睡眠にストレスがかかりすぎていますか？スケジュールを改善してみてください

フルタイムで仕事をして学校に行くのは簡単だと言ったことのある人は誰でも、それができる限り超人に近いものでなければなりません。過去2年半の間、私はそれを行ってきました。毎日、その理由を自問しています。さて、最初の学期を終えると、「すでに学期の支払いを済ませているので、先に進むのも良いかもしれません」と考えました。 4学期後、「会計の内部使用」を行ったときに、何かを支払った後は「沈没費用」と見なされるため、すでに支払った金額に基づいて決定するべきではないことがわかりました。しかし、それまでには本当に手遅れでした。すでに多くの悲惨さを経験し、後世のためにマスターを完成させなければなりませんでした。

さて、私はここで最後の学期にバレルダウンしており、深刻な医療の挫折からも回復しており、物事はこれまで以上にストレスになっています。私は3か月間病気でしたが、私の睡眠の問題のために、私の医者が私にAmbien CRを処方しました。当時はそれは良い考えのようでした。小さな青い錠剤を飲んで一晩中眠るだけで、すぐに気分が良くなります。過去3か月間、毎晩睡眠薬を飲んでいた後、私は現在、使用量を制限しようとしており、それがどれほど難しいかを明らかにしています。毎晩、私は小さな青い錠剤を半分に分けて、就寝前にそれを飲み込みます。多くの場合、そうではなく、1時間後、残りの半分に戻る必要があります。

ストレスは不眠症の原因の1つであることを理解しています。ストレスを緩和するために何かをすると睡眠が良くなると思いますが、学校を終えるまでストレスレベルが大幅に低下することはありません。その間、私は何をすべきですか？

National Sleep Foundationのウェブサイトで、次のヒントを見つけました。私は自分がよりよく眠れるようにするために、これらのヒントも役立つと思います。

•週末であっても、通常のベッドと起床時間を維持する
•温かいお風呂や温水浴槽に浸り、本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりするなど、規則的でリラックスできる就寝時のルーチンを確立します。
•暗く、静かで、快適で涼しい、睡眠を促す環境を作り出す
•快適なマットレスと枕で寝る
•寝室は睡眠とセックスにのみ使用してください
•寝る前に2〜3時間食事を終える
•定期的に運動し、就寝時刻の少なくとも2時間前にワークアウトを完了するようにします。
•就寝前のカフェインの摂取を避ける
•就寝前のニコチンの使用は避けてください
•就寝前にアルコールを避ける

さらに、財団のサイトでは、どのような問題が発生しているかを記録した睡眠ジャーナルを保管することを推奨しています。これは、医師と問題について話し合うときに役立ちます。