助けて、私は怒りの問題を持つ誰かと一緒に住んでいます！
私たちは皆、怒りを大声で積極的に表現する人々を知っています。彼らはそれがそれを処理する最良の方法であり、社会全体がその概念を支持していると考えています。昔から「すべてをたむろ」は怒りの感情を癒すための選択肢であり、私たちはそこに行き詰まっているようです。今まで。
最近の研究では、より規制された怒りの表現が最善であると主張しています。アーカンソー大学の心理学者であるジェフリー・ロー博士はこれを驚くべきNPR記者に説明しました：
「あなたが怒るほど、怒る。そして、そのため、全国の研究者たちは現在、怒りの表現についての私たちの見解を作り直すキャンペーンを行っています。悲しいことに[！]覚醒は覚醒を高めるだけなので、悲鳴を上げることさえ流行しなくなりました。だから、あなたの家族でこれ以上叫ぶことはありません。」
「明確に言うと、ローアは抑圧されていません。彼はまた、抑圧もあなたにとって悪いものであり得ると言います。重要なのは、怒りについて感情的にならないように話すことです。基本的に、私たちはもう誰かに怒鳴ることはありません。実際、Lohr氏は、叫び声を上げたりプレートを壊したりした直後に感じる解放感は幻想であると主張しています。」
したがって、愛する人に彼らの怒りをより合理的に表現するように頼むことは良いことだと思うでしょう。しかし、彼らがそれを購入せずにとにかく叫び続けるとどうなりますか？
私たちが関係の問題を抱えているときはいつでも、「彼/彼女だけがそうするなら、すべてが素晴らしいでしょう」と考えます。起こりそうにない。自分以外の誰かを変える私たちの力は非常に微弱です。ですから、私たちはイライラしたり、おそらく怒ったりして、関係におけるストレスと緊張がさらに悪化します。
私たちが力を持っているのは、怒りの表現にどう反応するかです。さあ、行きます…
あなたの愛する人が怒っている理由を理解することは、必ずしもそれを許すわけではありません。ただし、彼/彼女の怒りが状況的なものか慢性的なものかを検討することはあなたにとって重要かもしれません。言い換えれば、彼は経済危機についての見出しを読んだときだけ怒るか、または彼は何かとすべてについていらいらしているように見えますか？イライラはうつ病の主な症状です。他の兆候や症状に照らして考えると、うつ病の可能性について直接話すか、彼が受け入れられない場合は、メンタルヘルスの専門家の助けを借りることができます。うつ病は、自分や他の人への潜在的な害が専門家によって最もよく評価される深刻な状態です。この記事の残りの部分を読むときには、このことを覚えておいてください。
あなたが育っていたとき、怒りはどのように扱われましたか？
怒りの表現にどれほど快適に感じるかは、主に私たちが育てられた方法の結果です。そこに驚きはありません。
私が子供の頃、私の家族は、圧力が耐えられなくなるまで、緊張した礼儀正しさの後ろに怒りが抑制された家族の1人でした。それから、怒りは泣き叫び、ドアをバタンと閉める音で爆発しました。爆発後、誤った解決の感覚で、大気は次回まで凍りつくでしょう。
その結果、誰かが私に腹を立てていると言ったとき、私は非常に心配になり、爆発を見越してカメモードに入りました。
あなたの歴史を見て、自問してみてください。怒りに直面して、私の反応スタイルは何ですか？
怒りに対処する効果的な方法がなければ、私たちは次のようになります...
•タートル：嵐が終わるまで静かに厚い感情的な壁の後ろを進みます。
•追いつめられたネズミ：まったくきれいではありません。私たちは彼らになります。叫んで、口をとがらせて、防御に押し返して。
•ダチョウ：怒りの存在を否定します。時々、人々はダチョウの反応がとても上手で、自分自身で怒りを認識していません。
•チキン：怒りからできるだけ早く逃げる。
怒りに対するあなたの反応が測定され、合理的であり、自分だけに責任を持ち、他人が合理的に振る舞うことを期待している場合、あなたが怒りを直接、しっかりとした内面的なトーンで表現すると、あなたにとって良いことになります！あなたは私たちのほとんどよりも高度に進化した生き物です。あなたは私たちのロールモデルです。
怒りへの対応を改善するにはどうすればよいですか？
•自尊心を守ることを最優先事項にします。
•自分の怒りに責任を持ち、相手の怒りにどう反応するかを担当します。
•どんなに挑発しても、自分の怒りを個人的に取りたいという衝動に抵抗します。
•防御的になり、声を上げ、報復することで、議論をエスカレートしないでください。
•合理的であること。口調は静かにしてください。ささやきは大声で叫ぶよりも大きな注意を引くことがよくあります。
ベントについて…
怒りを発散している人がコントロールされていて（彼らに頼めば止めることができます）、指示されていない限り、耳を傾け、私たちの愛する人がそれを話せるようにするとよいでしょう。多くの場合、ガス抜きをする人（時にはそれが私たちのことです）は耳に感謝しており、検証されていると気持ちが良くなります。
大きなストレスの中で、夫は職場の状況についての彼の怒りについて話す必要がありました。良いパートナーになるためには、カメの本能に負けないように、私の不安をコントロールし、彼の声を聞くようにならなければなりませんでした。ベントは、うまくできていれば、無意味な怒りだけでなく、大声で考えるなどの有用な練習になります。
ベントの受け入れ側にいるためのガイドライン：
•気になる場合は、静かにゆっくりと深く深呼吸します。何も言う必要はありません。
•ポイントは聞くことです。あなたはそれを修正する必要があると感じてはいけません。
•怒っている人に、なぜ怒っているのかを理解してもらいます。彼らの欲求不満を振り返ってみましょう。「ええ、それは悪臭を放ちます。なぜあなたがそのように感じるのか理解しています。」
•それらを元気づけようとしないでください。
•通気が15分以上続く場合、または怒鳴るようにエスカレートする場合は、タイムアウトを呼び出して、対象の変更を提案するか、ブロックを歩くか、問題解決モードに移行します。
あなたは身体的、言語的、または感情的な虐待の危険にさらされていますか？
深刻な脅迫を感じた場合、すべての賭けは無効になります。身体の安全を恐れている場合は、助けを得る必要があります。あなたは怖がってはいけないかどうかについて混乱するかもしれません。すぐにリアリティチェックを取得します。信頼できる友人やカウンセラーと話し合って、見方を変えてください。あなたと家の中の他の全員が安全であることを確認してください。すぐに逃げる必要がある場合に備えて、緊急時の計画を立てておきます。
他のMad As Hellシリーズの記事のすべての指針を取り入れて適用してください。プロのカウンセラーやアルアノンのような自助グループから助けを求めてください。あなた一人じゃありません。
この経済に対処することは、基本的に私たち全員が回復していることを意味します。怒りの再発は、メディアが次の経済的恐怖で私たちを襲ったときに起こります。それが起こったら、自分を許すことを忘れないでください、ワゴンに戻って私と一緒に暗唱してください：
神は私が変えられないものを受け入れるために静寂を与えてくれます、
できることを変える勇気
そしてその違いを知る知恵。
〜アーメン
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