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感情的な痛みがあるときに自分に何を伝えるべきか

愛する人を失うことに腹を立てています。あなたは悪い日を過ごしました。あなたは仕事の機会を失った。あなたは友達と落ちました。あなたは配偶者から切り離されたと感じます。あなたはあなたの子供との論争に入りました。あなたは何か外傷を経験しています。

あなたは他の困難な状況を経験しており、苦しんでいます。あなたは悲しいです。あなたは心が痛む。あなたは疲れているか、圧倒されています。あなたは深く失望しています。

私たちの多くが感情的な苦痛を味わっているとき、私たちはその状況を正確には助けません。自分の痛みを無視し、追放し、自分自身を批判することに慣れているため、私たちは単に何を言うべきかわからないのかもしれません。

全体的なメンタルヘルスカウンセラーであるLPCのローラトーレスは、次のように述べています。「私たちの言葉、考え、行動で、この痛みは大丈夫ではないので遠ざける必要があるというメッセージを自分に送ります。」たぶん、あなたは悲しみを和らげるために無邪気なスクロールに目を向けます。たぶんあなたは鋭い痛みを鈍らせるためにワインを数杯飲む。多分あなたは自分がこのように感じるべきではないと自分に言い聞かせます。なぜならあなたは幸せで感謝すべきであり、あなたは今までにそれを克服しているはずだからです。

多分あなたは自分に言い聞かせます バカなことを心配するのがやめられない。 何もうまくいきません。なぜ私がいつもこういう状況にいるのか分かりません。私は感情的になりすぎて、すべてに対して過剰反応します。私が弱い。

これらは、Renee Cage-Watsonのクライアントが自分に言っている言葉のほんの一部です。 LCSWのケージワトソンは、免許を取得した臨床ソーシャルワーカーであり、カリフォルニア州サンリアンドロにあるEmpowered by Courage Counselingのオーナーであり、子供、青年、家族、および大人と協力しています。

「逆説的に言えば、最も協力的であるのは、私たちの痛みがそこにあり、それと一緒にいることを可能にすることです。私たちは他の誰かのためにやるようなものです」とノースカロライナ州アッシュビルでプライベートプラクティスを持っているTorresは言いました。痛み、それは消散する可能性が高くなります。認められているからです。聞いたからです。

しかし、感情的な苦痛にあるとき、実際にはどのようにして自分をサポートしていますか？これはどのように見えますか？

キーは、私たちが自分自身と話す方法にあります。私たちが自分自身と話す方法は、苦しみを長引かせたり、治癒を促進したりするからです。

自立するための材料

最初のステップは、あなたが自分とどのように話しているかを実際に認識することです、The Aligned Lifestyle Programの創設者で共感起業家のセラピスト兼コーチであるMaegon Reneeは言いました。私たちは自動操縦をする傾向があるため、私たちの多くは、定期的に自分に向かって言う否定的なことの数にさえ気づいていません。

これが、レニーがあなたの即時の対応とともに、イベントのログを約1〜2週間保持することを推奨した理由です。ケージワトソンはまた、クライアントが状況について2、3語、および彼らが言った自己批判的な語を書き留めています。

どちらも、これらの否定的な言葉を親切な言葉に置き換えることを提案しています。

トレスは、私たちが苦しんでいるときは、共感、思いやり、そして私たちが苦痛の最中でも大丈夫であるという安心感が必要であると信じています。彼女は自己思いやりの研究者であるクリスティン・ネフの3ステップのフレームワークを使用することを提案しました：

あなたがつらい瞬間を経験していることを認めなさい。
あなたの痛みは人間であることの一部であることを認識してください。それはあなたが一人ではないことを思い出させます、そしてこれは旅の一部です。
愛情深く、親切で、安心できる言葉を提供します。

実際、トレスは息子や内なる子供に彼女が言う言葉を想像するのが好きです：「私はあなたとここにいます、そして、私はそれが難しいことを知っていますが、これを一緒にやり遂げます。」

トレスは、私たちが苦しんでいるとき、私たちの若い部分が活性化されると述べました。（「内部の家族システムアプローチによれば、私たちは皆、さまざまな機能を持つ多くの異なる部分を持っています。」これが、あなたが子供に言うことを想像したり、あなたの人生の養育者が何を言うかを想像したりするのに役立つ理由です。あなたは、彼女は言った。

ケージワトソンは、彼女のクライアントに彼らの気持ちに興味を持ち、次のような質問を探らせます。起こり得る最悪のことは何ですか？何が起こりそうですか？これから学べますか？問題を解決したり、目標を達成したりするにはどうすればよいですか？このように考えることは役に立ちますか？」

思いやりのある発言

レニーの好きな自己思いやりのある発言は、「感情は波のように出入りする」です。これは、私たちの不快な気持ちが長続きしないことを思い出させるからです。感情は一時的なものであり、その強さは常に変化します。

トレスは、「代名詞を「私」から「あなた」に変えるので、人々がどのようなタイプのセルフトークを必要としているのかを試すことができる」と述べ、これらの支持的な言葉を自分に伝えることを提案しました。

これは本当に大変で、私はこれを乗り越えることができます。
私は私が知っているよりも強くて、弾力があります。
私はサポートされており、周囲の人からのサポートを感じていなくてもサポートされています。（これは、より高い電力との接続が本当に有益な場合がある場所です。）
すべてが大丈夫になるか、物事は良くなるでしょう。
あなたが見えてます。あなたの気持ちは有効で重要です。
私はあなたとここにいます。一緒にこれを乗り越えます。（これはあなたが若い部分に、またはより賢明な/育てる部分からあなた自身に言うかもしれないより多くのものです。）

ケージ・ワトソン氏は、以下が彼女の好きな発言だと述べた。

私はすべての関係が私の中で始まることを理解しています。私は自分と素晴らしい、愛情のある関係を持っています。
私は愛されるに値する。
今日、私は自分が制御できることに集中することにしました。
私は自分に役立たなくなった人々や状況から離れることを許可します。
私はトラウマを選択しませんでしたが、それからどのように回復するかを選択しています。

私はネガティブな体験をポジティブなものに変えることができます。
私は価値がないと感じていますが、私は愛され、価値があります。

あなたと共感している言葉を書き留め、感情的な痛みを感じてサポートが必要なときはいつでも話してください。

ケージ・ワトソンは、肯定は「幸福の礎」であると信じています。彼女と彼女のクライアントの多くはThinkUpを使用しています。ThinkUpは、さまざまな断言を自分で録音して聞くことができるアプリです。

感情的な苦痛にあるとき、自分とどのように話すかによって、すべての違いが生まれます。それはあなたの痛みを深め、拡大するか、またはそれを和らげることができます。どちらのオプションも私たち次第です。