健康に重要な睡眠

新しい研究は、心血管の健康に関連して、睡眠時間は睡眠時間よりもおそらくより重要であることを示唆しています。

デラウェア大学の研究者であるFreda Pattersonと共同研究者は、調査から、寝起きから寝起きまでのアプローチが心血管の健康とはるかによく一致することを示唆しているため、夜更かしは彼らのライフスタイルを再訪することを望む可能性があると示唆していると考えています。

研究は、人々は多くの場合、より多くの睡眠を必要とせず、適切な時間に睡眠を必要とすることを示唆しています。

具体的には、睡眠不足と質の悪い睡眠は、肥満と無数の健康問題に関連しています。ただし、この研究では、健康な心臓の促進に関しては、睡眠を増やすことは問題ではないことを示しています。最適な時間に十分な睡眠をとることが重要です。

こうすることで、喫煙、座りがちなライフスタイル、貧しい食生活の選択など、心を害する行動の種類が減ると思われます。

「生理学的機能としての睡眠はこれらの心臓の健康行動の上流にあると信じている人もいます」と、大学の健康科学部の行動健康と栄養学の助教授であるパターソン氏は述べました。

「それが本当なら、睡眠を中心的なリスク要因として修正できれば、タバコの使用などの最も頑固な心血管リスク行動のいくつかを活用または修正できるようになる可能性があるという意味です。」

この研究は、 行動医学の年報、睡眠の持続時間とおおよそのタイミングを調べて、心臓血管障害の3人の主な容疑者（喫煙、貧しい食生活、座りがちな習慣）にどのようなパターンが関連しているのかを調べました。

これらの行動は、米国と英国の心血管死の約40％のせいにされています。

研究者たちは、イギリスのバイオバンクリソースと40〜69歳の439,933人の成人のサンプルを調査したところ、協力すべき豊富なデータに恵まれました。

彼らはいくつかの強いつながりを発見しましたが、最初に、定義と方法に関するいくつかのメモ。

この研究では、短い睡眠を6時間未満、適切な睡眠を7〜8時間、長い睡眠を9時間以上と定義しています。

回答者は、自己申告による睡眠のタイミングまたは「クロノタイプ」によって分類されました。自分が朝の人、夕方より朝の方、朝より夕方の方、夕方の人のどちらであるかに関係なく、

参加者は、彼らの身体活動、平均的な日にコンピューターを使用したりテレビを見たりするのにどれだけの時間を費やしたか、彼らが毎日持っていた果物と野菜のサービングの数、そして彼らが典型的に平均的な日に喫煙したタバコの数について尋ねられました。

そして結論はこれでした—睡眠が短かったり長かったりし、夜更かしした人は十分な睡眠者よりも早く眠り、早く寝て喫煙者であり、座りがちで、果物や野菜の摂取量が少なかったのです。

「このデータは、心血管リスク行動に関連するのは睡眠不足だけではなく、過度の睡眠も関連している可能性があることを示唆しています」とパターソン氏は述べた。

「多くの場合、健康に関するメッセージでは、睡眠を増やす必要があると言われていますが、これは単純すぎる場合があります。早く寝て、十分な睡眠をとることは、心臓の健康行動の改善に関連していました。」

American Health Associationは、成人のわずか5〜10％が食事、身体活動、タバコ使用の理想的な基準を満たしていると報告しています。私たちの残りはやらなければならない仕事があります。

「活動している人は睡眠パターンがよくなる傾向があることを知っています。また、睡眠を取れない人は活動している可能性が低いことも知っています」とパターソン氏は語った。 「開業医と研究者にとって差し迫った問題は、一方をどのように活用して他方を改善するかです。」

調査された人口に関するデータは、英国の国家医療サービスを利用する英国のバイオバンクリソースから得られました。被験者は、2006-10年からの4年間のデータ収集期間中、40-69歳でした。

膨大なサンプル数にもかかわらず、データにはいくつかの制限があったとパターソン氏は述べた。例えば、人口の多様性は限られていた。回答者の95％が白人でした。そして、データは主に自己報告に基づいていました。

調査結果は睡眠パターンと健康の間に強い相関関係を示していますが、この調査結果は因果関係を意味するものではありません。研究者たちは、十分な睡眠と早寝パターンを促進することが心臓の健康を改善するかどうかを決定するためにさらなる研究が必要であると信じています。

出典：デラウェア大学