不眠症に対処するための5つのヒント
最近、トスとターンの悪い夜を過ごしました。私は数時間起きていたが、翌朝寝坊した。
私がそこに横たわっていて、眠ることができなかった間、私は専門家が与える不眠症の鼓動のアドバイスのいくつかに違反していることを知っていました。自分を信用するために、私は いくつか 助言。
アンドレア・ピーターセンの ウォールストリートジャーナル 記事、「真夜中の不眠症ブルース」。
私は、最も基本的な睡眠に戻るためのヒントの1つに違反しました。
不眠症に問題がある場合は、Andreaの記事のヒントをいくつか紹介します。
1.目が覚めているなら、起きて
私は「起きるべきだ」と考えて嘘をつき続けた。どういうわけか、私はそれを行うためにエネルギーを集めることができませんでした。カバーの下から出ると少し寒かったので、本を読みたくなかったので、そのまま置いておきました。悪いアイデア。
2.このヒントが大好きです。テレビを見る場合はサングラスをかけてください
陽気な、こっけいな！それはあなたの概日リズムを台無しにする光線をブロックするのに役立ちます。家族と私は賃貸住宅に滞在していて（これは認めるのは恥ずかしいことです）、テレビをオンにする方法がわからなかったため、不眠症の間はテレビを見ることができませんでした。最近のテレビ視聴はとても混乱しています。目が覚めていたら、テレビの管理方法は理解できたかもしれませんが、真夜中の課題に直面することはできませんでした。
3.食べない
健康的な食事の習慣として、夕食と朝食の間は食べないようにしています。しかし、ウォールストリートジャーナルの記事は、興味深い追加の議論をします。
読んだばかりの犬の訓練の話を思い出しました。ある犬が夜中に目覚めさせて食べ続けていたため、カップルは問題を抱えていました。犬はそれをするように条件付けられていたことが判明しました。なぜなら、彼らには新しい赤ちゃんが生まれたからであり、父親は赤ちゃんに餌をあげようとしていると同時に、彼は犬にスナックを与えました。赤ちゃんは一晩中寝始めましたが、犬はまだおやつを欲しがっていました。
4.翌朝遅く寝ないで
偶然です。通常はアラームを設定しますが、その夜にアラームを設定するのを忘れた理由が本当にわかりません。タイミングが悪かったのですが、幸い翌日の夜はよく眠れました。
5.起きたら、照明を暗くしてください
私はこれを行うのが得意です。それは本当に役に立ちます。私たちがアパートに引っ越したとき、私はバスルームに調光可能な照明を置くように注意しました。
興味深い事実：「夜中に起きて起きることは、眠りにつくのに苦労するよりも一般的です。」
ここで、睡眠に関するヒントをさらに書きました。睡眠を増やすための14のヒントと、それが重要な理由。私は眠り狂います！タフな経験を通して、疲れるとき、幸せになること、そして自分の良い習慣を守ることは難しいことを学びました。実際、「睡眠」は、私が書いた財団の戦略の主要な習慣の1つです。 前より良い.
不眠症と闘うための良いヒントはありますか？
