世界・オブ・心理学ブログ

移行期間中の不安を管理する方法

旅行、家の移動、キャリアの中間、人間関係の中で、または単に人生のより大きな意味や目的を検索しているときに、過渡的なプロセスを経験し、この過渡的なプロセスが正しく認識され、ナビゲートされると、大きな成長と自己全体の変容において。

何かが終わった時期があり、まだ「新しい」が始まっていない。この空間で、私たちは不快感、混乱の感覚、不調和、恐怖や不安などの強烈な感情を経験するかもしれません。これは、私たちの環境の構造と、私たちを安定させ、接地を感じるのに役立つ通常のルーチンが解消されたためです。これは、未知の空間と広大な空間を残しました。

この空白の中で、私たちは自分がどこにいるか、次に何が起こるかを知らないことを恐れています。私たちは自分自身を素早く接地し、安心感や快適さを見つけたいと思っています。私たちは次のキャリア、次の関係に突入するかもしれませんし、私たちの目の前で混乱していると感じているものを「修正」しようとするかもしれません。それでも、移行の次の段階に急いだり、現在の段階を「修正」したりしないようにすることが重要です。また、この期間に伴う恐怖や不安から離れないでください。私たちが直面している不快感を抱えて座ると、大量の学習が行われます。

私たちは毎日変化を経験します。人生の何も静的であり、何も変わらない。ただし、重要な人生の移行は、これらの通常の日々の変化を超えるプロセスです。移行は、私たちの外部環境の変化によって引き起こされる可能性のある内部の心理的および精神的なプロセスですが、それはまた、私たちのあり方全体を変革するための言いようのない直感的な必要性によって引き起こされる場合もあります。心理合成コーチのバーバラヴェールスミスは、「分離を通して見ることと団結を受け入れること」で次のように述べています。

突然、または時間の経過とともに、変化の必要性の夜明けの気づきが生じます。それは、衝動または欲望、思考、感情、直感的な理解、感覚、またはイメージを通じて知られます。

恐怖と不安を感じる移行期を経験している場合は、この期間中に安定し、より多くの基礎を築くために試すことができるいくつかのテクニックとマインドフルなエクササイズを次に示します。

まず、この期間にあなたのニーズに注意してください。進行中の移行と変更を処理して反映するには、一人で多くの時間を費やす必要がある場合があります。その場合は、そのためのスペースを確保し、無理をしないでください。おそらくいつもより自分に優しくする必要があります。自然の中で散歩に行く、ヨガのクラスに参加する、運動をする、マッサージをする、自分が成し遂げているとわかっている趣味や活動に参加するなど、セルフケアの行為だと考えていることを行います。

自分を取り巻く構造を形成する方法を見つけましょう。一人でいるのではなくつながりを求める場合は、友だちに連絡をとるか、人とのつながりを作ると、帰属意識を感じることができます。ルーチンを形成し、あなたに栄養を与える、行くべき活動やイベントを見つけます。

あなたが経験している恐怖の感覚にとどまり、それを強制しようとしないでください。毎日瞑想する時間を作って、感情を込めて座ってください。私が本当に役立つと思うマインドフルエクササイズは、あなたの体の恐怖を見つけることです。この恐怖の肉体的な感覚は何ですか？それと通信し、それが存在する理由を尋ねます。それに対して思いやりを持ち、あなたの体にそれを歓迎してください。あなたが経験するすべての感情は何らかの形であなたをサポートしようとしています。これはまた、あなたが現在経験しているかもしれない恐れや不安の場合にも当てはまります。

ガイド付きの視覚化を使用して、瞑想し、自分自身を接地することもできます。視覚化のために、あなたは地面のエネルギーと接続して、この過渡期に地面を助け、あなたをサポートします。脊椎の根元や地面と直接接触している体の領域から、根が地球に入ると想像します。これらのルーツがどのようにして地球との強力なエネルギー的つながりを作り出しているか、そしてあなたがあなたの下の物理的な地面によってどのように完全に支えられ保持されているかに気づくようになることに注意してください。

このプラクティスにより、困難な外部イベントが発生しても、中心的でしっかりした存在感を維持できます。

移行を経験するとき、人生の多くのことが終わったように感じるかもしれませんし、あなた自身の自分の感覚に疑問を抱く傾向さえあります。多くの変化がありましたが、今でも多くの定数があなたの人生を通して走っていることを覚えておいてください-この時期を通してあなたをサポートしている友人、家族、あなたのコアセルフ。

あなたの経験の背後にあるより深い意味を探してください。今は理解できないとしても、移行のすべての期間が成長と治癒の触媒となることを思い出してください。おそらく、あなたの移行はあなたに座って、休息し、癒すためのスペースを与えています。急いで進む必要があるように感じるかもしれませんが、「タイムアウト」を取る機会が与えられたなら、この時間を最大限に活用して、休んでも大丈夫であることを知ってください。

反対を感じ、すべてが実際に混乱の状態にある場合、おそらく移行の初期段階にあり、状況はまだ落ち着いていません。物事が落ち着き始め、この乱気流の時期が物事が表面に出て壊れることを可能にし、より深い癒しと変容が起こることを知ってください。

ここで言及されているマインドフルなエクササイズを試して、自分のためのルーチンを確立するようにしてください。毎日が異なり、これは特に移行期に当てはまることを忘れないでください。そのため、毎日必要なものに接続し、体の直感に導かれます。いつでもその場にいるようにしてください。そうすれば、旅の新しいステージにすぐに到達します。