9絶望の種類とそれらを克服する方法

うつ病のブラックホールから抜け出すのに役立つものがあれば、それは希望の感覚なので、私は希望というトピックにますます興味をそそられるようになりました。心理学の教授、Anthony ScioliとHenry Billerは、「不安の時代の希望」という本の中で、心理学と哲学、生物学、人類学、文学の古典を組み合わせて、さまざまな視点から希望について語っています。

もちろん、13章に直行し、「絶望の克服：闇からの脱出」を読みました。著者らは、絶望には9つの形態があり、それぞれが希望を構成する1つ以上の基本的なニーズの混乱に関連していると主張しています。愛着、習得、または生存。著者は、これらの3つのニーズの1つまたは「動機システム」（疎外、無力、運命）の故障から生じる3つの「純粋な形の絶望」を提示します。また、6つの「ブレンドされた」絶望の形があり、2つのニーズに挑戦したときに発生します。私たちが直面している9つのタイプのどれを最初に認識するかによって、絶望を克服することができます。彼らは絶望の各形態について、思考の再構築、適切な種類の希望を維持する関係へのアクセス、および特定の精神的実践を含む心身霊治療カクテルを提示します。これらの処方箋を武器に、光を私たちの生活に呼び戻すことができます。

ここでは、絶望の9つのタイプと、ScioliとBillerが推奨する戦略の一部を示します。治療パッケージ全体について、「不安の時代の希望」のコピーを手に入れることを検討してください。

1.疎外（添付）

疎外された個人は、彼らが何らかの形で異なると信じています。さらに、彼らは、彼らが緩んで切り取られたかのように感じ、もはや愛、ケア、またはサポートに値するとは見なされていません。次に、疎外された人は、さらなる痛みと拒絶を恐れて、自分自身を閉鎖する傾向があります。

2.見切り（愛着と存続）

「見捨てられた」という言葉は、個人が最も必要とする時に孤独を感じてしまう完全な放棄の体験を指します。旧約聖書のヨブを思い出し、くしゃくしゃにして痛みで覆い、無関心のように見える神に懇願します。

3.刺激されていない（愛着と習得）

グループ内の成長の機会と積極的な役割モデルが欠けているか、過小評価されている恵まれない少数民族のメンバーにとって、刺激を受けない感覚は特に難しい場合があります。

4.無力（習熟）

すべての年齢の個人は、自分の人生の物語を執筆できると信じる必要があります。そのニーズが妨げられると、希望の目標に向かって進むことができないと感じると、無力感が生じます。

5.抑圧（習得と愛着）

抑圧には、人または集団の征服が含まれます。 「抑圧された」という言葉はラテン語から「押し下げ」を意味し、その同義語である「踏まれた」は「押しつぶされた」または「平らにされた」という感覚を示唆しています。

6.制限（マスタリーとサバイバル）

生き残りのための闘いが、失敗した習得の感覚と組み合わさると、個人は制限されたと感じます。彼らは自分自身を世界で成功させるための適切なものが不足していると感じています。この形の絶望感は、貧しい人だけでなく、重度の身体障害や障害のある学習障害に苦しんでいる人たちにもよく見られます。

7.ドゥーム（サバイバル）

この形の絶望に圧迫された個人は、自分たちの人生が終わり、自分たちの死が差し迫っていると想定しています。この特定の地獄の輪に陥るのに最も脆弱なのは、深刻な生命にかかわる病気と診断された人と、年齢や体の不調によって身が疲れている人です。そのような個人は運命を取り戻し、不可逆的な衰退の霧に閉じ込められています。

8.捕われの身（生存と愛着）

捕われの身から、絶望の2つの形態が生じる可能性があります。 1つ目は、個人またはグループによって強制される肉体的または感情的な捕われの身で構成されます。囚人は、このカテゴリに分類されるだけでなく、支配的で虐待的な関係で捕虜を助けます。私たちはこれを「他の監獄」と呼びます。…同様に陰湿な罠の形式は「自己監禁」です。これは、自己の感覚がそれを許さないために個人が悪い関係を離れることができないときに起こります。

