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沈黙の隠された利点

「沈黙は大きな強みの源です。」 – 老子

静かな環境を嫌い、孤独で孤独であると見なす人もいれば、自分の考えだけで時間を過ごし、贈り物を期待するかのように熱心に沈黙を求める人もいます。実際、沈黙は大きな利益をもたらしますが、その多くは私たちも気づいていません。

沈黙は、全体的な身体の健康と幸福のために良いです

静寂は私たちの耳に休息を与えるだけでなく、健康全体を向上させる重要な健康上の利点を提供することが示されています。生理的な観点から、沈黙は以下のことに役立ちます。

心臓発作の予防に役立つ血圧を下げます。
体の免疫システムを強化します。
新しい細胞を成長させることにより脳化学に利益をもたらします。 2013年の研究では、2時間の沈黙が、学習、記憶、感情に関連する脳領域である海馬領域に新しい細胞を作成する可能性があることがわかりました。
血中コルチゾール値とアドレナリンを下げることによりストレスを減らします。さらに、2006年の調査によると ハート、2分の沈黙は、身体と脳の緊張を和らげ、音楽を聴くよりもリラックスします。これは、脳内の血圧と血液循環の変化が原因でした。
良好なホルモン調節とホルモン関連システムの相互作用を促進します。
動脈のプラーク形成を防ぎます。

これらの観察に信頼を寄せ、科学は現在、人間の健康と認知に対する騒音公害の有害な影響を認識しています。

沈黙は心理的および感情的な利益を促進します

家庭、仕事、学校での困難からの脱却は、多くの場合、沈黙を楽しませるための意識的な選択によって最もよく達成されます。ハイテクデバイスの気を散らす、電話の着信、着信メッセージ、予期しない割り当てや家事、子供、同僚、家族や友人の要求がなければ、心を落ち着かせてバランスを取り戻すのが簡単になります。

沈黙は次の分野で役立ちます：

創造性–思考を思い通りに進めさせると、インスピレーションが高まることがあります。現在または長期にわたる問題の解決策が突然あなたに発生する可能性があります。または、回避策または革新的なアプローチの方が実行可能に思えるかもしれません。別の方向に進むためのアイデアは合体することができ、推進するさらに他の潜在的な道にそれらをスピンオフするための勢いと興奮を構築するのに役立ちます。
自己と環境への意識–沈黙に慣れると、より自己認識する能力に明らかな変化が見られます。さらに、身近な環境を含め、自分の周りの世界をよりよく理解することができます。
リフレクション–沈黙は、単なる内省を超えた種類のリフレクションを可能にします。それは、一見混乱した、切り離された世界でスレッドを接続する機能を促進します。沈黙の中で瞑想した後、緊張した重要な関係を修繕し、自己改善プログラムに乗り出し、より挑戦的なキャリアパスを追求し、より健康的なライフスタイルを採用することを誓う意欲が高まるでしょう。
生命力の流れに対する感受性–生命体として、あなたの本質に気づくようになると、あなたの生命力の流れは、あなたの可能性とあなたに最も近い人々への影響を最大化するために重要です。誰も真空の中に存在しません。私たちはすべて人間種のメンバーです。このように、私たちの生命力は他のすべての種から私たちを分離します。
不眠症– 2015年に発表された調査 JAMA内科、不眠症を経験している高齢者は、マインドフルネス瞑想の6週間の介入を受けた後、睡眠の質の改善と日中の障害の減少という形で緩和を見出した。

静寂を楽しむための提案

沈黙を楽しませる練習に乗り込む簡単な方法に戸惑っていますか？それはあなたが考えるほど難しくはありません、そして誰もが全体的な健康と幸福のために役立つように沈黙を養い始めることができます。これらの提案を試してください：

友達を自然の中での散歩に招待しましょう。次に、道の少なくとも一部を沈黙の中で歩くようにしてください。一人で歩いて自然ともっと調和し、心が静かにタイムアウトすることもできます。
その日のために起きる前に、さらに5分間ベッドにとどまります。この時間を使ってゆっくりと世界に目覚めさせ、眠っている宿舎の沈黙を浴びて、あなたの考えをあなたに洗い流してください。あなたが持っているすべてのものに対して静かな感謝の祈りを言い、前日の祝福を求めてください。
深呼吸運動に従事します。これはあなたの心を落ち着かせ、同時にそれを静めるのに役立ちます。
瞑想する。この練習は、単純なものからより複雑なものまで、思い通りにできます。自分で教えるか、クラスに参加します。自分の考えを静かに目撃する習慣をつけるのに役立つものなら何でも。