新年の抱負に対する別の見方
私たちの自尊心は条件付きであるため、罰則の決議を設定しました、と認められた結婚と家族セラピストであるリーセイゲンシンラクは、深さ指向の自己同情ベースのセラピー、ならびに自己同情に焦点を当てたクラス、ワークショップ、グループを提供しています。
これらの条件は、私たちを他の人たちと比較したり、私たちの若いバージョンや理想化されたバージョンと比較したときに設定される可能性があると彼女は言いました。体重が減ったとき、または昇進したとき、または銀行口座にXドルあるときは、私たちは愛すべきで価値があると思います。そして、これらのものはつかの間なので、私たちは永遠にそれらを追いかけています。 （これが、私たちが必然的に毎年同じ決議を設定する理由です。）
これらの条件も社会によって設定されるかもしれません。 「私たちは、年間500億以上のダイエット産業に参加することは健康に役立つことであると認めるようになりました」そうではありません。実際、ダイエットは摂食障害、うつ病、体重循環に実際に関連していると彼女は言った。
しかし、今年は別のことができます。別のアプローチを取ることができます。思いやりのある解像度を設定できます。青原神楽が言ったように、自己同情は本質的に 無条件 自尊心。 「あなたが今のようにあなたが愛と受け入れに値することは理解しています。しわがいくつあっても、体重がどれだけあるか、体の構成が何であれ。それは本質的に安定しています。価値のために愛や喧噪を稼ぐ必要はありません。あなたは今、それに値するのです。」
方法は次のとおりです。
必要に応じて解像度を設定します。 「自己同情の基本的な質問は次のとおりです。何が必要ですか？または何が必要ですか？」サンフランシスコ自己中心センターの創設者である青原神楽は言った。それは自分自身を改善しようとすることではありません。それは 聞いている あなた自身に。
青原晋楽はこれらの例を共有しました：あなたが実際にそれをしたいかどうかにかかわらず、あなたは自動的に要求に「はい」と言う傾向があります。したがって、より頻繁に「いいえ」と言って実験することにします。または、デバイスからの消耗を感じています。ですから、月に1度はハイキングをしたり、週に1度は地元の公園を訪れたりして、自然の中で過ごす時間を増やすことにしました。
2017年を振り返ってください。青年神楽は、2017年の成功と課題を探求することを提案しました。何が大変でしたか？ 「前年度の記録を意識的に残すことは、あなたにとって何が重要であり、あなたが新しい年に注目したいことを明確にするのに役立ちます」と彼女は言った。
自己表現に焦点を当てます。繰り返しになりますが、自己改善ではなく、表現したいことに集中してください。たとえば、青原神楽によると、「自己表現の解決策は、「私の体を聞いて、さまざまな形の運動（ヨガ、ランニング、ダンスのクラスなど）を試して、気持ちの良いものを見つけることです。」」あなたの回想録を描くか書くこと。
今年の言葉を選んでください。この言葉があなたの2018年を導きます。青原神楽はこれらの例を共有しました：十分、聞く、存在、気づく、探検。言葉を選んだら、それを意識の中に保つ方法を見つけます。たとえば、言葉をカードの中に書いて、机の上、鏡の近く、または車の中に置いておくかもしれない、と青原神楽は言った。
次に、毎月やりたいことを自分の言葉に結びつけて考えます。 「たとえば、あなたの言葉が探検である場合、あなたは以前に行ったことのない場所を訪れ、好奇心と冒険の感覚を利用することを決定するかもしれません。」
あなたの批評家を介護者に変えてください。 Scritchfieldは、さまざまな変更に取り組むときに発生する中傷的な考えを記録することを提案しました。次に、思いやりのある介護者の観点からそれらを修正します。実際に励まし、育んでいると自分に何を伝えられますか？協力的な場所からこれにどのようにアプローチできますか？
整理する。あなたの環境があなたの思いやりのある決断をサポートしていることを確認してください。たとえば、ダイエットの家を片付ける。この本の著者であるScritchfield氏は、「ゴミを捨てて、「体重を減らさなければ、吸う」という考え方を強化する」と述べています。 優しさ。次に、ソーシャルメディアフィードやあなたが読んだものに焦点を当てると彼女は言った。自分のことをひどく感じさせ、懲罰的で破壊的な痩身、減量は絶対信念システムを永続させる人のフォローを解除します。 （Scritchfieldには、体の優しさに関する無料のミニeコースもあります。https：//www.bodykindnessbook.com/get-startedからアクセスできます。）
「回復力計画」を作成します。間違いを犯すことは避けられないと、スクリッチフィールド氏は語った。結局のところ、あなたは人間です。しかし、多くの場合、間違いを犯すことは、私たち自身を打ちのめす別の領域です。つまり、自己思いやりを実践するのに最適な場所です。 Scritchfieldは検討を提案しました：「それが起こったときのあなたの計画は何ですか？どのように自己許しを実践しますか？判断の代わりに、どのようにして学び、成長できるかを自問してください。」
最終的に、来年の決議を作成するときは、1日をどのように過ごすかを検討してください。最新のダイエットを壊すために彼らを怒らせて過ごしたいですか？あなたが実際にジムを嫌うとき、あなたは彼らをジムに行って過ごしたいですか？あなたはそれらをスケールの特定の数または特定の給料を追いかけて過ごしたいですか？あなたが自分の価値を沈める見知らぬ人の画像をスクロールするのに費やしたいですか？それとも、思いやりのある世話をして、自分にとって実際に重要なことを優先して、創造性を養ったり、パートナーとのより緊密な関係を築いたり、息をのむような場所を探索したりするのに費やしたいですか。
素晴らしいことは、あなたが決めることです。
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