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マインドフルネスへの4つのステップ

私はマインドフルネスの理解を深め、それを実践しようと努めています。しかし、ここ数週間、私がDr.が聞いていたCDのおかげで、私はある程度進歩したと思いますエリシャゴールドスタイン（ここでもマインドフルネスブログを執筆しています）は、「ストレス、不安、抑うつに対するマインドフルソリューション」と呼んでいました。私は途中で車からCDを聞いていて、キャンプから子供たちを迎えに行くか、用事を実行していました（しかし、私はあなたのように目を閉じません）。

とにかく、マインドフルネスへの彼の4つのステップモデルは、よりマインドフルになるという素晴らしい仕事を、処理しやすいいくつかのステップに分割するのに役立ちました。彼はマインドフルネスを4つのカテゴリに分類します。心を落ち着かせるエクササイズ、思考のマインドフルネス、感情のマインドフルネス、そしてさまよいマインドです。

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1.心を落ち着かせるエクササイズ

心を落ち着かせるエクササイズのために、ゴールドスタイン博士（私は非常に心地よい声を持っているかもしれません！）は2つの戦略を提供します：呼吸作業と身体スキャンです。彼はいつも私たちと一緒にいるものであり、それが私たちの脳を含むすべての主要な器官に酸素を供給するので、彼は呼吸から始まります。それは生命の源であり、体が必要とする十分な酸素を得ることなく、胸から呼吸することがよくあります。

最近、不安になるか、1時間で4杯目のコーヒーを飲むと、息が浅くなっていることに気づきました。それは私の腹または横隔膜から私の胸に移動します。だから、私はそれに集中して、呼吸ごとに数え始めるために、そしてそれを腹に戻すように試みるようにします。

ゴールドスタイン博士は、身体スキャンは私たちがストレスを調整できるもう一つの方法であると主張します。彼は言う：

時間をかけて部分的に身体に集中することで、私たちは忙しい心以上のものであることに気づき始めます。私たちは体にそれが当然の価値があることを認め、おそらく私たちが一日中私たちと一緒に運んでいる楽しいまたは不快な感覚に気づきます。また、特定の身体の部分に関連して考えや感情が高まるにつれて、私たちはより意識するようになるかもしれません。この方法で身体と接続することは、多くの場合、深い治癒が発生する可能性がある場所です。
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2.思考のマインドフルネス

自分の考えに注意を払う方法を学ぶときは、ポップコーンの箱でザロッキーホラーピクチャーショーを見てリラックスするように、後部座席を脳の後ろに連れて行き、到着する奇妙な考えをすべて観察します。私たちは、私たちの思考が「恒久的な事実」ではなく「精神的な出来事」であることを確信しています。バッガーは外出中に一時的であり、Dominoピザの配達人よりも速く運転しています。ですから、心配する必要はありません。ゴールドスタインは、私たちが自分の考えへのグリップを緩め、彼らの永続的な地位を思い出させると、彼らが生み出す恐怖と不安から自分を解放できると私たちに約束します。彼は言う：

思考のマインドフルネスは、反応したり、心の嵐に巻き込まれたりする通常のルートとは異なります。心を見るとき、私たちは単に浮かぶことに関心のあるすべての画像と思考を観察しています。自分自身の考えにとらわれてしまったら、そうすることで、自分たちが考えていたことに気づくことができます。それがネガティブなセルフトークである場合、または破滅的または非難などの特定のスタイルの思考である場合、私たちはそれを認めることがあります。私たちがこれを行うとすぐに、私たちは再び存在し、思考から穏やかに自分自身を引き戻し、目撃し続ける選択をすることができます。これは、思考が単に行き来する永続的な精神的形成であり、私たちが執着する必要がないこと、そして私たちが実際に私たちの心を制御する能力を持っているという経験を私たちに与えます。
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3.感情のマインドフルネス

これは私が通常トラブルに巻き込まれる場所です。感情がとても漠然としていて、予測不可能でとても強力に見えるからです。私は感情よりも自分の考えを観察する時間が簡単です。なぜなら、感情に夢中になりすぎて、それをラベル付けするのに十分な距離がないためです。

しかし、ゴールドスタイン博士がCDで私たちに指示する方法は、単に感情のボキャブラリーを拡張することです。それは、私にとって、彼らの番犬になるよりも簡単な任務です。したがって、あなたが私のようであれば、あなたには「愛」の感情と「憎しみ」の感情、「幸せ」な感情と「悲しい」感情があります。そして、それについてです。

ゴールドスタインは、私たちが見逃している他のいくつかのカテゴリーがあるかもしれないと思っています、私たちのほとんどは感情を適切に表現する語彙を持っていません。ですから、私たちの怒りが実際には恐怖から生じていることもあれば、不安が私たちの悲しみを覆い隠していたこともあります。ただし、ボックスは4つしかなかったため、すべてを「悲しい」ボックスに押し込んでいます。感情を処理する4つの単語があるとどうなりますか？ゴールドスタインは言う：

その結果、私たちは自分の感情から切り離されていると感じ、それらは外国のように見え、私たちが理解していないこと、私たちは離れていると感じ、しばしば恐れています。感情のマインドフルネスにおいて、私たちは感情が身体のどこにあるのかを穏やかに感じることを学び、感情が出入りするのを観察して説明します。

4.さまよう心

彼がこのセクションを始めるとき、彼がこのセグメントを始めるとき、私の心は通常遠く離れた場所にいるので、私はいつも笑います。ゴールドスタイン博士はこの部分を私よりもよく説明しています。これは彼が言うことです：

練習の一部は、心がさまよったときに気づき、どこにさまよったかを認めることです。それは、ネガティブなセルフトーク、あるいはおそらく壊滅的なような思考の習慣的なパターン、あるいはあなたがしなければならないこと、あるいはそもそもなぜあなたがこの実践をしているのかと思っているところまでさまよっているかもしれません。迷い始めたことに気づいたらすぐに立ち会い、やりたいことを選ぶことができます。私たちは実際にそれがどこに行ったかに注意を向け、それを認め、それからそれを放ち、私たちが今注目していることに穏やかに意識を戻したいのです。
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だから、あなたはそれを持っています。マインドフルネスへの4つのステップ。私はまだこれまでにあまりに新しいと感じていますが、車の中で自由な時間があれば、その瞬間を上手く利用して、気をつける方法を学ぶことをお勧めします（もちろん、目を閉じていない限り）。。