世界・オブ・心理学ブログ

卑劣な反すう：頭の中で会話を再生する

誰かに話しかけた後、たとえそれが見知らぬ人でなくても、後で頭の中で会話を再生していることに気づきますか？具体的に、そしてあちこちでうんざりしていると、あなたはあなたが言ったことを気にしますか？何か別のことを言ったり、失礼な、または他の方法で不可能と思われたりして心配していませんか？会話に興味を持った後も、会話は頭の中で繰り返されますか？

あなたは一人じゃない。

「反すうとは、人の否定的な感情的経験の原因、状況要因、および結果について繰り返し考える傾向を指す（Nolen-Hoeksema、1991）。」

反すうは不安を過剰に計画し、制御する方法です。これは、次回は完全に準備ができており、不安を感じないようにするために、ライフイベントを再生することを意味します。悲しいことに、それは無駄です。反芻が心配を止めることはありません。それはそれを報います。心配は時間のかかる問題解決では解決されない習慣です。

私の最悪の反すう習慣は、会話を再生することです。誰かに3語だけ言って、会話が終わってから次の1時間は、その3語について考えてしまうことがあります。

私は最近、スタンドアップショーの後に私のお気に入りのコメディアンに会うことができて嬉しかったです。私たちはTwitterでお互いをフォローし、ショーの後に彼に会ったとき、彼は私の手を握って私の名前を言った—彼は私が誰であるかを正確に知っていた！わくわくしました！

私たちはほんの少しだけ話しましたが、それでも私は残りの夜の間、頭の中で会話を再生し、よく眠れませんでした。そして、次の日に、各単語について考えました。

最初は、失礼な、強引な、または馬鹿げているように見えないようにするために、自分の言葉をとかしていることに気付きました。「私は十分に連絡を取りましたか？私はアイコンタクトをしましたか？」多分私は私の心の中で会話を再生して、私が適切または不適切な何かを言ったかどうかをチェックして確認しました。「それから何？」私は自問しました。 "ポイントは何ですか？"

このコメディアンのファンとして、それは私にとってユニークな立場です。私は彼を知っているように感じますが、彼は私のことをよく知りません。そして、だれが不気味で、しがみついて、行き過ぎのファンのように聞こえたいですか？私は一般的に彼に私を好きになってほしかった。

奇妙なことに、私はこの芸能人について十分に知っているので、「彼はあなたのことを考えていない、サラ。彼は自分のことを考えています。彼は彼がどのように脱落したか、そして彼がみんなのためにどれだけうまくショーをしたかを考えています。彼は自分自身を心配しています。」

それで会話のリプレイは少し静かになりましたが、聞きたくなった後もずっと頭に響き渡っていました。「黙ってください！気にしない！」私の心は「不安の自動操縦」でした。彼に会ってから24時間、他のこと（皿洗い、犬の散歩、メールの削除など）をしているときに、会話の一部が頭に浮かびました。

自分の不安を取り除き、やりたいことに恐れずに行けたら、あとは不安にならないといつも思っていました。私は間違っていた。イベントのフロントエンドで不安に対処する新しい方法があるかもしれませんが、私はバックエンドで同じ古い方法をまだ使用していると思います—長期的に記憶を埋める前に留まるネガティブなことを探していますストレージ。

この疲れ果てたプロセスの解決策は何ですか？私の人生の他の部分で楽観主義を実践することによって反すうを避けるための私の意識的な取り組み。「楽天オートパイロット」が必要です。思い出を長期保管する前に、銀の裏地を見つける方法が必要です。

今日、私は反すうをすぐに平手打ちして、「私はあなたを必要としません。あなたは私にとって役に立たないのです。」私はもう反すうには参加しません。しかし、すべての状況でポジティブを探すという強い習慣は安全策です。結局のところ、反すうは単に否定的なことを考えているだけなのです。

常に幻想的な楽観論に加えて、私が直面しなければならない特定の事実があります。反省の代わりに、それを受け入れるだけの時間は短くなります。

他の人からの見方を制御することはできません。
人々は本当に他の人々が言うことや行うことよりも自分自身に関心があります。
他の人が私たちを判断することができますし、判断するでしょう、そしてそれは結局問題ではありません。あなたは他人の崇拝によって定義されていません。あなたはそれだけではありません。「あなたはあなたが愛するものであり、あなたを愛するものではありません。」（チャーリー・カウフマン）
あなたは将来何が起こるかわからず、あなたの人生全体で素晴らしい即興演奏をしてきました。