9.無力（生存と習熟）

無力な個人は、もはや世界で安全に暮らせるとは信じていません。彼らは、非難された後の猫のように、または壊れた翼によって接地された鳥のように、露出して傷つきやすいと感じます。外傷または制御されていないストレッサーへの繰り返しの暴露は、無力感の根底にある感覚を生み出す可能性があります。一人のトラウマサバイバーの言葉で、「私は自分でどこへでも行くのを怖がっていました...私は無防備で恐れていたので、何かをやめただけです。」

疎外とその派生物（疎外、見捨てられた、刺激されていない）の克服

[純粋な疎外感]この形の絶望は、マインドリーディング、一般化、またはオールオアナッシング思考などの認知のゆがみによって引き起こされる可能性があります。 …疎外感を感じる人の多くは、（間違って）誰も自分の隅に絶対に誰もいない、またはこれからはいないと思っています。マインドリーディングの解毒剤は、感情的な証拠を調べることです。これには、他の人が実際にあなたを体験する方法を調査するために、信頼と開放性という形での勇気が必要です。

見捨てられたと感じた場合は、頭の外に出て、内面の現実が外界を正確に反映しているかどうかを確認することが重要です。見捨てられたと感じるほとんどの人は、比較的少数の経験のサンプルから過度に一般化しています。より広範なサンプリングにより、彼らは他からのより多くの希望を促進する反応に遭遇する可能性が高いです。オール・オア・ナッシング思考の解毒剤は、灰色の陰で考え、自分の人生の可能性の連続体に自分を開きます。

ドゥームとその派生物（ドゥーム、無力感、監禁）の克服

医学的または精神医学的診断の結果として運命を失うと感じる人は、「結論に飛びつく」かもしれません。結論にジャンプするための最良の解毒剤は「証拠を調べる」ことです。深刻な病気と診断された場合は、宿題をして事実を調べてください。たとえば、ハーバードの人類学者であるスティーブンジェイグールド氏は、40歳でまれな腹部がんと診断されました。この疾患の人の生存期間の中央値は8か月であると言われたとき、彼はいくつかの調査を行いました。彼のエッセイ「中央値はメッセージではない」で、グールドは統計学の知識が彼が「証拠を調べる」のにどのように役立つかを共有しました。彼は自分に言うことができました。今、その半分になる可能性は何ですか？」彼の年齢、彼の比較的健康的なライフスタイル、診断の初期段階、および利用可能なヘルスケアの質を考慮に入れた後、グールドははるかに有望な予後に到達しました。実際、彼は無関係の病気に屈するまでにさらに20年生きました。

無力とその派生物（無力、抑圧、制限）の克服

3つの認知の歪みが、無力感の根底にあることがよくあります。ポジティブ、パーソナライゼーション、およびラベル付けを無視します。個人が自分の才能や贈り物を理解できない場合、彼らは個人的な成功または有効性の証拠を無視する傾向があります。証拠を調べることは、ポジティブを割り引くことに対処するための良い戦略です。これを行う1つの方法は、特に割引対象の一般的なドメインで、成功のリストを作成することです。たとえば、試験で良い成績を割り引く傾向がある場合は、知的性質の過去の成功を書き留めます。仕事や社会的成果を割り引く傾向がある場合は、過去の職業的またはグループ関連の成果を振り返ってください。

抑圧されている人々が個人化と自己責任に従事することは一般的です。自己責任を打ち消すための戦略は、再帰属です。これには、否定的な感情の考えられるすべての原因を考慮することが含まれます。

知覚された身体的または知的障害のために個人が制限されていると感じるとき、彼らはラベル付けの餌食になるかもしれません。有害なラベルを攻撃するには、「用語を定義する」。たとえば、「愚かな」と感じた、またはそのラベルが付けられている場合は、その用語の実際の定義を振り返ってください。あなたはいつも「悪い決定をする」のですか？あなたはいつも「不注意」で「学ぶことができない」のですか？ 「アメリカ遺産の辞書」から直接取られたこの説明があなたに当てはまらない限り、あなたは「愚か」ではありません。

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