治療中のうつ病の管理

臨床的うつ病は衰弱させます。しかし、それも非常に扱いやすいです。

また、薬物療法、心理療法、またはその両方を使用して治療を受けている間、その間に症状を管理する方法はたくさんあります。

彼の貴重な本で うつ病：新たに診断された人のためのガイド、 臨床心理学者のリーH.コールマン博士（ABPP）は、専門家の支援を受けながら症状を最小限に抑え、改善するためのヒントを提供します。

ここに彼の提案のうちの5つがあります。

1.症状をグラフ化します。

あなたの症状を記録したチャートは非常に有益です。たとえば、あなたのエネルギーレベルのチャートは、あなたが最も多くそして最も少ないエネルギーを持っている時間帯をあなたに知らせます。あなたの活動のグラフは、各行動があなたの症状にどのように影響するかを知らせます（良くも悪くも）。

Colemanは、あなたのエネルギー、睡眠、気分、活動を毎日記録することを推奨しています。具体的には、エネルギーと気分を1から10まで評価してください。睡眠時間を記録します。その日に行った活動の種類を書き留めます。このチャートをプロバイダーに持ってきて、プロバイダーがあなたの進捗状況を確認できるようにします。

2.一貫したスケジュールを維持します。

コールマン氏によると、「落ち込んでいるときは、無意識にドリフトするリスクがあるため、「ウイング」したり、完全に構造化されていない日を過ごしたりするのに良い時間ではありません。」他のルーティンと一緒に、食事、就寝、起床について一貫性を保つ。

3.アクティブなままにします。

うつ病はあなたのエネルギー、熱意、やる気を排出します。そのため、活動に参加する気になるまで待たないことが重要です。 （運動に関するこの作品でテレーズボーチャードが言ったように：「私は時々、体を先導する必要があると思います、そして心は従います。」）実際、気分とモチベーションはしばしば活動に参加し続けることによって向上します。コールマンは、あなたがしたい、または過去にしたい活動のリストを作成することを提案します。

たとえば、あなたのリストには、コーヒーを飲みに友人を招待すること、街区を歩き回ること、自分のために食事を準備すること、食料品店でいくつかのものを拾うこと、そして瞑想が含まれます。これらの活動が気分にどのように影響するかを検討してください。また、いくつかのアクティビティが圧倒的に思われる場合は、一口サイズのステップに分解します。一度に1つのステップを実行するように励ましてください。

4.思いやりを実践する。

落ち込んでいるときは、自己同情が特に重要です。残念ながら、うつ病の性質上、自分自身に優しく理解することは困難です。うつ病はあなたの自己イメージと自尊心を縮めます。それはあなたに無価値で有罪を感じさせます。

しかし、次のように考えてみてください。「私たちはインフルエンザや腎臓感染症に悩まされることはありません。問題を引き起こしたのではなく、私たちの仕事は気分を害するのではなく、改善することです。自分自身。うつ病でも同じです」とコールマンは書いています。

一部の人々は、彼らが親切であるならば、彼らがさらにやる気を失ってしまうことをまだ心配しています。しかし、コールマンが指摘するように、これらのタイプの信念はうつ病を悪化させるだけです。さらに、「ドリル軍曹が効果的なセラピストを作ることはめったにありません！」恥ずかしがったり、健康を害したりすることはできません。

（これは、同じことを経験している友人をどのように扱うかを検討するのにも役立ちます。親切と思いやりで主導する可能性があります。それはあなたにとってどのように見えますか？）

5.期待を調整します。

うつ病はあなたの人生のすべての領域に影響を与える傾向があります。仕事をしたり、勉強したり、交流したり、他の活動に参加したりするのはもっと難しいかもしれない、とコールマンは言います。したがって、期待を調整することが重要です。 「うつ病の体重が100ポンドで背中が100％であると期待しても、意味がありません。」 Colemanは、人々に助けを求め、自分たちのために提唱することを奨励しています。 「あなたが知らない限り、あなたが何を必要としているのかは他の人にはわからないので、伝えてください！」

うつ病は深刻な病気です。しかし、効果的な専門家の助けを借りて、あなたはより良くなることができます。また、治療を受けている間は、上記の戦略が改善を促進する可能性があります。

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