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9ホリデーうつ病バスターズ

私の「9ホリデーうつ病バスターズ」はBeliefnetギャラリーで紹介されています。ここをクリックしてアクセスできます。

それは1年で最も素晴らしい時期になるはずですが、否定的な感情があなたの休暇をとらえているのではありません。正直に言いましょう。休日はストレスで満ちているので、うつ病や不安のトンを引き起こします。しかし、希望はあります。ストッキングスタッファーのような些細なことから、難しい家族関係を管理することのように複雑なことまで、長年にわたって学んだいくつかのルールを適用します。これらの9つの規則は、喜びをお祝いに戻すのに役立ちます。または、少なくともサンタにヤドリギを投げつけて、「いたずら」のリストに上がらないようにします。

1.最悪の事態を予想する

さて、それはこの陽気な季節の陽気な考えです。私が言おうとしているのは、悪い行動が起きる前に予測して、ホリデーミットに捕まって床に倒すのではなく、投げ返すことができるようにすることです。本当に簡単な数学です。過去10年間毎年、テッドおじさんがメルローのボトルをあなたに与えて、あなたがアルコール中毒であり、彼の子供たちがおむつがなくなっているよりも何年も冷静であったことを十分に知っているなら、あなたは彼がそうするだろうと安全に想定できますこれもまた。それで、あなたは何をしますか？それを「少しイライラした」ミットで捕まえます。（そして多分彼に高コレステロールのためにチーズバスケットを与えることによって往復します。）

2.「SEE」を忘れずに

いいえ、あなたが眼科医との面会を予約するつもりはありません。 SEEは、定期的な睡眠、よく食べる、運動することを意味します。これらの3つの基本がなければ、楽しい（または許容できる）休暇を忘れることができます。 7〜9時間の睡眠をとり、良い睡眠衛生を実践します。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ家で同じ人と同じ寝間着で目を覚まします。

少なくとも私の身体では、よく食べることと運動は相互依存しています。なぜなら、運動の最大の動機は、デザートに飛び散ることについて感じる罪悪感を減らすことです。大量の砂糖または高果糖コーンシロップはあなたの脳を害する可能性があります。弱点（ジュディおばさんが自家製のヘーゼルナッツのホリデーボールを置いているテーブルの端）を知っている場合は、十分に値するおやつを補うために、泳いだり、歩いたり、10分間ジョギングしたりします。休暇中に覚えておかなければならないもう1つの頭字語はHALTです。空腹、怒り、孤独、または疲れすぎないでください。

3.サポートを強化する

アルアノンに週に1回出席する場合は、休暇中に週に2回行ってください。週に2回ヨガのクラスに参加する場合は、別のクラスに参加してみてください。あなたの前の潜在的なメルトダウンに対する保険として追加のセラピーセッションをスケジュールしてください。 X、Y、Zについての具体的な懸念について、カウンセラー、大臣、または友人（できればうわさ話をしない人）と事前に話し合って、感情的な回復力をさらに高めます。

これは、2人の幼い子供がいる私の人生では、追加のベビーシッターを取得することを意味します。これにより、2年前のようにスターバックスでメルトダウンが発生した場合、モールが心の平穏を脅かしていることを知る前に、さらに10分記録することができます。私の日記では、その経験から学んだことです。

4.有毒な人々を避けなさい

有毒な人々がたまたまクリスマスディナーを主催しているなら、これは難しいです！しかし、一般的には、12月に悪質な人間を避けるために最善を尽くしてください。そして、あなたが絶対にそのような人々を見なければならないなら、消化と贈り物のために十分な時間だけを許してください。合理的に考える能力を維持するために、ワインを1杯だけ飲んでください。あなたは混乱したくないし、本当にこれらの人々を愛していると決めたくありません。彼らが2分後にひどく不快な何かを言うのを聞くだけで、あなたはすべての悪化し傷ついた嵐を引き起こします。（これは、ルール＃1を覚えておくのにも良い機会です。）

