ADHDコーチングを行うことができない場合
ただし、予算によっては、高額になる場合もあります。投資する価値は絶対にありますが、現在利用できる資金がないかもしれません。
それで、あなたは何ができますか？
まず第一に、あなたの予算を詳しく見て、再評価することが重要です。多分あなたは他のどこかでより少ないお金を使うことができます。おそらく、通常の必須ではない費用（ケーブルなど）をいくつか費やさなくても済むでしょう。多分あなたはあなたの休日のボーナスを使用することができます。たぶん、あなたは普通預金口座からお金を引き出すことができ、それは設定された日に補充されます。
それでもコーチングが可能ではないように思われる場合は、ADHDも持っている2人のADHDエキスパートからの以下のヒントを検討してください。
サポートを見つける
効果的な治療を受ける。心理療法士でADHDのコーチであるTerry Matlen、MSW、ACSWは、ADHDが適切に治療されることの重要性を強調しました。また、保険に加入している場合は、費用の一部またはほとんどをカバーする可能性があります。重要なのは、ADHDを深く理解し、コーチング技術をあなたの仕事に統合できるセラピストを見つけることです。たとえば、慢性的な遅刻や睡眠不足などの問題を解決するのに役立ちます。
グループコーチングを試してください。多くのADHDコーチは、グループコーチングプログラムを提供しています。これは、1対1のセッションよりも低コストのオプションです。グループコーチングは通常、まだ体系的で積極的なものであり、症状をナビゲートし、重要なことを行うための優れた洞察を提供します。さらに、同業他社のビルトインサポートシステムの追加ボーナスが含まれるとwww.queensofdistraction.comでADHDの女性向けオンライングループコーチングプログラムを提供しているMatlen氏は述べています。
ADHD組織に参加します。オハイオ州コロンバスのCKADHDコーチング＆コンサルティングですべての年齢の個人と一緒に働くADHDのコーチ、トレーナー、スピーカーであるACCであるクリスティーンコティックは、「自分を教育することは、あなたができる最高のことの1つです」と言いました。彼女は、CHADD（注意欠陥/多動性障害のある子供と大人）、およびADDA（注意欠陥障害協会）への参加を提案しました。どちらの組織も、情報、オンラインサポートグループ、対面会議、ウェビナー、年次会議などの貴重なリソースを提供しています。
オンラインサポートグループをお試しください。女性向けのADHDグループを運営しているMatlenは、「ADHDを持つ成人」という用語を使用してFacebookで検索することを提案しました。一部のオンライングループには、仲間のADHDメンバーとの共同作業も含まれています。一人一人が自分の選択したプロジェクトに取り組みながら、彼らの進捗状況をサポートし、お互いに確認し合う、と彼女は言った。
良い友達を検討してください。 KotikとMatlenはどちらも、友だちが優れたサポート源になる可能性があると指摘しました。たとえば、友達との毎週の電話をスケジュールして、さまざまなタスクの進捗状況について話すことができます。あるいは、これまで延期してきた活動に取り組むときに、一緒に座るように頼むこともできる、とコティックは言った。
重要なのは、良い友達が良いサポートをするのは、次の場合のみです。彼らがあなたのADHDを理解していて、それがあなたにどのように影響するか。彼らは協力的で、敏感で、親切です。彼らは非現実的な期待を持っていません。そして彼らはあなたを批判しない、とマトレンは言った。彼女は配偶者が良い「コーチ」を作るかどうか尋ねられました、しかし、一般的に、彼女はそれがうまくいかず、関係の中で不必要なストレスと対立につながることができるとわかりました。
特定の戦略を試す
自分で特定の戦略を練習することもできます。 Kotikは、ADHDがさまざまな方法で現れる可能性があることを強調しました。そのため、実際に取り組む内容は、個人的に何が起こっているかに依存します。ただし、以下は、試す一般的なヒントです。
プランナーがいます。キーはあなたのために働くシステムを見つけることです。マトレン氏によると、それはペーパープランナーや、Evernote、Dropbox、Remember the Milk、Wunderlistなどのコンピューターベースのプログラムやアプリの可能性があります。彼女は、大きな毎日の箱を備えた教師のプランナーを使用しています。
