仕事が忙しいときにストレスを管理するための5つのヒント
突然、あなたは毎日オフィスで12時間計時し、夜通し自宅からのメールに応答し、数時間の貴重な睡眠をとるために頭の中を走っている何百万ものタスクと戦っています。エクササイズは、机とプリンターの間で全力疾走することで構成されており、パッケージから出ていないものを最後に食べたのはいつだったか思い出せません。
あなたは自分で考えるかもしれません： 「ワークライフバランス—一体それは何ですか？」
職場でのストレスの多い期間は避けられない場合があります。短期的には対処可能ですが、ストレスを制御するための措置を講じないと、疲労や燃え尽き症候群につながる可能性があります。
自分の仕事がどれだけ好きでも、仕事と肉体的、精神的、そして感情的な健康との間のバランスをとることは不可欠です。幸福な労働者は生産性の高い労働者であることを繰り返し研究が示しているため、友人や家族との安定した関係を保ち、活動を充実させる時間を作り、仕事を休むことが、あなたとあなたの雇用主に最も役立つ生活の質を維持するための鍵です。
完全な狂気の期間の真っ只中にいるときは、これらの戦略でコントロールを取り戻し、幸せを維持し、健康を維持してください。
1.上司とのコミュニケーション
追加の作業と追加の責任をチャレンジとして採用し、スキルセットを成長させる方法を選択した場合でも、締め切りやプロジェクトの期間などの期待について上司に連絡することが重要です。プロジェクトが予定通りに行われているかどうか、および発生する可能性のある障害について、狂気が解消し始める時期を必ず知っているようにしてください。
この情報があると、ワークロードの制御に役立つだけでなく、実際にプロセスを制御するのにも役立ちます。上司の期待を完全に理解していると、物事が動いていないときに介入して方向の変更を提案できます。また、猶予期間を設けて、サプライズ（プロジェクトが1週間延長されるなど）を乗り切ることができます。簡易。
2.朝と就寝のルーチンを作成する
調査によれば、朝の日課に従うことで、1日を有意義なスタートに導くことができます。また、良い気分は、残りの1日を通して気分を高めることができます。メールをチェックする前に仕事を終わらせるために、瞑想や30分早く起きるなど、毎日の朝の練習を中心としたルーティンを作成します。毎朝、この朝に固執することで、あなたは仕事の日を自動的にポジティブなメモから始め、達成感を覚えます。
次に、1日の終わりに、毎晩同じ時間に（多かれ少なかれ）就寝するようにポイントを取り、事前に読んだり、明日の予定を書き留めたり、別の心を落ち着かせるルーチンを行ったりする時間を指定します。画面の前にはありません。夜の儀式の合図で体に働きかけ、就寝の時間です。就寝前に心を清めることも、神経を落ち着かせ、睡眠を改善します。
3.体を動かす（少しでも）
多くの場合、運動は仕事に夢中になったときに最初に行うことの1つですが、ストレスを軽減する利点により、人生の厳しい時期に組み込むことがさらに重要になります。
通常のジムルーチンで絞る方法がない場合は、通勤を歩いたり自転車で仕事に変えたり、YouTubeで短いヨガや腹筋のルーチンを実行したりするなど、血を流すためのより小さな方法を考えてください。自宅、または目覚めたときにストレッチを10分間費やすだけです。身体活動はストレスを軽減することが証明されており、体を動かしているときに体を落ち着かせるのに役立ちます。これにより、マラソンの就業中に正気を保つことができます。
4.静かな時間を確保する
自分の人生を会社やクライアントに引き渡したように感じたとき、自分自身のために時間を割くことは、根気を保つために不可欠です。友だちに電話するために時間をつぶす場合でも、電子機器の代わりに座って減圧する場合でも、中断されない時間（ただし短いですが）を指定して頭をクリアすると、気分が高まるだけでなく、物事が速く動いているときにより明確に考えることができます。
空いているオフィスを利用するために早めにアクセスしてみてください。または、ほとんどの日が平穏な瞬間に飢えている場合は、ヘッドフォンをいくつかポップして、お気に入りのSpotifyステーションに出かけて仕事をしてください。または、特に静かな公園や中庭がある場合は、デスクから昼食を取ることは、ストレスを解消するのに最適な方法です。
5.創造性の余地を作る
創造的な表現のための時間を作る-あなたにとってどのようなものであれ-仕事があなたの人生を引き継いでいるように感じるとき、集中を維持するのに役立ちます。創造性は下剤です。ストレス、怒り、恨み、またはその他の否定的な感情を生産的で健康的な方法で伝えることができます。
したがって、オフィスでどんなに忙しくても、シャワーでお気に入りのジャムを歌ったり、ブログの投稿を書いたり、思いやりのあるカードをメールでママに送ったりする時間があることを確認してください。はい、やることリストには常にもう1つあり、いつでも作業する理由を見つけることができますが、一時停止してタイムアウトしないと、生産性が低下します。
最後に、あなたがしていることのすべてが仕事であると思われる場合は、視野を維持するために最善を尽くしてください。ストレスが永遠に続くわけではなく、その間、ストレスに対処し、人生の制御を取り戻すための十分なリソースがあることを思い出しておくと役立ちます。
何十という他の要求の中で自分のために時間を作ることは、バランスをリセットするのに役立ちます。そして、長期的には、より良い従業員と幸せな人になります。
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