連付けられていることです。

日常生活に慣れを与える

非公式な瞑想の効果についてさらに調査を行う必要がありますが、私はその影響を大いに信じています。ジムで自然の小さな部分を取り込むのを一時停止しているその男性を見た後、私が教えることを練習することは私に大きな思い出させられました。それで、ジムを離れた後、車に急いで行く代わりに、その場所に歩いて行き、太陽と草と沼地と野生生物の平穏を、もう1日も簡単に気付かれなかったはずです。その数分後、私はより平和で感謝の気持ちを持って家に帰りました。

今日のあなたの一日または夕方のほんの数分を見つけて、臨場感のある瞬間に心から自分を吸収してください。できるだけ多くの感覚を使用して、思考のみの心から体に足を踏み出し、活動や一時停止の瞬間など、何をしているのかを完全に体験します。次に、1日の次の瞬間にどのように現れるかを確認します。

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