メンタルヘルス衛生習慣

私たちのほとんどは、おそらく意図的に良いメンタルヘルスの衛生習慣を教えられていませんでした。これらの習慣はまた、私たちの生活に一貫性をもたらし、健康と回復力を促進し、精神疾患に圧倒されるのを防ぎます。

メンタルヘルスの衛生習慣は人によって異なる場合がありますが、私たちにとって最も効果的な習慣を特定し、それらを毎日のように、リマインダーや練習を通して、私たちが喜んで期待するルーチンになるまで、毎日取り入れることが重要です。

ここに、双極性障害の診断を受けながら生活する間に成長するのを助けるために私が確立したいくつかのメンタルヘルスの衛生習慣があります：

感謝の気持ちを表します。
私の人生には感謝すべきことがたくさんあります。しかし、私はこれらのことを当たり前のことと考えており、私の側で何の努力もせずにそれらがそこにあることを貪欲に期待しています。私は意図的に感謝すべきことを見つけるだけでなく、彼らの存在に貢献してくれた他の人たちに感謝の気持ちを公に共有します。

遊びの時間を作ってください。
私はいつも自分自身と私の人生を真剣に受け止めすぎています。ひどいヘアカットのような単純なことは、完全に消え去るとは思えない、何週間もの間、わずらわしい反芻を引き起こす可能性があります。遊びの時間を計画し、自分の好きなことをすることで、活動につながる期待感と、参加しながらの流れ感と幸せをつくることができます。

手放す。
私は私の人生の多くを恐れ、心配、そして怒りで無駄にしました。振り返ってみると、これらの感情を開放性、許し、愛に賛成させれば、もっと豊かで幸せな人生を送れたと思います。自分が松葉杖のような破壊的な感情にしがみついているのに気づいたとき、それを手放す勇気が出てきて、自分の人生の中で自由に前進できるようになります。私は定期的に自分でチェックインして、自分を圧迫している気持ちを惹きつけたり、抱きしめたりしないようにしています。

つながりを育む。
特に最初は、他の人とのつながりに苦労することがあります。動物や自然とつながる方が簡単だと思います。他の人との有意義な関係を築くことをあきらめたわけではありませんが、飼い猫を3匹飼い、共有しています。私たちは定期的に無条件の愛を往復しています。顔に太陽光線を感じたり、夕日を眺めたり、森の中を歩いたり、ビーチで昼寝をしたりと、自然と定期的につながることによって、心の安らぎを見つけることもできます。

それを書き留めてください。書き込みは私の不安にとって素晴らしいエリキシルです。私が自分の考えや感情を書き留めると、それらは私にとってより具体的になり、私の頭の中の散乱（そして恐怖！）が少なくなります。それはまた、私の人生で何が起こっているのかについてより広い視野を発達させるのに役立つ感情的なリリースでもあります。私は頻繁に書きます。また、自分が書いたものを他の人と共有して、彼らも私が経験したことから学ぶことができるようにします。

これらは私のメンタルヘルスの衛生習慣のほんの一部です。それらを定期的に行うには、献身と訓練が必要であり、時には説明責任や報酬システムさえ必要になります。これらの習慣を試してみて、気分が良いものを発見し、より集中するのに役立つ習慣を繰り返すことで、これらの習慣を発達させることができます。あなたのメンタルヘルス衛生は、長年にわたってあなたに根付いてきた他のすべてのルーチンと同じくらい重要になる必要があります。