より健康的な食品を食べる方法
誰もが言うことのできない1つの食事があります。あなたはおそらく自分でそこに行ったことがあります。衝動に抵抗しようとすればするほど、それは持続します。
不健康な食品を食べないようにするには、規律を守り、すぐに満足する必要性を遅らせる方法を学ぶ必要があります。しかし、最近の調査によると、これは常に戦う必要はありません。思ったよりずっと簡単です。
Carey Morewedge博士（2010）が実施した1つの研究では、参加者は一度に1つずつ33の反復アクションを実行することを想像しました。コントロールグループは、洗濯機に33クォーターを挿入することを想像しました（M＆Mを食べるのと同様のアクション）。 2番目のグループは、洗濯機に30クォーターを挿入して、3つのM＆Mを食べることを想像しました。 3番目のグループは、洗濯機に4分の3を挿入し、30 M＆Mを食べることを想像しました。
次に、すべての参加者がM＆Mで満たされたボウルから自由に食べました。しかし、ここで興味深いところがあります。30のM＆Mを食べることを想像した参加者は、実際に他の2つのグループの参加者よりもM＆Mを大幅に減らしています。
この実験は、食品の消費を想像することで、実際の消費が減少することを示しました。つまり、お気に入りのスナックを食べることについて考えるほど、実際に食べる意欲が減ります。
これは直観に反するかもしれません。何か考えてみれば、もっと欲しくなるのではないでしょうか？モアウェッジ博士が主張するように、明らかにそうではありません：
これらの調査結果は、希望する食品への渇望を抑えるために、希望する食品についての考えを抑制することは、根本的に欠陥のある戦略であることを示唆しています。代わりに、M＆Mやチーズのキューブなど、一口の食品の消費を繰り返し想像した人は、その後、数回、または異なるが同じように実行することを想像した人よりも、その食品の消費量が少ないことがわかった魅力的なタスク。
モアウェッジと彼の研究者たちは、特定の食品に繰り返しさらされると、次の食い込みをするように、より多く摂取する欲求が減少することを発見しました。心理学者が慣れと呼ぶこのプロセスは、血糖値の上昇や胃の膨張などの生理学的信号とは無関係に、参加者の食欲を弱めます。慣れが食欲を弱めるために使用できる場合、他の欲求を減らすためにも使用できますか？
ドルは不健康なスナックで止まらない。私たちが望むかどうかに関係なく、私たちは皆、悪い行動を切望しています。それは簡単です。選択肢を考えると、悪い習慣は簡単なため、常に良い習慣よりも優先されます。彼らは最も抵抗の少ない道です。例：重要なプロジェクトに取り組むべきときに寝る。メールを返す必要があるときにインターネットをサーフィンする。トレーニングに集中する必要があるときにFacebookを確認します。
いくつかは他のものよりも悪いですが、それらのすべては私たちの注意を払い、より良い習慣を構築する私たちの能力をハムストリングします。想像してみれば、悪のサイレンを忘れてしまうかもしれません。
前回のエクササイズについて考えるだけで、もう一度エクササイズをすることができます。自伝的記憶に頼って私たちをやる気にできますか？考慮すべきいくつかの例を次に示します。
ソーシャルメディア：最近、スマートフォンのソーシャルメディアアプリをすべて削除しました。 Facebookなし。 Twitterはありません。 Mailchimpなし。何もない。私はそれらを過度にチェックしているのを発見したので、私の悪い習慣をよりアクセスしにくくすることにしました。本当にチェックする必要がある場合は、ブラウザを使用することができます。
何もチェックする必要がないことがわかりました。衝動を感じたなら、自分でチェックしているだけだと思っていました。私はすぐに、重要なものを見逃していないことに気づきました。
コーヒー：本のような カフェイン入り：私たちの毎日の習慣がどのように私たちを助け、傷つけ、引っ掛けるか コーヒーがなぜ蹴るに値する習慣であるかもしれないかを普及させています。そして正当な理由のために：ある情報源によれば、平均的なアメリカ人は毎年コーヒーに1,092ドルを費やしています（Muniz、2014）。それは多額のお金です。スターバックスの修理が必要でなければ、フラペチーノを飲むだけで十分ではないでしょうか。
テレビ：本当に見たいからですか、それとも簡単な振る舞いのためにテレビを見ていますか？確かに、テレビを見ることには何の問題もありません。私たちは皆、特に会社でそれを楽しんでいます。しかし、あなたがそれをあなたの不利益に見ているときはどうですか？今日必要なことを行った後、それをどれだけ楽しむことができるか想像してみてください。
私たちの想像の中で不健康なスナックを食べることは、現実にそれらを食べたいという私たちの衝動を鎮めることができます。これだけは知っています。しかし、私たちが避けたい、または避ける必要がある行動について考えることは、他の欲求を抑制するのにも役立つかもしれません。これは他の人のために働いています。それもあなたのために働くことができます。
参考文献
モアウェッジ、C（2010）。食料への思い：想像上の消費は実際の消費を減らす 理科、10（330）、1530〜1533ページ。
ムニズ、K。（2014）。アメリカ人がお金を吹いている20の方法。利用可能：http://www.usatoday.com/story/money/personalfinance/2014/03/24/20-ways-we-blow-our-money/6826633/アクセス：2015年2月2日。
