非常に敏感な人のための5つのヒント
非常に敏感な人々（HSP）は、「他の人が行うよりも環境や内部からより多くの情報を処理する」ため、圧倒されたり、過度に刺激されたりする傾向があります」と、HSPでの作業を専門とする心理療法士のJean Fitzpatrick、LPは述べています。
心理学者Elaine Aron（HSPsの研究のパイオニア）と彼女の同僚によると：
さらに、HSPは高度に組織化された全体像の方法で刺激を処理します。これには、他の人が気付かないかもしれないニュアンスや微妙さの認識が含まれます。繰り返しになりますが、HSPは、処理を求められる可能性のある膨大な量の情報によって、非常に過剰な刺激を受けることがあります。一般の人口の約80％を占める私たちの社会の非HSPは、HSPに苦痛を引き起こす同じレベルの過剰刺激を経験していないため、環境内の刺激の量は、その他の80％、HSPは対象外。
フィッツパトリック氏は、HSPは他の人の感情と自分の感情を区別するのに苦労することもあります。
圧倒されることは困難な場合があるため、自分に十分気を配り、過剰な刺激を受けた場合に向ける戦略を立てることが重要です。以下は、5つの役立つ提案です。
ダウンタイムを味わう。
フィッツパトリック氏によると、非常に敏感な人々は、2時間の自由時間を1人で過ごすことで大きな恩恵を受けることがよくあります。彼女はダウンタイムをワインの試飲や寿司バーの口蓋クレンザーに例えました。それはHSPに「感覚刺激からの休息を与えるので、彼女または彼はリフレッシュして新しいものを楽しむ準備ができていると感じることができます。」ダウンタイムがなければ、HSPは枯渇し、苛立ちを感じる可能性があると彼女は言った。
ダウンタイムには、散歩、公園での座っている、ジャーナリング、本を読んだり、塗り絵を書き込んだり、クラシック音楽を聴いたりすることが含まれます。
瞑想の練習。
HSPでもある心理学教授のビンスファビラは、困惑したときに瞑想に目を向けます。 「やることリストが山積みになるか、私の環境が私を過度に刺激しているとき、私はすべてを5分間休止して瞑想します。」彼はヘッドフォンを付け、目を閉じて、雨やホワイトノイズを聞くのが好きです。彼はそれが彼に必要な「精神的休息」を与えると言った。
自分のペース。
フィッツパトリック氏は、仕事や旅行に十分な時間をかけることの重要性を強調したので、急ぐ必要はありません。たとえば、多分あなたはより早く起きるか、より長い期限を設定しました。繰り返しますが、「群集を追っているだけでは、敏感でない人々よりも深く処理しているため、圧倒されるでしょう」と彼女は言った。
同様に、定期的に自分に合わせてください。あなたの心と体に注意を払い、あなたの特定のニーズを満たします。
健康的な気晴らしを見つけます。
圧倒され、罪悪感、または否定的な感情を感じているとき、ファヴィラは健康的な気晴らしに目を向けることを提案しました。たとえば、愛する人と時間を過ごしたり、面白い映画を見たりすることができます。 「問題の解決策があれば、無意識の脳がリラックスしながら解決できます。」
具体的に取得します。
誰もがファヴィラの注意を求めて争っていて、彼の脳が行き詰まっているとき、彼は非常に具体的になります。つまり、彼は自分のやることリストをもう一度見て、「やらなければならないこと」と「本当にやらなければいけないこと」に分けています。
それから彼は彼が取る必要がある次の具体的なステップを説明します。彼は各タスクを書き直しているので、心配する必要はほとんどありません。彼は「Googleドキュメントを開く」と「ランニングシューズを履く」の例を共有しました。
結局、最高のヒントは？非常に敏感な人であることには何の問題もないことを忘れないでください。人口の約15〜20％がこの特性を持っています。そしてフィッツパトリックが言ったように、「一種の超大国としてそれを受け入れる」ようにしてください。 HSPであることは素晴らしい贈り物を持っているからです。
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*あなたが非常に敏感な人であるかどうかを確認するには、Elaine Aronの優れたWebサイトでこのテストを受けてください。そして、あなたの自然な傾向をナビゲートするための別のピースをお楽しみに。
