育児ストレスに対処する5つの方法

世界の不確実性はあなたの神経になっているかもしれません、そして問題はあなたが心配する必要がある唯一のものではないということです。あなたの子供もあなたのストレスを感じることができます、そしてそれはストレスを受けた子供を作成することができます。あなたとあなたの子供たちがパンデミックの前に不安に苦しんでいたなら、恐らく今はそれが高まっているでしょう。夏は多少の休息を提供したかもしれませんが、新しい心配が生じているかもしれません。心配しなければならない問題が非常に多く、恐れている結果が実現しないことを確実に知る機会がない場合、親は何をしますか?

現在のストレスレベルを測定するのに役立ついくつかの質問を次に示します。

  • 些細な状況で動揺していることに気づきましたか?
  • リラックスするのは難しいと感じましたか?
  • 1日を通してさまざまな状況に過剰反応していることに気づきましたか?
  • リラックスできませんでしたか?
  • 何か動揺した後、落ち着くのが難しいと感じましたか?
  • あなたは緊張した状態にありましたか?
  • 過度に敏感で扱いにくいと感じたことはありませんか?
  • 簡単に動揺してしまいましたか?

あなたのストレスレベルが高いか低いかに関係なく、少し時間をかけて 一時停止 毎日。この休憩は、ストレスに屈する必要がなく、心が一日中生み出す不安な思いを認識するのに役立ちます。

  1. P暴動。 あなたの日々の行いはあなたの価値観と調和していますか?あなたにとって最も重要なことですか?愛する人が遠くからあなたを観察していた場合、彼らはあなたがあなたの行動によってあなたが有意義な人生を送っていることを見ることができますか?ストレスが邪魔をしていますか?アクティビティを1週間記録して、アクティビティを追加、変更、または減らす必要があるかどうかを確認します。ルーティンを変更することで、毎日より平和で目的を提供することができます。
  2. 調整する あなたの現在の状況に。それは最近、私たち全員にとって荒々しく、他の人よりも荒れています。あなたが親である場合、落ち着いて柔軟に過ごすことは非常に困難です。あなたの子供たちはあなたが逆境にどう対処しているかを見守っています。柔軟性の開発には時間と練習が必要です。毎晩寝る前に、子供たちに彼らの呼吸に気づかせてください。胸または腹に手を置いて、息を吸うとどのように上昇するか、息を吐くとどのように下降するかに注意してもらいます。あなたとあなたの家族は、これを毎晩1分間、できればもっと頻繁に一緒に行うことができます。この簡単な練習は、あなたの体に気づき、ストレスの多い時期により柔軟になるためのステップです。
  3. Unwind。 毎日自分のために時間を節約してください。時間をつないでリラックスして、自分をソーシャルメディアにつなげないでください。それから一休みして、他のことをしてください。このアクティビティがリラックスできる唯一のアクティビティであるとあなたの心が主張している場合は、あなたの心をあなたとは別のエンティティとして扱い、心から感謝します。「心に感謝します」。次に、別のことを行います。本を読んだり、散歩に出かけたり、スポーツをしたり、何かを作ったり、作成したり、子供たちと実際のボードゲームをしたり、ダンスしたり、音楽を聴いたりします。
  4. Sエルフ同情。 親として、あなたはセルフケアと自己同情を実践することは利己的であると信じるかもしれません。あなたが持っていないものを与えることができないことを確認する多くの研究があります。あなたは自分を親友や最悪の敵のように扱いますか?ストレスのたまる瞬間を認めるのに時間をかけてください。 「他の人が私と同じように感じている」という痛みや苦しみに関しては、あなたは一人ではないことを忘れないでください。それから、「今は自分に優しく、我慢してくださいますように」と自分に優しい言葉をかけて、ハグしてください!
  5. E今ここで重要なことに取り組みます。 あなたは過去に多くの経験をしてきましたが、将来はさらに多くのことを経験するでしょう。しかし、過去は過ぎ去りました。あるべきこと、あるべきことを嘆き悲しむことがあるかもしれませんが、過去に行き詰まることはあなたの現在を助けません。一方、将来に夢中になり心配することは、一見無限のウサギの穴にあなたを連れて行きます。あなたの心があなたに言ったことにもかかわらず、将来の出来事を防ぐ方法はありません。 (過去または未来へ)移動する時間を自分でとらえることができるかどうかを確認し、重要な唯一の時間である現在の瞬間にゆっくりと自分を戻してください。

毎日一時停止して一時停止し、困難な時期でも育児や人生全体でより多くの喜びを見つけるのに役立つかどうかを確認してください。

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