否定的な感情に立ち向かうことはあなたを幸せにすることができます

否定的な感情を体験することを楽しむ人はいません。結局のところ、彼らは苦痛です。私たちの脳は喜びを求め、痛みを避けるために組み込まれています。したがって、私たちは嫉妬、嫉妬、恥、恥ずかしさ、恥ずかしさ、罪悪感、恐れ、不安を抑制し、そのように感じることで自分自身を殴ります。私たちはこれらの感情を弱さ、沈黙と孤立に苦しむことに関連付けます。

感情的な自分自身を放棄することなく、建設的に私たちの否定的な感情に立ち向かうことは、私たちが重要な人生の目標を達成し、私たちをより幸せな道に導く関係を維持するのに役立ちます。それらは何かが間違っているという合図であり、自己破壊的な行動から私たちを救うような変更を行うように私たちに促しています。

ここでは、最も一般的な4つの否定的な感情と、建設的にそれらに対抗する方法を示します。

怒り
侮辱されたり、過小評価されたり、利用されたり、軽視されたりすると、心拍数が速くなり、汗をかき、思考を表現するのが難しくなり、合理的な能力がすぐになくなります。怒りを飲み込むことは効果がなく、うつ病や体の病気につながる可能性があります。

ヒント：怒ったときに合理的な方法で自分を主張すると、自尊心を取り戻す機会が与えられます。これは、私たちに強み、リソース、決意があることを他の人に知らせる合図です。

失望
失望を経験することは、開発と成長にとって不可欠です。これらの感情を否定すると、成長、変化、探求する動機がなくなります。

ヒント：悲しみと悲しみを感じる許可を自分に与えます。次に、期待を調整し、現実的で達成可能な目標を作成します。あなたの期待があなたの目標と一致しているなら、あなたは頻繁に失望することはありません。

恐れ
私たちは、生存に不可欠な生来の戦闘または飛行反応で恐怖に反応します。しかし、時には、私たちの予想される恐れが想像されます。定期的な誤警報は、ほとんどの不安障害の根底にある不合理な恐れになる可能性があります。

ヒント：恐怖が合理的であるか不合理であるかを解読することは不可欠ですが、私たちが戦闘モードでは、難しい場合があります。あなたに合ったリラクゼーション戦略を見つけましょう（深呼吸、視覚化など）。感情的な体温を下げると、どの恐れが完全に注目に値するかを理解するのに適した場所になります。

罪悪感

罪悪感を調べるとき、私たちは自分の過ちから学びます。より大きな規模では、罪悪感は文明社会として機能するのに役立ちます。それは私たちの道徳的で倫理的な羅針盤です。

ヒント：あなたが間違いを犯すことを受け入れることを学んでください。多くの場合、罪悪感が健康であることにより、同じ間違いを2回犯すことがなくなります。しかし、間違いを修復するための手順を実行した後で手放すことが重要です。そうしないと、うつ病や自尊心の低下につながり、間違いから学ぶことができなくなります。