身体的健康と精神的健康、パート2：定期的な運動

これはシリーズのパート2です。ここでパート1を読んでください：「身体的健康とメンタルヘルス、パート1：健康的な食事」。

肉体的健康と精神的健康の関係は私たちの生活に重要な役割を果たしています。身体の健康を維持することは、実際に私たちのメンタルヘルスにも役立ちます。私たちの健康状態が悪いと、メンタルヘルスに大きな負担がかかります。

健康的な食事、定期的に運動し、 おやすみなさい 精神的および肉体的に健康な生活のすべての重要な要素です。心理療法と薬物療法を組み合わせたライフスタイルの介入はすべて、治療計画において重要です。

メンタルヘルスのために定期的に運動することの重要性

週に5回、わずか30分の適度な運動で、運動のすべての身体的および精神的健康のメリットを享受できます。 2つの15分のエクササイズセッションまたは3つの10分のエクササイズセッションも同様に機能します。

定期的な運動が体に良いことはよく知られています。しかし、運動も私たちのメンタルヘルスを改善する最も効果的な方法の一つです。定期的な運動は、うつ病、不安症、注意欠陥多動性障害などに大きなプラスの影響を与える可能性があります。定期的に運動することは、ストレスを和らげ、軽減し、対処スキルを高め、記憶力を改善し、睡眠を助け、全体的に気分を高めることができます。

運動は、新しい脳細胞の成長を刺激します。これは、加齢に伴う記憶力の低下に役立つことが示されています。それは記憶と思考能力を保護する方法で脳を変えます。

定期的な身体活動はまた、自己価値とより高い自尊心を育み、肉体的にも精神的にも強く感じるのに役立ちます。

ランニング、水泳、サイクリング、ダンスなどの有酸素運動は、すべて気分を高めます。

運動はうつ病、不安症、または注意欠陥障害を治すことはできませんが、症状を改善するのに役立ちます。

うつ病

人が運動すると、エンドルフィンが放出されます。エンドルフィンは、私たちの精神を活性化し、気分を良くする私たちの脳内の強力な化学物質です。それらはまた、私たちの全体的な気分を改善するだけでなく、痛みの知覚を減らすのにも役立ちます。

運動は、心配事や憂鬱な考えからの気晴らしとしても役立ちます。これにより、うつ病を引き起こす否定的な思考のサイクルから抜け出すための時間を見つけることができます。

運動は薬物療法や心理療法の代わりにはなりません。

不安

運動、適切な食事、十分な睡眠、日光はすべて自然な不安軽減剤です。身体活動は緊張とストレスを和らげ、身体的および精神的エネルギーを高めます。運動は、うつ病と同様に、エンドルフィンの放出を通じて私たちの幸福を高めます。

身体活動は、筋肉をリラックスさせ、体の緊張を和らげます。定期的な運動もストレスの影響を減らすことができます。

ヨガは、身体の動きと瞑想や深呼吸を組み合わせて、心を落ち着かせ、心配を和らげるのに役立ちます。不安を抱えている人にとっては素晴らしいアクティビティです。

運動は不安の治療法ではなく、心理療法や薬物療法の強化剤です。

注意欠陥多動性障害（ADHD）

定期的な運動は、ADHDの症状を軽減する最も簡単で効果的な方法の1つです。運動は、集中力、動機、記憶、気分を改善することが示されています。身体活動はすぐに脳のドーパミン、ノルエピネフリン、セロトニンのレベルを高め、これらすべてが集中力と注意力に影響を与えます。気分を良くする同じエンドルフィンは、集中力を高め、目の前の作業で精神的に鋭く感じるのにも役立ちます。

エグゼクティブ機能スキル、心理療法、サポートグループ、医師が処方した薬、および定期的な運動はすべて、注意欠陥多動性障害の治療に含めることができます。

不安、うつ病、注意欠陥多動性障害（ADHD）のトレーニングを受けたセラピストと協力することは、これらのメンタルヘルス障害の治療に不可欠です。運動だけを薬物療法や心理療法の代用と見なすべきではありません。アメリカ不安とうつ病協会のウェブサイトで、不安とうつ病の専門家を検索できます。 ADHDのスペシャリストを探すには、CHADD.orgにアクセスしてください。