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子供たちと一緒にホリデーブレイクでストレスと不安を管理する方法

再びその時期です。あなたの子供は休日休憩の到着を切望して待っています。彼らは学校から家に帰るのを待つことができず、スケジュールに自由があり、次の休暇にとても興奮しています。しかし、彼らはそれについて非常に興奮していますが、それはあなたに多くのストレスと不安を引き起こしているかもしれません。そして、彼らがあなたと並んでこれに対処するとき、彼らの興奮はすぐに消えます。

これは子供にとってもストレスの多い時間になる可能性があることを忘れないでください。

休日のストレスは成人にのみ影響を与えると考えるのは簡単ですが、そうではありません。ホリデーシーズンにもストレスや不安を経験する子どもたちがたくさんいます。彼らのスケジュールは通常逆さまになっています。彼らは遅く起きていて、早く起きている可能性があります。彼らはあなたと一緒にある場所から別の場所へ走っていて、しばしば彼らが参加しなければならない活動を必ずしも気にかけません。彼らの通常の食生活でさえ、甘いものでいっぱいの休暇中に挑戦することができます。

彼らが直面している課題を処理することができたとしても、彼らはあなたのストレスと不安を取り戻しているかもしれません。あなたが今年の多くの大人のようである場合、贈り物を購入しようとしたり、休日の行事でその人に会わなければならないのを恐れたりして、財政にストレスを感じる可能性があります。子どもたちは、与えられたよりも知覚力があります。休暇中はストレスや緊張を感じることができます。

例になります。

子供が休日のストレスに対処するのを助ける最善の方法は、子供たちに穏やかな例を示すことです。彼らがあなたがいらだちつつあることに気づいたら、彼らはあなたの靴で従う可能性が高いです。

マインドフルネスを実践する方法を学ぶことは、季節やスケジュールのストレスを感じ始めたときにコントロールを取り戻す効果的な方法です。あなたは、ストレスや不安を引き起こしているものから離れて、あなたの周りで起こっているポジティブなことにそれを変えることができます。また、このアクティビティに参加する方法を子供に教えることもできます。すべての人が持つ便利なスキルです。

予定を立てすぎないでください。

お腹いっぱいに詰め込まれたスケジュールは、あなたとあなたの子供に休日のストレスと不安を引き起こします。あなたの道に来ている招待状がたくさんあるので、今年の今年のあなたのスケジュールのバランスを維持するのは難しいかもしれません。しかし、あなたが来るすべての招待を受け入れると、あなたとあなたの子供はすぐに疲れ果てます。この疲労が始まると、ストレスや不安に圧倒されやすくなります。

家族のためにダウンタイムでスケジュールを立てることを確認してください。カレンダーに入れて、今回は必ず守ってください。読書をしながらリラックスしたり、昼寝をしたり、家族が一緒に座ってお気に入りのクリスマス映画を楽しんだりする間、子供は静かに部屋で遊ぶ必要があるかもしれません。その時間に何をしているのかは重要ではありません。リラックスするのは意図的なダウンタイムです。

セルフケアについて意図的にする。

休暇中は、あなたとあなたの子供のためのセルフケアについてさらに意識する必要があります。スケジュールがずれていて、睡眠パターンが乱れていて、豊富なお菓子があります。ここでは、あなたと子供たちの両方に使用できるいくつかのヒントを示します。

何が起こっているのか見てください。 いくつかの休日のおやつを楽しむことは何の問題もありませんが、健康的なオプションも忘れないでください。家族がまだたくさんの水を飲みながら果物や野菜を摂取していることを確認してください。私たちが慣れているよりも多くの砂糖やカフェインを消費すると、私たちは不安になり、ストレスへの対処が難しくなります。子供たちにも同じことが言えます。パーティーに参加している場合は、到着する前に誰でもできるおやつの数に制限を設定します。お気に入りを選んで楽しむこともできますが、やり過ぎることはありません。
移動するのに時間をかけてください。 スケジュールがすでに詰め込まれている休暇中は、運動をしごくのは難しいです。しかし、時間をかけて引っ越すことは家族全員にとって良いことです。一緒に外を歩く時間を取り、地元の遊び場に行き、走り回らせます。雪がある場合は、そりや雪だるまの建設をお楽しみください。新鮮な空気と運動はストレスを緩和するのに役立ち、その夜遅くにあなたの睡眠を改善することができます。
可能な場合は睡眠を保護してください。 子供の通常の睡眠パターンを妨げない活動をスケジュールするために最善を尽くしてください。午後にあなたの小さなお昼寝がこの時間を守っていれば。家族でパーティーを夜遅くまで開催する場合は、翌日の早い夜にフォローアップしてみてください。適切な睡眠は、ストレスや不安に対処するために重要です。

あなたの焦点を変更します。

シーズンの喧騒に巻き込まれるのはとても簡単なので、そもそもなぜすべてのことをしているのか見失っています。このホリデーシーズン中は、すべてのタスクではなく、周囲の人々に注意を向けるようにしてください。すべてのギフトショッピングを行う必要があることを強調するのではなく、取得しているギフトを購入するすべての理由に焦点を当てます。

あなたが愛する人たちを鑑賞する時間をかけてください。この忙しい時期に行われていることすべての背後にある理由を子供が理解できるように手助けしてください。祝う目的について家族全員に思い出させる。

また、家族から完全に焦点を外すことも役立ちます。ホームレスの避難所で一緒に奉仕する時間を計画するか、困っている家族のための贈り物を購入します。他の人に祝福となる方法を探してください。時には他人の状況を見ることは、私たちのストレスと不安を適切な視点に置くのに役立ちます。

それが多すぎる時…

ストレスと不安はすべての人が何らかの方法で対処するものですが、軽視することではありません。あなたまたはあなたの子供がそれに圧倒されるようになったら、地元のセラピストとの面会をスケジュールする時が来ました。彼らはあなたがストレスの根本的な原因に到達するのを助け、あなたが効果的にそれに対処するのを助けることができる実践的なステップをあなたに教えることができます。