マイケル・エーデルシュタイン博士とソファで

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マイケルR.エーデルスタイン博士は、25年以上の経験を持つ免許を持つ臨床心理学者です。彼はサンフランシスコで個人的に勤務しており、 3分間のセラピー：思考を変え、人生を変える、一般的な感情的および行動上の問題を克服するためのセルフヘルプ本。

エーデルシュタイン博士は彼の診療において、不安、うつ病、人間関係の問題、および依存症の治療を専門としており、ベイエリアでの合理的感情行動療法（REBT）の数少ない実務家の1人です。彼はSMARTリカバリー（SR）プロフェッショナルアドバイザーであり、Rationalリカバリー（RR）スペシャリストを務めています。彼は認定セックスセラピストであり、全米最古の自殺予防センターであるNational Save-A-Life League、Inc.のコンサルティング心理学者を務めました。

Edelstein博士は、Albert Ellis Instituteのトレーニングスーパーバイザー兼フェローです。彼は全米認知行動療法士協会の認知行動療法の外交官を務めており、顧問委員会にも参加しています。彼は行動・認知療法学会の元会長です。彼はまた、人気のあるアドバイスのコラム「Ask Dr. Mike」も書いています。 サンフランシスコインテリジェンス.

ジョングロホール博士：エーデルシュタイン博士、認知行動療法のABCについて長い間耳にしてきましたが、あなたの本ではREBTのABCDEFを使用した3分間療法について話しました。 REBTとは何ですか？ABCDEFについて説明していただけますか？

マイケル・エーデルスタイン博士：もちろん、ジョン。そして、このインタビューに参加してくれてありがとうございます。

REBTはRational Emotive Behavior Therapyの略です。 1955年にアルバートエリスによって考案され、それ以来、さまざまな認知行動療法が生み出されました。特にアーロンベックとデビッドバーンズによって考案されたものがあります。そしてREBTは、私たちを動揺させたり、私たちを混乱させたり、不安、落ち込んだり、怒ったり、習慣性のある方法で行動させたりするのは決して自分自身の状況ではなく、むしろそれらの状況についての私たちの考えだと言います。

私たちの考えは、私たちの頭の中の概念、思考、見解、意見を使用するものであり、状況そのものではなく、問題を引き起こすこれらの不利な状況について自分たちに語っています。そして、それは非常に強力なアイデアです。なぜなら、それが不安、落ち込んだ、または怒りを感じているなら、あなたがコントロールできるということです。あなたはそれを作成しています。あなたは自分をそのように感じさせています。だからあなたはそれらの感情を創造することができます。そして、それが認知行動療法と合理的感情行動療法の基礎となっています。

そして、Albert Ellisはその理論を採用するか、実際にその理論を考案し、あなたが言及した単純なABCDEFにそれを分類しました。

問題を見てみましょう。あなたの仲間があなたの見解で不当にあなたを批判し、あなたが怒るとします。それでは、ABCDEFモデルをどのように適用できるかを見てみましょう。それを3分間のエクササイズと呼びます。

グロホール博士：わかりました。

エーデルシュタイン博士：それで、Aは出来事や逆境を活性化することを表しています。つまり、Aは「私の仲間は私を不当に批判した」のです。

次に、Bはあなたがそれについてあなた自身に語るものです。現在、Bは通常、「私は不当に批判しない方がいいと思います。嫌いです。これは不快でイライラします。彼がそうしないことを望みます。」そして、その好みは不快感、欲求不満、懸念、失望などの適切な否定的な感情につながります。

そしてそれらは、そのように感じることが機能不全ではないという点で、適切な否定的な感情です。不当に批判されたら、否定的な反応をするのは理にかなっています。それに対して麻痺したり、満足したりすることは意味がありません。そのため、それに対してより詳細な、または妥当な対応をとることは理にかなっています。

しかし、不完全な人間であるため、私たちは強い好みを持ち、それらが絶対的な必需品、必需品、必携品、宇宙の法則であることを確信します。物事は絶対にそうでなければなりません。だから私は「私の配偶者が私を批判しないことを望んでいる」と私の好みを採用し、そして彼女は私に信じられないほど説得します、「彼女は私を不当に批判してはなりません。彼女は公平でなければならない。そして、彼女は不当な扱いをしているので、良くない、腐っています。」

そして、それをBの不合理な信念と呼びます。そして、Bに対するその不合理な信念は、C、望ましくない感情的な結果につながります：怒り、恨み、敵意、妻の虐待、これらの種類のこと。したがって、Cを引き起こすのはBです。私の要求は、彼女が不当な扱いであるAの活性化イベントではなく、公平に私を扱うことです。

グロホール博士：わかった。

エーデルシュタイン博士：それで、Bを見ると、「彼女は私を不当に扱ってはなりません」私の目標は妥当であり、私は公平に扱われます。それは理にかなっている。私を怒らせて怒らせるのは有毒な部分なのです。

だから問題は、私の仲間に公正に扱われるために、どのように私の目標を維持できるかということですが、それについての要求の厳しい、指揮、義務を取り除くのですか？そして答えは、Dに進みます。

Dは、不合理な信念に異議を唱えたり質問したりすることを表しています。それを行うには、それは簡単なプロセスです。私たちは、Bで持っているものを受け取り、「彼女は私を不当に批判してはなりません」、そして単に「なぜ？」または「証拠は何ですか？」その前に、そして私たちは良い質問をします：「なぜ彼女は私を不当に扱ってはならないのですか？彼女が彼女の批判において常に公正でなければならない証拠はどこにありますか？私の仲間が理解し、公正で、親切で、思いやりがある必要があるとどこに書かれていますか？」いい質問ですね

次に、Eに進みます。Eは効果的な新しい考え方、または質問への答えを表します。そして、あなたがそれについて考え、そしてそれについて考え、そしてそれについて考えるならば、あなたは通常、必見の証拠を見つけることは決してないでしょう。私が知る限り、あなたは宇宙を運営していないので–私が今朝の論文で宇宙の支配者に選ばれたことは知りませんでした–誰もが私たちが望む方法で行動しなければならないまたは行動しなければならない理由はありませんに。

だから、私はそれをEに入れることができます。そして、あなたがEに書いたものが意味があり、空っぽではない限り、Eを多く持つほど説得力が高まる傾向があります。

したがって、「不当に扱われることは不利ですが、世界の終わりではありません」のように、さらに多くのものを追加できます。 「不当に扱われるのは好きではありませんが、私は間違いなく我慢できます。」 「私は過去に不当な扱いを生き延びてきましたが、将来はそれを乗り越えます。」 「私を怒らせるのは私の仲間の不当な扱いではなく、むしろそれについての私の非現実的な考えであり、私は自分の考えを変えることができます。」

「仲間、パートナー、友人、または同僚との良好な関係の利点を得るには、欠点を持っている必要があります。それは避けられないことです。」 「私は時々不当に扱われていても、幸せな人生を送ることができますが、世界中の誰もがいつも私を公平に扱っていれば幸いです。」

だから、あなたはマストが偽で自己破壊的である理由をすべて書き留めます。そして、それを定期的に、毎日でも、1日に1回、2回、または3回行う場合は、これらの3分の演習を書き出す練習をし、効果的な新しい考え方を強化します。強化は学習への王道です。あなたはゆっくりと、またはそれほどゆっくりではなく、新しい感覚であるFにたどり着きます：懸念、失望、不満、欲求不満、またはそれが大きな問題である場合、大きな不満、大きな懸念、大きな失望。しかし、怒り、恨み、敵意ではありません。あなたが必需品を追放したからです。

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