5.自分を知る

つまり、トリガーを特定します。非常に敏感な人間（エレインアロンの本、「非常に敏感な人間」に記載されています）として、ウエストフィールドアナポリスモールとして知られるバクテリアのシャーレに自分の引き金が存在することを知っています。ハロウィンからお正月まで、サンタはそこにいて、かわいい白のカールをしている長いひげで私を怖がらせているので、私はその場所の近くに行くことはありません。このホリデーシーズンにあまりにも多くの計画を立てる前に、トリガーを挙げてください。恐怖を引き起こし、最悪の特徴を引き出す傾向がある人、場所、物事。

6.リネンではなくポリエステルで旅行する

これによって、赤いスパンコールのトナカイが付いたポリエステルのスカートを履くことを意味するのではありません。文字通りにも比喩的にも、基準を下げて、できるだけ簡単に旅行できるようにすべきだと私は言っています。あなたが目的地に到着したとき、あなたは本当にその美しいリネンや綿のドレスのためのアイロンを探したいですか？私はそうは思いませんでした–人生はトラベルアイロンには短すぎます。

子供たちを楽しませるために車の中でポータブルDVDプレーヤーを使用することには固く反対していました。ディズニーの好意で腐敗した腐った怪物が2つ作成されると思ったからです。クリスマスに向けてオハイオ州に戻る車で9時間の車の旅で、私は6時間の絶え間ない喧嘩と叫び声の後部座席から叔父を泣きました。現在、デビッドとキャサリンは、どちらの映画を最初に見るかをめぐってのみ戦います。車に食品禁止の規則がある場合は、休暇中にもそれを修正します。

7.自分の伝統を作る

もちろん、休暇旅行を完全に禁止する場合は、「ポリエステル」ルールは必要ありません。それが今年私がやったことです。東に引っ越してオハイオ州の家族を捨てた娘/姉として、休暇中に旅行することは常に私の責任でした。しかし、私の子供たちは現在4歳と6歳です。毎年中西部に家族を連れて行くことはできません。私たちは私たち自身の家族です。それで、数週間前に母にこう言いました。「あなたと一緒に過ごすことは非常に重要ですが、旅行の方が簡単な夏のように、ストレスの少ない時間でしたいのです。」彼女は興奮していませんでしたが、理解しました。

あなた自身の伝統を作ることは、クリスマスイブがあなたの家族のために予約され、そして大家族がクリスマスのブランチに招待されることを意味するかもしれません。またはその逆。基本的には、状況をより適切に制御できるように、いくつかのルールを定めています。私は料理が嫌いな人を喜ばせているので、私はホストよりも優れたゲストを作りますが、時には運転席に座り、乗客にシートベルトを締めて静かにするように言うと落ち着くことがあります。

8.自分から抜け出す

ガンジーによると、自分を見つける最善の方法は、他人への奉仕で自分を失うことです。しかし、それは必ずしもスープ鍋を保持することを意味しません。私の名前と「キッチン」という言葉はお互いに拘束命令を出しているので、他の人に仕える方法はいろいろあると思います。

マタイ6:21は、「あなたの宝がどこにあるかについては、あなたの心もそこにあるでしょう」と述べています。つまり、好きなことから始めましょう。私にとって、それは落ち込んでいるビヨンドブルーの読者のためのロザリオのこと、彼の働きを続けるために励ましとサポートを必要とする司祭の友人を訪ねること、あるいは才能のある作家の友人が出版されるのを助けることです。私もこれがサービスだと思いたいのです。もし私の行動によって人々に力が与えられれば、マッシュポテトを避難所のホームレスの人に配ったかのように、より良い世界に貢献できたのです。

9.面白い骨を鍛える

「笑いに費やされた時間は神々と過ごした時間です」と日本のことわざは言います。だから、彼が神だと思っている人と一緒にいるなら、自然な反応は笑うことです！しかし、真剣に研究者たちは、笑いが健康に良いことを研究が示しています。そして、運動とは異なり、それは常に楽しいです！私の人生で最もおかしい人は、地獄に行ったり来たりしてTシャツを購入し、その後誤って洗濯でそれを縮小した人です。ユーモアは、彼らを肉体的に、感情的に、そして精神的に生き続けました。面白い骨が配置されていることを忘れないでください。たとえそれがキャスト内であっても、すべてが許容されます。