広場恐怖症の再発恐怖

私は精神恐怖症の対応者としてだけでなく、私自身の精神疾患が衰弱性不安の期間に現れてきたので、広場恐怖症に精通しています。私が2007年の内訳と呼んでいるのは、私が多くの問題に苦しんでいた私の人生の期間であり、私の精神的健康はその結果として大きく苦しみました。家と家の快適ゾーンを離れるのは難しいと思いました。正気ではないのに、できるだけ家にいることが正気感を保つ唯一の方法でした。私はこの慢性的な広場恐怖症の状態に何日も住んでいました。これは何ヶ月にもなり、最終的には1年間の基準を超えました。

どうしても必要なときだけ家を出て、心も体も疲れ果てました。自分の家を出ることができると自分に納得させ、家を出た後も大丈夫であり、家の外でやらなければならないことは何でもしなければならないという課題を乗り越えようとするプロセス。振り返ってみると、自分の脳に拷問されたような人生の深い悲しみを感じています。

やがて、カウンセリング、セルフケア、12ステップのリカバリープログラム、そして残りの人生をそのように生きていかないという断固たる決意によって、私は長い間固く感じていた暗い場所から抜け出しました。私は曝露療法に従事し、世界で積極的に参加する必要があり、参加するのがとても怖いと感じていました。それは簡単な使命ではなく、自殺を感じることもありましたが、自分の人生のために戦わなければならないことはわかっていました。

広場恐怖症は治まり、やがて生活はやや正常なリズムに戻りました。正常なリズムと言えば、全般的な不安は本当に私を離れることはありませんでしたが、私は不安と一緒に生き、繁栄できるようになりました。そうは言っても、アゴラフォビアのささやきが、邪悪なグレムリンのように私の人生に戻ってきそうな瞬間を感じたことがあります。私はそれを寄せ付けないために必要なものはあるのかと思いました。

数週間、場合によっては数か月間家で隔離されていた手術は、私の日常生活のスケジュールに戻るための回復力をテストしました。私の家の外での仕事、ボランティア、社交などの日常生活。どういうわけか、2007年の内訳に戻るという考えは、私を私の精神的健康に警戒し続けるのに十分だったので、私はその底のない絶望の底に再び戻ることはありません。

私たちのCOVID-19パンデミックが発生し、社会的距離が必要とされたので、私は他の人よりも家にいて、孤立して外に出ない方が簡単であることがわかりました。私は冗談めかして、何年もの間社会的距離を完全にしている私たちの不安な人々について回っているミームを共有しました。私は自宅の快適ゾーンに留まるというアイデアに夢中になりましたが、この状況が私の広場恐怖症を再発させる可能性があることにますます気づきました。外に出なければならないとき、その間に数週間かかることがあるので、不安の設定を感じることができます。この認識により、接続を維持するためにいくつかのことをしなければならず、社会に積極的に参加して、広場恐怖症は制御下にあります。これらのいくつかは次のとおりです。

• 1日1回、家から出ます。たとえ私の小区画の周りをドライブしたり、郵便でチェックしたりする場合でも同様です。
• 近所の散歩に行く。
• 毎日外に座って、時には一日に数回。
• ズームまたはビデオチャットで社会的関係を維持していることを確認します。
• オンラインの12ステップのミーティング、瞑想、読書のセルフケアルーチンを継続する

これらのいくつかの小さなルーチンタスクは、このような不規則でユニークな時期に、一定の規則性を維持するのに役立つように私の人生に変化をもたらします。広場恐怖症の再発の恐れから、私が率いるFacebookグループ「Parenting with Anxiety」で、毎日説明責任の投稿を作成するようになりました。この「大規模な一時停止」の間に他者からの不安の共有の恐怖が引き継がれ（私はそれを呼んでいたように）、私たちは自分たちが毎日頑張って良い精神的健康を維持するために取り組むタスクを開発しています。

親しみやすく関係の深い恐怖をセルフヘルプソリューションに変えることは、不安を抱えている個人が再発の懸念を乗り越えるための良い方法であることが証明されています。広場恐怖症を乗り越えて対処法や戦闘法を見つけ出せない限り、1日が戻ったりエスカレートしたりする心配を説明するのは困難です。精神疾患は病気であり、身体の他の多くの疾患と同様に、再発防止とセルフケアは長期的な回復の重要な部分です。