うつ病が関係に入ったときに一緒に成長する5つの方法
精神疾患が方程式に入ったときに関係をナビゲートする方法は誰にも教えられていません。
最近読んだ ワシントンポスト 彼女と彼女のパートナーが彼のうつ病に対処しようとしたときに関係が引き裂かれた女性による記事。
私の個人的な見解では、作者はうつ病に対処するパートナーに対処する能力を備えていなかっただけです。私たちのほとんどはそうではありません。
去年私が憂鬱なエピソードに突入したとき、私のパートナーは途方に暮れていました。彼はこれに対処したことがなく、ひどく助けたいと思ったが、何をすべきかわからなかった。
うつ病の心理的煉獄の中の様子
私たちは本を探していて、そこには非常に少ないことがわかりました、そして現在存在しているものは「あなた対あなたのパートナーと彼または彼女のうつ病」の方法でトピックにアプローチします。私たちはこれに満足できず、別のアプローチを見つけようとしました。これは、彼が私の経験を理解し、彼が私をサポートできるようにすると同時に、彼にも必要なものを提供できるようにする方法です。
私たちの実験はうまくいきました！
確かに私たちは道に沿って隆起にぶつかりましたが、結局私は、うつ病のエピソードでは決してなかった方法で愛され、支えられ、理解されたと感じました、そして彼は何が起こっているのかを知っているように感じました-この状況で大事なこと-それに対処するために装備されていました。
私たちの経験は、パートナーとのうつ病エピソードをナビゲートするときに、離れるのではなく一緒に成長する5つの方法のこのリストに影響を与えました。
1.パートナーのチームに参加する
私の血を沸騰させるもう1つの一般的なアドバイスモードは、私が「壊れて幸運な」モデルと呼ぶモードです。
それは、抑うつ状態にないパートナーは、うつ状態にあるパートナーのそばに立つことに対して素晴らしく無私であるという概念に基づいて動作します。
うつ病に対処するパートナーへのメッセージは、明らかに彼らに本質的に何かが間違っていることです（彼らは壊れています）それが正当に「普通の」人に彼らを望まないようにする可能性がある。したがって、彼らは感じるべきです とても幸運です 彼らのパートナーは寛大に彼らを引き受けています—エルゴ、 壊れてラッキー.
この不健康なモデルは、怒り、恨み、そして破壊された関係をもたらすだけです。
これを回避するには、パートナーがあなたよりも臨床的に落ち込んでいることを望まないことを覚えておいてください（実際、彼または彼女はおそらくあなたよりもそれを望んでいません）。
敵として行動する代わりに、お互いのチームに参加します。
これは、お互いのリードを追いかけようとすることを意味します。あなたが話す以上に聞く。お互いを信頼しています。パートナーが症状を説明するときにパートナーを信じる。うつ病とは何かについて学ぶ。彼または彼女がいるあなたのパートナーに会います。あなたのパートナーを認識することは彼または彼女の診断ではありません。異なるコミュニケーションを受け入れること。
明らかに、それは多くのことを意味します。
パートナーのチームに参加することは、パートナーを「うつ病」と考えることから、パートナーに現れたときにうつ病の症状を認識し、彼らが情報に基づいた質問をすることができるようになるまで、精神的な飛躍を遂げています。
開始するには、チェックアウトしてください うつ病で誰かを助ける方法 スティーブン・スコッツェン。それはおそらく誰もがこのトピックについて書いた私のお気に入りのことでしょう。
2.共通言語を作成する
うつ病に対処するこれらの個人は、まったく異なる世界に住んでいます。うつ病エピソードが襲われる前と同じようにあなたに現れないことで彼らに怒ることは、アイスクリームではないことで犬を怒らせるようなものです。
関係を続けるには、同じ言語を話し始める必要があります。また、すでに確立されているため、パートナーは現在あなたと話すことができません。
私がパートナーに最初に教えたのは、スプーン理論でした。スプーン理論は、クリスティンミセランディーノ（私は慢性的な目に見えない病気を持つ人々の守護聖人だと考えています）によって作成され、私のパートナーに、限られた身体的、精神的、および感情的なリソースと、尋ねる簡単な言語について具体的に理解させましたそれら。
うつ病を取り巻く独特の言語を理解するのに最も役に立った他のリソースは、ビデオゲームでした。マジで！
私が最初にうつ病クエストをプレイしたとき、私はそれほど理解されたことを感じたことがないので泣きました。
私のパートナーが最初にそれを演奏したとき、彼は私を呼んで、震えて鳴きました。彼はそれが正確であるかどうか、それが本当にそれがどう感じられているかどうかを尋ねました。私は彼にそう言った、そして彼はうつ病は外から見たよりもはるかに困難で、恐ろしく、そしていらいらしていることを認めた。 「ディストピア」という言葉さえ使われたかもしれません…
うつ病クエストの話は普遍的ですか？いいえ、それは皆の不況を説明していますか？番号。
うつ病は人によって、またエピソードによっても異なりますが、ゲームのようにうつ病の感情を呼び起こすものは他にありません。
3.お互いがどこにいても問題ないことをお互いに知らせます—しばしば
