中毒性の関係から癒すための5つのステップ
以下は中毒性のある関係から癒すためのいくつかのガイドラインです。
1.無力であることを認めます。
このステップの前に、私たちは状況を否定したり、操作したり、状況が変化したり改善したりすることを自分自身や他の人と交渉します。「もし…」自分自身の「底」に到達したら、癒し始めます。このステップは多くの形をとることができますが、それはある種の「突破」として現れる可能性があり、物事は以前のように継続し続けることができないという認識を高めます。これは、痛みが大きすぎてサイクルを繰り返すことができないときによく起こります。アインシュタインを引用すると、「狂気の定義は同じことを何度も繰り返し、異なる結果を期待することです」。
2.サポートを受ける。
サポートは、12ステップのリカバリーグループの形で提供される場合があります。 SLAAやCODAはその例です。これらのグループは、機能不全のダイナミックな関係に苦しんでいる人々にとって素晴らしいリソースです。
専門家による支援は、心理療法またはカウンセリングからも取得できます。資格を持つメンタルヘルススペシャリストは、依存関係と愛癖症について訓練を受け、経験があり、愛着の観点から問題に対処できます。
さらに、現在のサポートシステムでだれが役立ち、誰が回復に有害であるかを識別することが重要です。孤独で追加のサポートが必要なときに安全に電話できる人のリストを作成します。
3.気持ちを感じる。
多くの場合、焦点はあなたが必要とするものではなく、他の人が必要とするものに焦点を当てているため、これはリカバリの初期段階では困難な場合があります。自分に優しくしてください。あなたの気持ちはすべて有効であり、同等の注意を払う必要があります。怒り、悲しみ、孤独、または恐れを感じるかどうかにかかわらず、特にこのステップをステップ1および2と組み合わせると、これを乗り越えることができます。
4.「連絡なし」ガイドラインを作成します。
回復の引きこもり段階は、非常に困難であり、孤独感や孤独感を恐れていたパートナーと連絡を取ることで再発する人も少なくありません。これは、慣れ親しんでいることが常に健康的であるとは限らないことを思い出させる必要があるときです。
これが、このステップがリストのさらに下にある理由でもあります。他の3つのステップがないと、撤退フェーズを通過して連絡を正常に確立することは困難です。反対に、以前の関係をまだ悲しんでいるため、撤退フェーズ中に新しい関係を結ぶことは賢明ではありません。
連絡する場合は、恥ずかしくないでください。元パートナーとコミュニケーションしたいという気持ちを感じ、自分の気持ちを感じ、このフェーズが回復プロセスの一部であることを理解したら、安全なサポート担当者に連絡してください。自分で仕事を続け、痛みを癒すと、それはより簡単になります。
5.マインドフルネスプラクティスを開発します。
1800年代後半に建てられた美しい歴史的な場所である近所の墓地を歩くことは、私が穏やかで静寂の場所に連れて行くのが好きなことの1つです。 1世紀以上前の墓石が散りばめられた平和な場所を散歩すると、自分の個人的な話を超えて、この人生の無常さを意識することができ、それぞれの瞬間に完全に生きることを穏やかに思い出させてくれます。これは少し病的かもしれませんが、私にとって、この墓地の周囲を完全に観察することは、私の猿の心の解毒剤のようなものです。
私は歩く瞑想から始めるのが好きです。松の木がゆったりと前後に揺れている鳥のさえずりと風がそよぐ音を静かに聞きます。夏のそよ風が顔をすり抜けるのを楽しんでいます。音を取り込んで深く吸い込む。時々私は墓石を数え、それぞれに刻まれた名前と年をちらりと見て、かつて生きていた人生を表しています。
私はマインドフルネスツールボックスに仏教心理学者タラブラフの作品を含めたいです。彼女は非常に貴重ないくつかのガイド付き瞑想とポッドキャストを彼女のウェブサイトに掲載しています。私も本をお勧めします関係で大人になる方法 David Richoと 物事がバラバラになるとき 精神的な癒しのための追加リソースとしてペマチョドロンによって。
これらの手順に従うことで、あなたも中毒性の関係からの癒しが可能であることを発見してくれることを願っています。回復には時間がかかります。このプロセスでは自分に優しくしてください。そして、覚えておいてください、あなたは一人ではありません。
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