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心配が私たちを私たちの生活から遠ざける方法—そして私たちがそれについて何ができるか

マーク・トウェインは言っていると引用されています：「私は老人であり、非常に多くのトラブルを知っていますが、それらのほとんどは起こったことはありません。」自分の心の出来事を観察すればするほど、この発言に真実が見えます。

これを書いているとき、私は足のMRIの結果を調べて、ストレス骨折があるかどうかを判断するのを待っています。最初に怪我をしてから（ランニング後）、私は1週間心配しています。私は走ることが大好きで、アクティブであることが好きです。整形外科用のブーツを履いて6週間寝かされなければならないという考えは、私を不安にさせています。これが春（私の好きな季節）に起こり、ついに天候が良くなったので、私の動揺が増しています。

そしてそこには心の魅惑的な働きがあります！この1週間、私は自分の考えに多くの注意を払っていました。私が瞑想しているとき、私の心は私の足について心配する方法を見つけました。歩き回って足に感覚を感じると、私の心もそこをさまようのが好きです。足に感覚を感じていないとき、私はストレス骨折があるかどうか疑問に思っており、そうでないことを望んでいます。最近、私の中で多くのスペースを占めています。しかし、ここが最も興味深い部分です。私の動揺のすべては、いくつかの予期された未来に住んでいたためです。私の苛立ち、時々私の機嫌が悪い、私の心配はこの瞬間とは何の関係もありません。

足に不安や動揺を感じるたびに、チェックインして実際に何が起こっているのかを確認します。そして、頭の中でリハーサルをしていることに気づくたびに、愛する活動なしで次の6週間を過ごすことがどれほど楽しくなくなるかを想像しています。

私が立ち止まり、実際に今起こっていることに立ち戻るとき、それは目覚める機会です。今、私は瞑想するための静かで平和なスペースを持っているかもしれません、そして私の心を救って心配の考えに引き込ませて、私は実際にこの瞬間のスペースをかなり楽しんでいます。または、患者を助けて患者と一緒に座っているか、またはおそらく友人と夕食をとり、会社とのつながりを楽しんでいます。現実は、私は通常、今起こっていることについて悲惨なことや心配していません。実際、私がそこに注意を向けることを選択した場合、私は毎日満たす有意義な瞬間がたくさんあります。

しかし、心配は私たちを私たちの生活から遠ざける可能性があります。そして、多くの場合、マイナーな心配事は、私たちが理解するよりも多くの日を費やす可能性があります。（私の次のブログでは、より大きな心配を管理する方法について詳しく説明します）。

したがって、この軽傷は3つのことを練習するように思い出させる機会になりました。

私が経験していることすべてに思いやりをもたらすために—私は結局人間であり、人間の心は心配しています。
私の考え（特に将来を予測すること）がどれだけ私の不幸に貢献しているかに気づく。
私の注意を現在の状況に戻し、注意を集中させたい場所を選択します（役に立たない反省に心を無目的にさまようにするのではなく）。

この足の怪我は、人生の壮大な計画においては一見非常に小さなものですが、私の心の働きに間近で個人的に気づく絶好の機会でした。（それはストレス骨折ではなく、休息の必要もある別の怪我であることがわかりました）。しかし、これでなければ、他の心配が忍び寄る可能性があります。私たちの心は、多くの場合、過去や未来、あるいは自己参照的な思考に迷い込む傾向があります。実際、神経科学者たちは、私たちの脳のデフォルトの設定は、ほとんどの場合、この心をさまよう状態にあると示唆しています。これは何も解決できない種類の考え方であるため、私たちの反すうのほとんどは役に立たないものです。しかし、それは できる 私たちを私たちの生活から遠ざけます。

したがって、次に精神的反すうに巻き込まれたときは、次のことを試してみてください。

あなたが感じているものに名前を付けてください（つまり、私は不安を感じ、心配していることに気づきます。これは難しいことです）。思いやりを送ってください。気分に気づくが、自分は気分ではないことを認識する（「私は心配している」と「私は自分の体に心配を感じていることに気づいている」の違いに注意してください）。気づくことは少し距離をとるのに役立ちます。
あなたの不快感/不調が現在起こっていることに関するものか、将来起こるかもしれない（または起こらないかもしれない）ものかどうかを確認してください。
それが今動揺している何かであるならば、あなた自身が生じている感情でいるのを許して、あなたが起こっていることに対処するのを助けるために賢明な行動を選んでください。状況を改善するためにできることをしてください。自己同情を実践します。
反すうや役に立たない精神的期待に悩まされている場合は、そのことに気づき、この瞬間に何かに注意を向けることを選択してください。この瞬間に何が問題ないか気づいて、心を休ませてください（つまり、私は外で昼食をとっています。太陽の光は私の顔に暖かいです。私は準備したこの料理を楽しんでいます）。あなたの心が離れるたびに、そっと戻ってそれを指示し、この瞬間に大丈夫かどうか自分自身に尋ねます。そこで休むことを選択します。この瞬間がいくつかの感情的な痛みや挑戦で満たされている場合でも、今+すべてのことよりも今/この瞬間/今日に対処する方が簡単です かもしれない 将来起こります。

不安を和らげることは簡単ではありませんが、心の本質を認識することは良い第一歩です。（次のブログにご期待ください。これは、私たちを悩ませているかもしれない、より激しい心配を管理するためのいくつかの方法を提案します。）