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これを試して、パートナーとの戦いを減速してください

私たちが動揺すると、パートナーとの不一致または対立が戦いにエスカレートする可能性があります。これは私たちが後悔することを言うときです。これは、私たちがドアをバタンと閉め、怒鳴り合い、互いに非難するときです。私たちは防御的になり、切り離されたと感じます。パートナーは私たちを気にしないと考え始めます。

これは、私たちの「生存警報」が鳴って引き継ぐときです。扁桃体は、この警報システムの重要なコンポーネントです。脳のこの部分は常に安全または危険の兆候をスキャンしています。スーザンキャンベル博士とジョングレイ博士は、 5分間の関係修復：動揺をすばやく癒し、親密さを深め、違いを利用して愛を強める:

生存が最優先事項であるため、アラームが少しでも危険の兆候を検出した場合、それはすぐに制御を取り、身体の化学的性質を変えて、即時の自己保存をサポートします。これは、厳密に言えば、「最初に撃って、後で質問する」取引です。アラームは自動的に、直感的に、そしてあなたの許可なしに反応します。ほとんどの場合、会話が脳のこの原始的な部分に引き継がれたときに気付くことさえありません。

これが発生すると、私たちはまた、互いに耳を傾けたり、役立つ解決策を作成することを気にすることをやめます。私たちは絶対的に話します。 あなたは決してこれをしません！あなたはいつもそれをします！ ファイトフライトフリーズの対応に迷いました。私たちはお互いを敵対者として見始めます。

私たちはパートナーを「似顔絵—最悪の方法で誇張された機能を備えたもの」と見なしています。私たちは恐怖のレンズを通して見ているので、私たちは本当の人を見ません。著者によると、私たちは複雑さを見るための高次脳の洗練された能力を失っています。そのため、ストーリーやステレオタイプのレンズを通してお互いを見ています」

これは私たち全員に起こります。私たちが動揺することは避けられません。しかし、必然ではないことは、感情的な爆発にエスカレートする紛争です。我々 できる 介入する。

重要なのは一時停止です。キャンベルとグレイは、優れた包括的な本の中で、パートナーのどちらか（または両方）がトリガーされたときに一時停止することにパートナーが同意することを提案しています。「あなたやあなたのパートナーがトリガーされたときに問題を解決しようとする試みは、ガソリンで火を消そうとするようなものです」と彼らは書いています。

彼らはさらに、「一時停止のポイントは、そうでなければ自動的な反応行動の加速シーケンスであるものに新しい選択を挿入することです。あなたは無意識のパターンを妨害することを学んでいます。」

彼らはこれらのヒントを提案します：

トリガーされることの独自の早期警告兆候をご覧ください。最初の兆候は身体的なものです。たとえば、動揺すると、胃の結び目や喉のしこりを感じることがあります。または、震え、しびれ感、ドキドキ感を感じるかもしれません。
どの「F」（戦闘、飛行、または凍結）が引き継ぐ傾向があるかを調べます。通常、人の神経系は1つの「F」を他より優先します。ただし、ある「F」が機能しない場合は、別の「F」を使用するだけです。次に例を示します。戦いには、イライラしたり、怒ったり、憤慨したりすることが含まれます。フライトには、心配、不安、パニックが含まれます。そしてフリーズには、絶望的な、恥ずかしい、混乱した、または麻痺した感じが含まれます。
あなたまたはあなたのパートナーがトリガーされたことに気づいたら、「一時停止する必要があります」、「少し減速できますか？」のように言います。または「休憩しましょう。」常に自分自身のために話す-あなた自身のニーズと感情。言わないでください君は一時停止する必要があります。」
誰かが合図を出したとき、すぐに立ち止まって自分の感情を振り返り、落ち着いてください。
少しだけ不快なときでも、毎日一時停止を練習してください。そうすることは、あなたがあなたのパートナーをよりよく聞き、それに応答することを学ぶのを助けます。

キャンベルとグレイは、カップルが実際の一時停止契約に署名することも提案しています。彼らは、一時停止に関するより多くのガイドラインを含む、この6ポイント契約を特徴としています。

一時停止信号は____________ [例：「一時停止する必要がある」または「タイムアウト」]です。
各人の仕事は、反応を検出したり、私たちの1人がトリガーされたことを示す兆候を見つけたらすぐに一時停止信号を出すことです。私たちの仕事は、苦痛の兆候に注意を払い、すぐに立ち止まることです。
一時停止信号が与えられると、私たちは二人とも話をやめます。また、すべての非言語的な反応行動（目を丸める、ドアを閉めるなど）も停止します。可能な限り、私たちがお互いに気に入っている安全性について、お互いに親切な安心を提供します（サポートタッチ、抱擁、心強い言葉）。
一時停止期間が必要な期間について話し合い、同意します。長さは、落ち着くのに最も時間が必要な人が決定します。
一時停止期間中、私たちは安全であると自分自身を落ち着かせ、安心させます。私たちは戻って来て、何が起こったかを修復するために建設的なコミュニケーションに従事する準備をします。
問題を回避するために一時停止は使用しません。私たちは、私たちの反応性によって引き起こされたそれぞれの破裂に戻り、修復します。私たちは、私たち双方にとって公平で公正な方法で問題を解決することを目指します。
署名済み、

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一時停止するのは難しいです。多くの練習が必要です。しかし、それはあなたとあなたのパートナーが使用できる貴重で簡単なツールです。これは紛争を減速させるために特に強力であり、あなたは接続を維持し、両方のために働く効果的な解決策をブレインストーミングできます。

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