うつ病は、私たちをどこにも行きたくない、または何もしたくない人々に変えることができます。それは私たちを怒りやすい人にすることができます。それは私たちに多くのことを泣かせる可能性があります...人々が「うつ病」と考えるときに人々が想像するすべての標準的なもの。
私たちがあまり話さないのは、過度の罪悪感と恥ずかしさです。これらはどちらも鬱病パッケージの大きな部分を占める可能性があります。
あなたのパートナーが彼女のように感じているとき、または彼女があなたの計画を台無しにしていて、周りにいるのが楽しいわけではなく、もう一度泣いて、両方がキックするかもしれません。
彼または彼女がどこにいても大丈夫であり、あなたはまだあなたのパートナーを愛し、サポートしていることをあなたのパートナーに知らせてください。その後、繰り返します。たくさん。
パートナーが結局コンサートに行きたくないというメッセージを送信した場合、「会いたいのですが、きっと見つかります。私が行く前に何か持っていく必要がありますか？」それはあなたのパートナーが彼または彼女がどこにいても本当に大丈夫であることをあなたに知らせるためです。
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4.自分の社会生活に責任を持つ
その最後のものから飛び降りる—時にはあなたのパートナーがあなたがそうするときに場所に行きたくないと思うことがあり、それは大丈夫です。
私たちは、「夫婦はすべてを一緒にやらなければならない」ということ全体に本当に強い世界に住んでいます。本当にわかりません。
私はうつ病の最後のエピソードに向かって幸運でした。私はかなり激しい外向性者と長距離関係にある内向性者であり、私たちはすでに別々に社交することに慣れていました。しかし、多くの人にとって、「パートナーなしでは場所に行けない」という考え方は、うつ病に対処する人が関わる関係に余分な負担をかけます。
これは、同居しているパートナーに特に当てはまります。感情的な能力のないソーシャルイベントや、他のスキップするイベントで家にとどまり、見逃すことにますます憤慨している人に、選択肢が下がった場合、それは憤慨のレシピです。
ただし、ここでの解決策は非常に簡単です。自分の社会生活に責任を取ってください。
パートナーがそれを実行するか、実行したいか、または3か月前に計画にコミットできるかどうかに依存して、行うすべてのことを行わないでください。 （ネタバレ注意：誰かがうつ病に対処している場合、恐らくその人はできないでしょう）。
計画を立て、パートナーの参加を歓迎しますが、パートナーがどこにいても大丈夫（覚えていますか？）であることをパートナーに知らせてから、社会生活を送ってください。
これは私が外に出てあなたの落ち込んでいるパートナーを後にするように言っているように聞こえるかもしれませんが、実際には、彼または彼女にあなたの社会的責任がないことを彼または彼女に知らせることによって単にあなたのパートナーから社会的圧力を取り除くことを提案しています幸福。あなたのパートナーが今それをしていなくても、あなたはまだ世界に存在することができます。
個別の社交があなたにとって新しい場合は、パートナーとこのアイデアについて話し合う必要があるかもしれませんが、最終的には、これによりあなたとあなたの両方からかなりの負担が取り除かれ、切望されているセルフケアの時間を提供できます。
5.自分のためのサポートシステムを見つける
これは1人にとって多くの作業であり、あなたはこの関係において深刻な重労働を行っています。
ベントする必要がある場合はどうですか？
あなたが誰かをあなたの柔らかい着陸場所にする必要があるとき、そしてあなたのパートナーがそれをすることができない期間の間はどうですか？
どのようにして欲求不満と恨みで満たされないようにしますか？
あなた自身のサポートネットワークがあることを確認してください。うまくいけば、あなたのパートナーはセラピストを持っており、あなたは自分のためにセラピストを検討したいと思うかもしれません。または、あなたが話すことができる家族や友人の本当に強いネットワークを持っているかもしれません。たぶん、それを本当に理解している人、あるいはまったく理解していないが、脳を遮断して他のことを完全に実行できる人が1人だけいるのかもしれません。
あなたもそれが必要であり、それに値するので、あなたもサポートを受けていることを確認してください。あなたのパートナーがあなたにどれだけ提供したいと思っていても、うつ病は彼または彼女が時々そうすることをほぼ不可能にする可能性があります。
全体として、うつ病を一緒にナビゲートすることに関しては、それぞれがあなたをより強くするものについて考えてください。これらのアイデアはすべて、パートナーと連帯して立ち、パートナーが脆弱であると感じたときにパートナーを検証し、自分に対するサポートを確保することです。
うつ病や人間関係について話すときは、欲求不満、怒り、混乱について話す傾向があります。私は、人々が共感し、相互にサポートする能力が私たちが彼らに与えているよりも大きいと信じているので、私はお互いに同じページに行くことでその多くを改善できると確信しています。
要するに、私はあなたが両方ともこれを行うことができることを知っています。
このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました。パートナーがうつ病に苦しんでいる場合に行う5つのこと
