マインドフルファミリーアクティビティ：幸せいっぱいの瓶

ハーバード大学が実施した調査で、47％の時間で気が散っていることをご存知ですか。それは、私たちの日、週、月、そして人生のほぼ半分が、気づかれずに評価されないことを意味します。なんて損だ！

神経心理学者で作家のリック・ハンソン ハード配線の幸福、私たちが私たちの時代に非常に小さな良いものでも本当に「取り込む」ことを奨励し、それらを気を取られたぼかしで通り過ぎさせるのではなく、それらを味わって時間を費やして、それらを私たちの体と脳に浸らせます。ハンソンは、これは私たちがより良い幸福と幸福のために時間をかけて脳を再配線するための簡単な方法であると言います。

私たちの脳は否定的な偏見を持つように進化してきました—善をテフロンに、悪をベルクロに。ですから、それを偶然に任せれば、私たちの人生の素敵な小さな瞬間の多くを登録することはありません。しかし、私たちはこの不均衡を変えるために何かをすることができます。

これらの良いものを味わうための素材を見つける方法は2つあります。

1. それらが起こっていることに気づき、それらを吸収するために注意深く休止してください。
2. 良いことを思い出し、少し時間をかけてそれらを吸収してください。

あなたが気づいたり、覚えたり、楽しんだりすることは、本当に良いことです。それはあなたが見る、感じる、味わう、聞く、または触れるものかもしれません。または、日中に誰かとやり取りする場合もあります。

これらの良いものを探して味わうことは「自発的な神経可塑性」と呼ばれ、自分の気分の運転席に戻り、いつでも、どこでも、一日に何回も快適に過ごすことができる方法の1つです。

私はこれを家族全員のカラフルで楽しい活動に適用することにしました。

心理学者でありマインドフルネスの教師として、私は子供たちに安全で、見られ、つながりがあり、強い気分をさせるための肯定的な家族の儀式の価値を知っています。方法は次のとおりです。

幸せいっぱいの瓶

1. 家族全員からの少なくとも7つのメモを保持するのに十分な大きさの透明な瓶を見つけます。
2. いくつかの色のついた紙（いくつかの異なる色）を取り、それをメモサイズのサイズに切り取るか、付箋紙を使用します。
3. 毎日の終わりに向けて時間を選びます-夕食の間に（または寝る直前に）できればそれは素晴らしいでしょう-そして順番に今日気付いた良いことを思い出してください。
4. それを書き留めて、お互いに共有します。少なくとも20〜30秒かけて、輝きを放ちます。子供がまだ書いていない場合は、自分の言葉で書くことができます。
5. 色のついた紙片を瓶に入れます。私たちはキッチンのベンチに自分の姿を完全に残しているので、良い瞬間に気づき、毎晩私たちの儀式を完了するように促されます。
6. 週末の終わりに-おそらく週末に5分ほどあるとき-家族として座って、瓶から紙を1枚ずつ引き出し、ノートを声に出して読んで、中に起こったすべての素敵なことを思い出してください週間。家族で一緒に楽しいことをしたり、家族で抱き合ったりして、すべての良さを祝いましょう！
7. 毎週のメモをまとめて保管してください。気分を明るくするために誰かが幸せを振りかける必要があるときはいつでも、メモはすぐそこにあります。