研究は、十代の若者たちの睡眠不足と危険な行動とのリンク
十代の薬物使用、飲酒、その他の危険な行動に寄与する要因を検討するとき、睡眠不足がそれと関係があると疑う親はほとんどいません。確かに、10代の若者は、私たちが望むよりも長く寝たり、就寝したりすることに気づくかもしれませんが、それは私たちができる範囲です。
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しかし、ますます多くの研究が、十分な睡眠を欠いている10代の若者が次の可能性が高いことを明らかにしています。
- どんちゃん騒ぎ
- 酔う
- 乱用薬物
- 自殺を検討または試みる
- 影響下で運転し、事故に巻き込まれる
- 彼らが後で後悔する危険な性的状況に関与する
睡眠不足は十代の若者たちの危険な行動と強く関連している
いくつかの研究では、10代の睡眠と飲酒、薬物乱用、その他の危険な行動の関係を調べています。そのような研究の1つは、米国疾病対策センターが収集した調査データの分析に基づいていました。研究で使用されたデータは、2007〜2015年のCDC青少年リスク行動調査からのもので、約68,000人の高校生が参加しました。
この研究では、1晩の平均睡眠時間が6時間未満の学生は、喫煙、飲酒、マリファナの使用、またはその影響下での運転を報告する可能性が2倍高いことがわかりました。この同じグループは、他のグループよりも自殺念慮を経験する可能性が3倍高く、武器を携帯したり、戦闘に巻き込まれる可能性も高かった。ただし、調査には注意事項が含まれています。調査では、睡眠不足とこれらの行動の関連が示唆されているだけで、一方が他方を引き起こしていることは証明されていません。
$config[ads_text2] not foundこの問題に関するもう1つの明らかな研究は、アイダホ州立大学の科学者によって行われました。この広範な調査では、1994年から1995年、1996年、2001年から2002年までの一連の波で、6,500人以上の十代の若者から情報を収集しました。彼らは、不眠症または眠り続けるのが困難などの睡眠の問題を抱えている人、または不十分な睡眠を受けた人は、マリファナ、アルコール、違法薬物の現在のユーザーである可能性が高いことを発見しました。
どちらの研究でも、睡眠不足は10代によく見られ、最初の研究では3分の1未満、2番目の研究では45％が十分な睡眠をとっていませんでした。
10代の睡眠と危険な行動との間の双方向の関係
質問は、ティーンエイジャーの危険な行動に睡眠がどのように影響するかということになります。
2つの間の関係は双方向であるように見えます。これは、両方が互いに影響し合うことを意味します。 10代の若者が十分な睡眠を得られない場合、または10代の自然な睡眠サイクルが大幅に中断される場合、特定の脳機能、特に体験を調整する機能または報酬センターが妨げられます。
その結果、睡眠不足の10代の若者は衝動を適切に制御できず、薬物やアルコールを定期的に使用するリスクが高くなります。さらに、睡眠不足は、十代のうつ病や不安神経症などのメンタルヘルスの低下の危険因子です。これらの条件は、彼らのメンタルヘルスの問題を回避するために、十代の若者たちに飲酒と薬物の実験を強いることができます。
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一方、薬物乱用は健康的な睡眠サイクルを完全に混乱させる可能性があります。アルコール、タバコ、その他の違法薬物は、不眠症を引き起こし、個人の夜通しの睡眠能力に悪影響を与えることで有名です。
どちらの方法で見ても、不均衡な睡眠サイクルが薬物乱用のリスクを高め、逆もまた同様です。
家族で睡眠を最優先にする
両親と10代にとって残念なことに、後者は生物学的に夜遅くに寝る傾向があるため、早い就寝時間は機能しません。 10代の睡眠を調整するホルモンであるメラトニンの生成は、午後11時頃にピークに達し、10代の若者が夜更かしをする理由を説明します。さらに、10代の睡眠不足は放課後のスケジュールが詰まっているために遅れることがあり、勉強に遅れないようにし、電話、テレビ、ソーシャルメディアからのデジタル気晴らしを妨げることがあります。
National Sleep Foundationは、13〜15歳の10代の若者が毎晩8〜10時間の睡眠をとることを推奨しています。親として、あなたはあなたのティーンがこれを達成するのを助けることができます：
- 睡眠の重要性について話す
- 一定の睡眠時間と起床時間で、家の規則的な睡眠スケジュールを維持する
- 特定の時間を過ぎて電子機器の使用を制限し、寝室からの電子機器の使用を禁止することにより、自宅でデジタル門限を設置する
- 10代の若者に運動と身体活動の促進を促す
- 10代の1日のカフェイン摂取を制限する
10代の若者の睡眠不足は、選択の誤り、危険な状況、悲惨な結果につながる可能性があります。 10代が十分な睡眠をとっていない場合は、薬物やアルコールの乱用、メンタルヘルスの低下、その他の問題のリスクがある可能性があります。彼らが毎晩十分な目を離さないようにすることは、彼らの健康を改善し、薬物乱用を防ぐのに大いに役立ちます。
$config[ads_text4] not found参照：
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