もう不安に我慢できない

覚えている限り、私はある種の不安に苦しんでいます。私の母は常に、外部の介入を正当化できるものはないと信じていました（例：セラピストについて再度尋ねると、1年間にわたる根拠に脅かされさえしたとき）、私は常に自分の問題に対処することを学びました。私はパニック発作と不安の極度の発作に苦しんでおり、気づかないうちに（うつ病のようなものの中でも）呼吸を止めてしまいました。最悪なのは、時々私の手がぐらつくことがあり、カップを持っていると液体がこぼれることです。何かがそれを引き起こし、怒り、悲しみを引き起こし、私の要素からわずかに外れても。

私がパニックになり始めたとき、私は通常、状況を調べて、なぜそれが私が感じるほど深刻ではないのかを思い出し、それから落ち着くために必要な限り、深呼吸をします。気が遠くなるようなめまいがするときは、ただじっと立って、それが過ぎるまで元気であることを思い出します。握手は最悪ですが。

それほど恥ずかしくないので、何度も原因になります。話しているときに忘れてしまうと、震えなくなります。また、イベントの前に意識的に自分を落ち着かせるので、揺れを抑えることができます。問題は、揺れずに何かをできるようになるまでに多くの試行錯誤が必要なことです。初めてフェイスペインティングを志願したように、手が震えるまで興奮しました。もう一人のボランティアが私を乗っ取ることをようやく確信する前に、私はほぼパニック発作に襲われました。診療所でボランティアをしたとき、患者の口に体温計を入れることでさえ激しく震え、自分が落ち着くまで言い訳をしなければなりませんでした。

私がこれを調べているときはいつでも、ほとんどのサイトは対処方法を取得し、私がすでに自分で学んだことと同様のことをするように言っています。私はどこかで、握手には治癒すらできない特定の原因があることを見てきました。私の対処方法は役に立ちましたが、十分に役立っていません。手が何かを壊すのではないかと心配しているので、避けなければならないことが多すぎます。あるいは、発汗し始めて呼吸に問題が生じたため、離れて落ち着かなければなりません。私のお母さんはまだそれは大したことではないと思っています。

私は23歳です。知りたいのですが、これらの症状を完全に取り除くことができるものはありますか？終生、丸薬を飲みたくありませんが、丸薬を飲めるようになればいいのですが。

あなたの不安を管理しようとするあなたの試みに私は感銘を受けました。あなたの方法は、本質的に、不安が減少するまで不安と一緒に「座る」ことでした。一般的に言えば、これは効果的なアプローチです。

回避行動を行うと、不安が強化されます（強くなります）。たとえば、フェイスペインティングを志願したが、手を振っていたために停止しなければならなかった時間を調べてみましょう。理想的には、不安がなくなるまでその状態を維持した方がよいでしょう。不安はおそらく減っていただろうが、時期尚早に状況を去ることによって、あなたは不注意であなたの不安を強化したかもしれない。

構築または実践できるアプローチの1つは、状況を見直して、パニックまたは不安が正当化されるかどうかを判断することです。不安のレベルは状況に合っている必要があります。たとえば、温度計を患者の口の中に入れても不安は生じません。恐れることは何もありません。一方、怒っているライオンの口に体温計を置くと、かなりの不安とパニックにつながるはずです。

最初の状況では、温度計を患者の口の中に配置することに伴う危険はありません。後者の例では、非常に大きな野生動物の口の中に温度計を置くと、危険のリスクが高いため、恐怖が生じるはずです。その例は、不安のレベルが状況に一致しなければならないという概念を示しています。セラピストは、特定の状況でどの程度の恐怖や不安を抱くべきかを決定するのに大いに役立ちます。

10代の母親は、セラピストに面会することを許可しません。あなたは自分で不安を乗り越えようとするしかない。大人として、あなたはあなた自身の選択をする能力を持っています。あなたはセラピストに会うことを選択できます。セラピストは精神障害の治療の専門家です。あなたの立派な努力にもかかわらず、不安はあなたの人生の問題であり続けているので、私はセラピストに相談することをお勧めします。

薬も役立つかもしれません。それは、不安の状況を許容するのに十分な、不安の「エッジを取り除く」のに役立ちます。薬はまたあなたの不安を完全に取り除くかもしれません。ほとんどの場合、長期間薬を服用する必要はありませんが、それは医師の推奨事項に依存します。

不安はあなたが楽しむであろう活動に従事することからあなたを遠ざけています。それはあなたの人生を低下させていますが、そうする必要はありません。何百万もの人々が不安を持っていますが、メンタルヘルスの専門家の助けを借りて大いに助けられています。コミュニティで1つ見つけるには、このページの上部にある[ヘルプを検索]タブをクリックしてみてください。気をつけてください。

クリスティーナ・ランドル博士