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3つのタイプのバーンアウト—それぞれから立ち直る方法

燃え尽き症候群がどのように悪化するかを理解したい場合は、タイムアウトニューヨークの従業員であるメリッサシンクレアの話を検討してください。

メリッサは、タイムアウトニューヨークが誤って求職サイトに求人情報を掲載した後の数週間、インターネットで名声を博しました。

この記事では、「現在、フリーの写真編集者は問題ごとに2200ドルの予算が合意されており、10時間は22 p / hで作業できますが、通常はこれで十分ですが、Melissaが十分な候補者を見つけることができないという問題があります。これらのフリーランスの地位を満たし、現在の雑誌制作のペースで、彼女は複数の都市で同時に作業できる複数の人々を必要としています。彼女はこれらのフリーランスの職に就く人を見つけることができないため、この仕事のすべてを自分で行うことを余儀なくされ、現在、完全に圧倒されて圧倒されています。」

残念ながら、投稿を読んでいる人の多くはおそらく共感できます。シカゴ大学の研究組織NORCが毎年実施している2016年の社会調査によると、2016年の一般社会調査によると、アメリカ人の50％は常に仕事に追われています。この数字は、1972年以来ほぼ3倍になっています。バーンアウトのコストは莫大です。チェックしないままにしておくと、慢性的なストレスがうつ病、心臓病、自己免疫疾患の原因になります。

個人的に燃え尽き症候群を経験したことがあれば、回復がどれほど難しいかを直接知っています。時々（あなたがそれを取っているとしても）オフの時間がないと役に立たないようです。それは、問題とその解決策を過度に単純化する傾向があるためです。私は女性と起業家のためのコーチとしての仕事で、バーンアウトが忙しすぎるだけではないことを発見しました。それは、いくつかの理由の1つのために士気が低下することについてです。

3種類のバーンアウト

査読済みのオープンアクセスジャーナルPLOS Oneで発表された2014年の論文が説明しているように、バーンアウトには3つの異なるサブタイプがあり、それぞれに独自の原因と対処戦略があります。この調査は、スペインのサラゴサ大学の429人の従業員からの調査回答に基づいています。

まず、過負荷のバーンアウトがあります。これは、私たちのほとんどがよく知っている種類のバーンアウトです。過負荷のバーンアウトにより、人々は成功を求めて一生懸命、そして一生懸命働きます。調査に参加した従業員の約15％がこのカテゴリに分類されました。彼らは野心を追求して健康と私生活を危険にさらすことに前向きであり、他の人に発散することによって彼らのストレスに対処する傾向がありました。

2番目の種類の燃え尽き症候群は、挑戦不足である。このカテゴリーの人々は、自分の仕事に学習の機会と専門家としての成長の余地がないため、過小評価され退屈し、失望感を覚えます。調査に参加した従業員の約9％がこのように感じています。挑戦の少ない人々は仕事に情熱や楽しさを感じないので、仕事から離れることで対処します。この無関心は、皮肉、責任の回避、そして彼らの仕事への全面的な関与の欠如につながります。

バーンアウトの最後のタイプである無視は、職場で無力感を感じた結果です。このカテゴリに分類された従業員の21％は、「仕事がうまくいかなかったとき、私はやめることをやめた」などの意見に同意しました。このカテゴリに属している場合は、自分を無能だと考えるか、仕事の要求に追いつけないように感じるかもしれません。たぶん、あなたは仕事で前進しようとし、障壁に直面し、単にあきらめたでしょう。偽者症候群に密接に関連して、この状態は受動性と動機の欠如によって特徴付けられる傾向があります。

修正を見つける

人々はまったく同じように、またはまったく同じ理由で燃え尽きるわけではないため、あなたまたはあなたの従業員が直面している可能性のある燃え尽き症候群のタイプを識別することが重要です。これにより、役立つターゲットソリューションを見つけやすくなります。

過負荷のバーンアウトに対処する方法については、就業中に休憩を取ることや、勤務時間外に趣味を追求することなど、すでに多くのガイダンスがあります。（仕事の後でNetflixを使い始めるのは魅力的かもしれませんが、専門家はこれが活力や回復力を感じさせないことを示唆しています。）さらに、いくつかの仕事をやめる方法についてマネージャーまたは組織の他の上級幹部に相談してくださいあなたのプレート。あなたの責任が圧倒的で持続不可能である場合、それはあなたや会社に利益をもたらしません。

困難に直面している場合、最初に解決する必要のある問題は、投資されていると感じるものを見つけることです。士気が低下すると、何でも気にすることは難しくなり、人生への情熱を見つけることは困難に思えるかもしれません。。単にあなたの好奇心を探求することによって、賭け金を下げてください。内省の時間を作ることは、探求したい新しい興味に光を当てることができます。

次に、モチベーションをキックスタートするために、今後30日間で新しいスキルを習得するための目標を設定します。どんなに小さくても、目標に向かって前進することで、自信がつき、ファンクからあなたを持ち上げることができるはずみのフライホイールが作成されます。

さらに、あなたはあなたが持っている仕事をあなたが望むものに変えるために仕事作りを試みるかもしれません。ジョブクラフティングでは、役割と責任を再設計して、日常業務でより多くの意味を見つけ、自分の長所をより有効に活用できるようにします。たとえば、あなたが執筆を楽しむ非営利団体のマーケティングアシスタントである場合、組織の使命の恩恵を受ける人々についての最新情報を共有するブログを始めることができるかどうか尋ねるかもしれません。このようにして、雇用主を支援しながら、仕事への投資を増やすことができます。

問題が軽視されている場合、主なタスクは、自分の役割に対する主体性を取り戻す方法を見つけることです。禁止事項のリストを作成してみてください。アウトソーシング、委任、または遅延することで、何ができますか？すべてに対して「いいえ」と言う必要がある義務を探します。仕事中毒な上司に答えている場合は、より良い境界を設定することを学んでください。

最も重要なことは、自分が制御できることに集中することです。ストレスのある時期には構造がより重要になるため、固執できる朝の日課を作成します。営業時間外は、セルフケアに注意してください。仕事の流れを変えることにどうしようもないと感じるとき、予測可能性のいくつかの類似性が不可欠です。