毎日自分にやさしい7つの方法
一部の人々は、私たちが痛みを乗り越えたり、自分自身に対して批判的または残酷でさえあれば、より成功し、物事を成し遂げると信じています。
しかし、自分自身に辛いことはうつ病や不安につながるだけだと、ワシントンD.C.の個人、カップル、家族と一緒に働く心理療法士であるLICSWのJennifer Kogan氏は述べています。
自分に優しいときは、自分自身をよりはっきりと見ることができ、より健康的に行動できると彼女は言った。
自分やクライアントに親切でありながら親切なビジネスを構築するためのコースを教えるキャリー・クラッセン氏は、私たちが自分に親切でなければ、本当に他人に親切にすることはできません。 「[親切]は選択的ではありません。」
「私が自分の費用で別の人を上手に扱うなら、それは親切ではありません。」それは殉教の形だと彼女は説明した。そして、それは他の人をあなた自身の危害の不本意な参加者にします、それは不正直で関係を無視します。
さらに、コロラド州のボルダーにいる心理療法士であるLPCのAshley Eder氏は、私たちが自分自身と対話する方法に影響を与えると述べています。一日のすべての体験の背景として、恨み、疲労、自己嫌悪、恥を持つことへの対応。」
私たちはまた、私たちをどのように扱うかを人々に教えます。 「人々は私たちからどのように扱われるに値するかについての手掛かりを得る傾向があります」とエダーは言いました。思いやり、敬意、思いやりをもって自分を扱うと、他の人も同じことをする可能性が高くなります。
つまり、優しさは私たち自身にとっても、他の人にとっても強力です。メリットについては知っているかもしれませんが、どこから始めればよいのか、どのように見えるのか、あるいはそれにふさわしいのかどうかさえわかりません。これらの提案は役立ちます。
1.毎朝意図を設定します。
意図は私たちを私たちの価値観に根ざし、私たちの生活に意味の感覚を与えます、とKoganは言いました。たとえば、「「今日私は人々が私に話しかけるときに本当に耳を傾けます」はあなたがあなたが誰であるか、そしてあなたが何を表しているか、そしてあなたが何に関心を持っているかについてより注意深くなるのを助けます。自分と他人。」
コガンは親切な意図のこれらの追加の例を共有しました：
- 他人を判断しないようにしよう。
- 私は、今日ではなく、今後に焦点を当てます。
- 私は間違っているのではなく、正しいことをしていることに注意を払います。
- 今日は知らない人に少なくとも笑顔でお会いしましょう。
- 怒ったらそれに気づき、反応する前に呼吸します。
2.自分の考えに注意を払います。
自動的に否定的な考えに気づき、それらを中立的または肯定的な考えに置き換えてみてください、とKoganは言いました。彼女はこの例を共有しました：間違えた後、これらのフレーズが自然に舌から落ちるのに気づきました：「ああ、私はとても愚かです」または「私は再び台無しになりました」。
「間違えたのですが、これから学ぶことができます」または「次回はもっと上手くいきます」と置き換えます。
3.心を変える許可を自分に与えます。
「昨日は今日とは異なり、以前とは違うものを望んでも大丈夫です」とクラスセンは言った。これには大きな変更が含まれる場合があります。
たとえば、あなたは常にトラウマの犠牲者と協力しているカウンセラーであり、他のクライアントとの協力を模索する許可を自分に与えています。あなたは仕事を逃していることに気づき、育児の選択肢を研究する許可を自分に与える、在宅のママです、と彼女は言った
または、毎日のルーチンを修正したり、体を動かすためのさまざまな方法で遊んだりするなど、小さな変更が含まれる場合があります（ジムに飽きてきているか、トレーニングが懲罰を感じ始めているため）。
4.はいと言います。
「自分に優しくすることは、友人からの招待に「はい」と言ったり、爪を完成させようとする衝動や、土曜日の午後にすべきことリストを破棄したりするのと同じくらい単純でありながら過激かもしれません。
5.いいえ。
エダー氏によると、「いいえ」と答えるのは、恨みを感じるときだ。もちろん、多くの人にとって「ノー」と言うのは簡単ではありません。 「他の人を喜ばせることが最も重要な仕事の1つであると教えられてきた」女性にとっては、特に厳しいものです。
ノーと言うのは不親切だと心配するかもしれません。しかし、優しさは与えることだけではありません。クラッセンが言ったように、「親切さは、私たちが他の人に与えることができるもの、私たちが他の人に与えたいもの、および実際の寄付についての誠実さを必要とします。」
彼女はまた、ノーと言うことは誰にとっても解放されていると述べました：他の人はあなたのイエスを信頼でき、あなたともっと親密に知ることができます。また、「正直な気持ちであるときは、あなたにノーと言うこともできます。」
6.自分の感情でチェックインします。
1日の時間をとって、自分の気持ちを探りましょう。コーガンはそれを「あなたの感情的な温度を取る」と呼びました。
たとえば、彼女は言った、「あなたはあなたの胃や顎の緊張や胸の悲しい体重を感じていますか？」次に、緊張を感じる部分に息を吹き込みます。
7.穏やかな瞬間を見つけて作成します。
優しさは、穏やかな状況を探すことも意味します。木々が風に揺れ、猫を撫でたり、忙しい一日の後に犬の散歩をしたりすることに注目してください、とKoganは言いました。
繰り返しになりますが、最初は親切に自分を扱うことは難しいかもしれません。不自然でなじみのないものに感じるかもしれません。とにかく自分に優しくしてください。 「長期にわたって優しさをもって自分を扱い、それがあなたに沈み始めるでしょう 値する 親切に扱われるべきです」とエダーは言いました。
