あなたのiPad、ラップトップ、またはKindleがあなたを眠りから守っていますか？
多くの人々にとって、安眠を得るのは難しい課題です。それが夜通し一定の覚醒であろうと、眠りにつくのが困難であろうと、何か他のものであろうと、あなたの睡眠はあなたの精神的健康の基盤です。定期的な深い睡眠がなければ、あなたは最高の状態で機能していません。ほとんどの人にとって、それは問題です。
これまでに、寝室の光が睡眠サイクルを妨害する可能性があるという調査結果を報告しました。これらのLEDをオフにして明るい時計をオフにすることも役立ちます（多くの人が見逃しているものです）。また、夜に電子機器を使用する場合でも、睡眠を改善するのに役立つツールがあるかもしれません。
しかし、寝る前にiPad、タブレット、スマートフォン、ラップトップ、またはKindleを使用するのはどうでしょうか。
予備の新しい調査では、就寝1時間前に全力のコーヒーを1杯目で見ているのと同じように、すべての電子機器を注意深く見なければならないことが示されています。
アメリカ人を対象とした最近の調査によると、約90％が就寝1時間以内に、ラップトップ、iPad、TV、スマートフォン、Kindleなどの電子機器を使用しています。これは、ベッドルームで私たちのほとんどが利用できる唯一の画面がテレビだった頃の、ちょうど20年前の就寝前のルーチンの大きな変化です。
これらの種類の電子機器にさらされる可能性があります 前 睡眠に行くと、睡眠パターンや睡眠の質に影響を与えますか？
ボストンのブリガムアンドウィメンズホスピタル（Chang et al。、2014）の研究者たちは、12人の若い成人を対象とした新しい研究で調査を試みました。シンプルなランダム化されたクロスオーバーデザインでは、6人の被験者が2セット、就寝時刻の約4時間前に通常の本を読むか、iPadで同じ本を5晩連続で読みます。その後、研究者は各被験者の実際の就寝時間、実際の就寝時間の割合、メラトニン濃度、EEG、および自己申告による睡眠の質の評価を調査することにより、全体的な睡眠の質を測定しました。
研究者たちは何を見つけましたか？
反射光で印刷された本を読むのと比較して、就寝前の時間に[iPad]を読むと、主観的な眠気が減少し、EEGデルタ/シータ活動が減少し、その間に松果体メラトニン分泌の夜遅くの上昇が抑制されることがわかりました。本を読んでいた。
また、印刷された本を読む場合と比較して、就寝前の数時間で[iPad]を読むと睡眠潜時が長くなることもわかりました。メラトニン分泌、睡眠傾向、およびレム睡眠傾向の毎日のリズムのタイミングを駆動する内因性概日ペースメーカーのフェーズを遅らせました。そして、障害のある朝の覚醒。
これらの結果は、就寝前の数時間に[iPad]を読むと、パフォーマンス、健康、安全に悪影響を与える可能性のある意図しない生物学的影響をもたらす可能性があることを示しています。
本の内容は同じだったので、研究者たちは、iPad（およびバックライトなしのKindleまたはバックライトがオフになっているKindleを除く他の電子書籍デバイス）の発光特性が大きな違いだと推測しました。スマートフォンとラップトップは同様のLED画面を使用するため、結果はそれらのデバイスにも一般化できる可能性があります。
もちろん、この研究が12の被験者だけで行われたという事実は、その一般化可能性を制限します。それから決定的な結論を導く前に、できればより大きく多様な対象集団について、追加の調査によって確認する必要があります。
私たちはスマートフォンとタブレットを、いつでもどこでもいつでも最新の状態に保ち、他の人と連絡を取るのに役立つツールと考えています。そして、彼らはその点で素晴らしい働きをしています。
しかし、技術者は彼らの発明の心理的影響をめったに考慮しないようです。このデバイスは人間の相互作用をどのように変化させますか？または、この場合のように、それが健康とメンタルヘルスの基礎の1つである睡眠にどのように影響するか。
これらの調査結果を確認または否定するための追加の調査を待っていますが、自宅でちょっとした実験をしてみませんか？あなたが携帯電話やタブレットを読んで寝る人の1人である場合は、就寝時のルーチンに1週間電子機器を使った休暇を与えてください（バックライト付き電子書籍リーダーや寝室のテレビなど）。
週の終わりに、あなたの睡眠はまったく改善されましたか？もしそうなら、あなたはあなたの答えを持っているかもしれません-そして将来より良い睡眠への明確な道。
参照
Chang、AM、Aeschback、D.、Duffy、J.F.、Czeisler、CA （2014）。夜光電子リーダーの使用は、睡眠、概日タイミング、翌朝の覚醒に悪影響を及ぼします。 PNAS。土井：10.1073 / pnas.1418490112
