世界・オブ・心理学ブログ

あなたの内なる平和維持軍に力を与える

心の平安はあなたの魂の中心です。

ストレスは一定、人生の事実、サイレントキラー。これらのキャッチフレーズは私たちの注意を引きます。そう、彼らはかなりストレスが多いように聞こえます。まるで私たちが防護服を着て、武器を手に入れて、戦闘の準備をしたほうがいいかのように… さもなければ。間違いなく、ストレス要因に毎日さらされていると、私たちは塹壕の中にいて、すぐに戦争に負けているように感じることがあります。そして、ストレスがやがて後退するとき、私たちはそこに立っています。そして降伏する準備ができています。

ちょっと待って。まだ白旗を振らないでください。

どうして？さて、まず第一に、進化は私たちがかなり弾力のある兵士であることを要求します。私たちは何年にもわたって、個人的および専門的なストレスの軽減されていないエピソードを介してさえ、なんとかして挑戦に適応する（そしてそれを超える）ことになんとか成功しました。実際、何も費用をかけないシンプルで権限を与える選択によってストレスを管理できます…しかし、私たちは同意するかもしれません 貴重な。ストレスを軽減する武器の兵器の目録をとるときに、ストレス反応を調整し、火の線から身を引くためのいくつかの実用的な方法を考えてみましょう。

動きを遅くする

好きでも嫌いでも、身体活動は便利でカスタマイズ可能なストレス解消剤です。しかし、私たちはただ話しているのではありませんどれか 身体活動の形。ヨガ、太極拳、気功、およびその他の東洋の瞑想に基づく実践による流動的で影響の少ないことは、知覚されるストレスレベルの大幅な低下に関連しています。実際、これらのプラクティスは、ズンバ、ブートキャンプ、およびそれらの高強度の対応物にはないものを促進します：制御された呼吸パターンを促進し、したがって、過刺激された神経系に落ち着き、ダウンレギュレーション効果をもたらす遅い運動感覚的に統合された動き。

したがって、禅ゾーンを見つけ、より低速のギアにシフトダウンし、覚えておいてください。高強度で汗をかき立てる活力は、ストレス調整のための普遍的な処方箋ではありません。

呼吸をコントロール

私たちが一生を通じて絞る急速な火のペースを考えると、呼吸の沈静化の可能性を当たり前のように考えるのは簡単です。しかし、混乱を取り除き、呼吸サイクルに焦点を合わせるために少し時間をとると、呼吸と血管の経路がすぐに開かれ、血液と脳への酸素の流れが促進されます。

呼吸は自律神経プロセスですが、オートパイロットモードでの生活を無意識に蛇行するという私たちの傾向は、一貫して制御された呼吸作業の重要性に不注意になることがよくあります。酸素脳ストレス方程式に関しては、式は単純なものです。私たちが呼吸の制御を引き受けるとき、ストレスはもはや私たちを消費しません。

エスケープを見つける

言葉逃れる 遠くのエキゾチックな目的地への遠足のビジョンを思い起こさせます。それを聞くと、ほとんどすぐに血圧が下がり、リラクゼーション反応が起こります。真実を言えば、私たちはストレスレベルをどれか 一時的であっても、精神的に自分自身をエネルギーを消耗する毎日のグラインドから取り除くことを可能にする脱出の形。私たちの一部にとって、それは魅惑的な本や映画で迷子になる、ソーシャルメディアからログアウトする（強くお勧めします！）、まとまりのないヘッドスペースを整理するために長い散歩に出かけることを意味するかもしれません。他の人にとっては、それはドアをロックし、いくつかのお気に入りのジャムにエアギターを演奏し、そして残りの世界を少しの間残しておくことを意味するかもしれません。これらの本、散歩、ログオフ、ロックスター風のエクスプロイトは、私たちの疲れた頭脳に役立ちます。彼らは私たちが現実から一時的な（そして非常に必要とされる）休止をとるとき、私たちの熱狂的な神経伝達物質が再調整することを可能にします。

ストレスが最終的に「降伏」すると私たちが信じる場合、私たちは自分をだますだけではなく、勝てない戦争を繰り広げています。私たちの生活のいたるところに存在していることを考えると、攻撃的であるのをやめ、代わりにストレスと実行可能な関係を確立し始めるのは私たち次第です。

ストレスが言うことに耳を傾けるとき、絶え間ない変化に直面して生き残り、繁栄する私たちの能力について学ぶことができます。パフォーマンスの動機としてストレスを活用すると、目標に向かって前進するための火力が得られます。できないこと、できないこと、できないことについて「ストレス-ペクテーション」を吐き出すときは、私たちが持っているもの、私たちがしていること、 そして 私たちは誰ですか。そして、ついに私たちが腕を下に置き、ストレスで平和を作ることを選択したとき、私たちは強力な「敵」を力を与える「味方」に変えます。