逆方向に作業します。 Kotikは頻繁にクライアントと協力して、最終的な「製品」から逆方向に計画を立て、圧倒的と思われるプロジェクトまたはタスクをより小さく実行可能なステップに分解します。 「バックワードプランニングを使用することで、すべてのステップを特定し、各ステップにかかる時間を見積もり、それらのステップの期限を指定して、タイムリーに目標を達成できることを確認できます。」つまり、ロードマップを提供します。
Kotikはこれらの例を共有しました：仕事のレポートを平日7日に完了する必要があります。調査、面接、執筆、編集、印刷など、すべてのステップを定義します。締め切りに最も近いステップから始めます。それは印刷中で、半日かかります（残り6.5日）。編集プロセスも半日かかります（残り6日）。チャートとグラフィックスの追加を含む書き込みプロセスには3日かかります（残り3日）。面接をすぐにスケジュールすると（残り2日）、面接には1日かかります。研究には1日半かかります（残り0.5日）。すぐに始められます。
9月に子供と一緒にディズニーワールドに旅行する場合、手順は次のとおりです。滞在する場所を選ぶ。飛行機のチケットを購入する;犬を犬小屋に入れる;公園のチケットの注文;留守中に友人に家を見てもらいましょう。そしてパッキング。次に、各タスクを完了するために必要な日付を特定します（梱包など、旅行に最も近い日付から開始します）。そして、あなたは指定された日付にあなたのカレンダーにタスクを書きます。
自分に優しくしてください。 Kotikは、自分に思いやりを持ち、否定的なことに固執しないことの重要性を強調しました。 「ああ、また行きましょう。私はこのプロジェクトを時間どおりにやり遂げることができません。」に切り替えます。「このプロジェクトの3つの部分を完了しました。これは実際にはいつもよりも多いです。今週、毎日20分余分に過ごすなら、体調はいいはずだ」と語った。
あなたの失敗から学びなさい。何かがうまくいかないときに動揺するのは自然なことです。期限を逃した、成績が低い、降格された（昇格されなかった）場合があります。しかし、コティックによれば、私たちは自分の失敗と「失敗」から多くを学びます。彼女はこれらの質問について反省することを提案しました。ここで何が欠けていますか？私の期待は高すぎましたか？これを支援するためにどのようなリソースが利用できますか？これから何を学びましたか？何がうまくいったか（常に何かがうまくいく）？」
本に目を向けてください。ありがたいことに、今日、ADHDに関する優れた本がたくさんあります。たとえば、Matlenは 気晴らしの女王：ADHDの女性がカオスを克服し、集中力を見つけ、より多くのことを成し遂げる方法。 彼女はまたこれらの本を定期的に推薦します： あなたの人生を整理するためのADDフレンドリーな方法; ADHDを持つ人々のためのソリューションの整理;そして 混乱した心：ADHDの脳を指導して、時間、タスク、および才能を制御する。 （ADHDの人の多くは読書が難しいので、オーディオブックを試してみてください。）
ADHDに関する本を読むときは、優先順位を付けることが不可欠です。マトレンは次のことを提案しました。あなたに最も当てはまると思われる本の部分にスキップしてください。必要な作業を書き留める場所があります。重要度と緊急度によってリストに優先順位を付けます。 「言い換えれば、あなたは何を感じますか 必要 するか 欲しいです する 今、 そして、今すぐに処理する必要のあるものはどれですか？」プランナーでリマインダーを作成し、これらのタスクに取り組む時間を切り開きます。 「1日10分でも目標に10分近づくことができます。」
Matlenはまた、ADHDを持つ他の人々と小さなブッククラブを始めることを提案しました。そうすれば、著者の提案に従うために一緒に取り組むことができます。ローカルでだれも知らない場合は、Facebookグループに参加した後、参加を希望するメンバーがいるかどうか尋ねます。
ビデオとポッドキャストをチェックしてください。これは、役立つ洞察と戦略を得るためのもう1つの優れた方法です。 Matlenはチェックアウトを提案しました：ADHDの方法。ネッドハロウェル博士の注意散漫ポッドキャスト。アテンショントークラジオとADHDサポートトークラジオ。 ADHDで他のポッドキャストをiTunesで検索することもできます。
現在ADHDコーチングを購入する余裕はありませんが、ADHDに取り組むことができます。サポートグループ、プログラム、ポッドキャスト、書籍、動画など、信頼できる有用なリソースがたくさんあります。あなたがそれらを利用することを確認してください。
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！
