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自殺願望を乗り切る方法

自殺願望を表明した場合に聞かれる標準的なアドバイスは、自殺ホットラインに電話するか、自分で病院に行くことです。サマリア人などの訓練を受けたボランティアは、絶望の中で電話やメールを送った重度のうつ病の人々に貴重なサービスを提供しています。しかし、私たちの中には、自殺念慮が何ヶ月または何年も存在することがあり、自殺ホットラインに出かけたり、病院の精神病棟に無期限に住んだりすることはできません。私たちは、自分自身を傷つけないようにする真実にたどり着くまで、自分の考えをばらばらにするのを助ける私たち自身の訓練された専門家になる方法を学ぶ必要があります。

私がこれまでにやったことのなかで最も困難なことは、深刻で強烈な慢性的な自殺念慮の中で自分の人生を引き受けることに抵抗することです。私は時々自分を思い出させようとします。これから何をしても、私は生きているのですでに成功しています。どういうわけか、この世界から抜け出すために、私の脳の信じられないほど説得力のあるメッセージ（私の精神の力強い衝動）になんとか抵抗することができました。別のブログで述べたように、激しい自殺念慮の真っ只中にあなたの人生を取らないことは、あなたが衝動を持っているときにくしゃみをしないことのようになり得ます。あなたの内側のすべては、この世界から消えることが痛みを和らげる唯一の方法であると思っているので、あなたは何も考えずにキューを聞いてそれに従います。

自殺念慮はしゃっくりのようなものです—病状の症状

私は自殺念慮について書いたくありません。特に、彼らが今起こっていることについては、恥ずかしいからです。私が自分で作成しようとしている禅の絵、つまり私が行うすべてのマインドフルネスエクササイズ、栄養のあるダイエットとヨガ、そして現時点で判断なしに生きようとするものには、それらは適合しません。私の人生の多くの祝福に気づいておらず、感謝しているわけではないのではないかと心配しています。

しかし、自殺願望について話すことは命を救います。私はこれを知っている。他の善良で感謝に満ちた禅に挑戦する人々も体験することを人々が理解しているからです。この世界を去るようにあなたを説得しようとする考えは、単に深刻なうつ病を伴います。それらは、しゃっくりなどの、脳の状態や壊れやすい化学反応の単なる症状であり、耐えられないほど痛みを感じることがあります。悪寒、吐き気、疲労がインフルエンザの症状であるのと同じように、その症状に苦しんでいる人を責めることはありません。ここからの迅速な退出を要求する慢性反すうは、急性うつ病と不安の症状です。彼らはあなたが「悪い」というより病気であることを意味します。それらはあなたの性格を告発するものではありません。

あなたは人生からではなく、痛みからの救済を求めています

私が今まで自殺について読んだ中で最高のものは自殺：最初にお読みください Psych Centralが主催するMetanoia.orgで。このページの訪問者数は2300万人を超えていますが、これで自殺を考えている人の数がわかります。「自殺は選ばれません」とマーサ・エインズワースは書いています。「痛みが痛みに対処するためのリソースを超えると発生します。」それは非常に理に適っていて、物事を適切な視点に置く単純な公式です。彼女は説明します：

痛みが痛みに対処するためのリソースを超えると、自殺念慮が生じます。自殺は間違っていませんし、正しくありません。それは性格の欠陥ではありません。それは道徳的に中立です。それは単に、苦痛と対処リソースの不均衡です。（1）痛みを軽減する方法を見つけるか、（2）対処リソースを増やす方法を見つけると、自殺念慮を乗り切ることができます。どちらも可能です。

エインズワースは、5つの重要な考慮事項を提供します。たとえば、決定を24時間または1週間遅らせることを勧めたり、人々がこれを通過するように主張したりします。彼女は、さまざまな記事、本、サポートグループ、Webサイトなど、孤独感を和らげるのに役立つ優れたリソースを提供しています。彼女の3番目のポイントは、命を救うという考えへの微調整を含みます。

人々は、痛みからの解放を求めているため、しばしば自殺に目を向けます。安心は気持ちだということを忘れないでください。そして、あなたはそれを感じるために生きている必要があります。あなたが死んでも必死に求めている安堵は感じられないでしょう。

その区別が、私の人生を無数の機会に救ってくれました。私は死にたくないのです。私は単に私の痛みからの回復を望んでいます。私たちのすべての感情や考え、特に私たちの最も耐え難い痛みは永続的ではないので、安心は最終的に来ると信じなければなりません。何もないので、彼らは永遠に続くことはできません。したがって、私たち自身の命を奪うことは、一時的な問題に対する永続的な行動です。

目の前で物事を行う

この過去の憂鬱なエピソードの間、自殺願望は信じられないほど激しいものでした。おそらく私はほとんど眠れなくなっており、睡眠不足はすべてに対するあなたの見方を変えます。最近、食料品店で並んでいる間に、私は「死の数学」を始めました。これは、祖先の平均死亡に基づいて、自然死に至るまでにどれだけの時間を突き刺さなければならないかを計算するものです。 40年もいい年だと気づいたとき、レジの前で涙を流しました。そんなに長くは絶対に我慢できないことがわかっていました。実際、もう1日は耐えられないと確信していました。私は今すぐになりたいという切実な欲望に満ちていて、そのパニックの感覚が私を圧倒しました。まるで飛行機のバスルームに閉じ込められ、ドアがぶつからないように。

「できません。できません。続けられない」と私は独り言を言った。アイテムをスキャンしているこの貧しい女性の前で目を掻き鳴らし続けると、体のあらゆる筋肉と腺が緊張しました。

それから、前の晩に友人が私に言ったことを思い出しました。一日中それをすることを心配する必要はありません。地獄、私は丸一時間取り組む必要すらありません。私がしなければならないのは、目の前にあることだけです。その瞬間、ベルトに食料品を積み込んでいました。それで全部です。それらがすべてベルトに入った後で私がまだ存在している場合、私の次のステップはそれらにお金を払い、それらを私の車に運ぶことでした。「目の前で物事をやってください」と彼女は私に思い出させました。「他には何もない。」必要なものはすべて今のところにあると彼女は言った。

あなたの唯一の仕事は生き続けることです

「私がしなければならないのは、この瞬間のために生き続けることです」食料品がいっぱい入ったカートを持って車に近づき、食料品に感謝しようとしましたが失敗したとき、私は一種のマントラとして何度も何度も自分に言いましたもう一度感謝の気持ちで。それが私の唯一の仕事でした—生き続けること。

深刻なうつ病に伴う一種の激しい自殺念慮に取り組んでいる場合、これが唯一の仕事です。あなたの唯一の責任は呼吸を続けることです。次々と長い息が続く。「私たちが呼吸している限り、」私が毎日聞いている彼の座り瞑想の1つで、瞑想の先生であり、ベストセラーの作者であるJon Kabat-Zinn博士は、次のように説明します。

あなたの唯一の仕事は、一度に一呼吸ずつ呼吸を続けることです。最終的には、痛みを伴う思考は、説得力があるのと同じように季節であり、永遠に続くものではないことがわかります。すべての感情や感情のように、そしてこの人生のすべてのものと同様に、それらは永続的です。

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もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。