幸せを見つける9つの方法

幸福は、静的な状態やフィニッシュラインではありません。感情は重要な情報を提供します。彼らは行動と相互作用を指示します。否定的または痛みを伴う感情は、状況に完全に適切であり、インテリジェントアクションを通知するのに役立ちます。幸福を築く機会は、適切な場合に最大化され、多くの場合、時間の経過とともに新しい習慣となる漸進的な変化から構成されます。

幸福を見つけるための9つの提案を次に示します。

感謝の気持ちを実践する。時間をかけて、簡単な喜びだけでなく、より大きな瞬間にも気づいてください。温かいシャワー、おいしいコーヒー、青い空、家族、友人、仕事、ペットに感謝します。マーティンセリグマンは、あなたの人生に良い影響を与えてきた誰かに感謝の手紙を書き、彼らと手紙を共有するために感謝の訪問を行うことを提案します。感謝の日記をつけることは、もう1つの一般的な提案です。眠りに落ちる前に、感謝の念を抱かせた、またはその日にうまくいった3つのことを1日あたりに考えてみてください。

関係を構築し、維持します。他のユーザーとつながり、サポートし、サポートを募ることを優先事項とします。あなたにとって大切な人のために時間を作ってください。自己中心的な喜びの追求は、永続的な幸せを生み出しません。相互依存はより多くの幸せへの効果的な道であることが証明されています。

あなたの体を動かす。運動は、健康を増進するためのあらゆる計画の重要な要素です。 1日の動きを少しずつ増やします。長時間座っている場合は、立ち上がってストレッチし、歩き回ってください。階段を上り、ブロックを歩き回り、腕を頭の上に伸ばします。時間があれば、より長い期間運動を取り入れます。ルーチンをバラエティ豊かに盛り上げましょう。

マインドフルネスを実践し、その瞬間を体験してください。現在から遠ざかることも予想されます。しかし、不注意の頻度と現在の瞬間を不幸のレベルに関連付ける研究が存在します。現在の瞬間に注意を払うことで、楽しい瞬間を味わい、より挑戦的または否定的な瞬間に建設的に対処することに集中できます。

十分な睡眠をとり、定期的にリラックスしてください。上質な睡眠は、幸福の基礎です。睡眠を優先し、素晴らしい夜の睡眠後の1日の違いに注意してください。睡眠量の適切な長さを決定します。ほとんどの成人の場合、これは1泊7.5〜8時間です。

寛大に。最近の調査によると、他の人にお金を費やす人は、自分に費やす人よりも大きな幸福を報告しています。時間、利用可能なリソース、サポート、愛、注意など、他の人に自分を捧げます。他人を助ける人は常に幸せであることがわかっています。接続とコミュニティを通じて意味を作成します。彼らの成功と成果を祝うために他の人に参加してください。これは常に大規模である必要はありません。多くの場合、寛大さを少しずつ実践する機会が1日を通して複数あります。

時間を賢く使ってください。時間は私たちの現代世界の真の贅沢かもしれません。私たちが本当に楽しんでいる人々と活動のための時間を切り開くことが重要です。長い一日の後に、テレビやソーシャルメディアで「ゾーンアウト」しないことは非常に困難です。私たちは簡単に、クリエーターや参加者ではなく、常連の観客の立場にいることがわかります。投与量がすべてです。注意散漫のバランスをより積極的に追求します。

幸福について柔軟に考えてください。ダニエル・ギルバートと他の研究者たちは、私たちが幸福をもたらすものを予測することに熟達していないと信じています。人々は、彼らが今日経験しているのと同じような感情を持ち、変化の恒常性を考慮しないと信じがちです。いくつかの点で幸せは動く目標かもしれません。

脳に幸せとポジティブな瞬間をもたらします。神経心理学者のリック・ハンソンは私たちに「善を受け入れる」ように勧めますが、脳へのインストールを完了することによってさらに一歩進んでください。多くの場合、良いことが起こると、関連する良い感じを数秒間お楽しみいただけます。意図的にポジティブな感情にとどまり、そこに長く住むことで、脳の構造の変化に影響を与えます。ポジティブな精神状態を活性化し、神経特性としてインストールします。リック・ハンソンは、私たちの脳は、花よりも雑草を作るのが得意な庭のようだと言っています。私たちはネガティブへの焦点を下げることによって雑草を引っ張ることができ、ポジティブへの注意を高めて維持することによって花を育てることができます。

参考文献

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