夏のバマー：夏季の季節性感情障害に対処する方法

夏です。私は悲しくてイライラしています。そして、大きな過大な理由はありません（少なくとも他のすべての季節と同じくらい）。私はいつも「夏のバマー」のような人ではありませんでした。実際、それはかつて私のお気に入りの時期でした。子供の頃からずっと、大学時代を過ぎても、海で泳いでいる長い日と友達と一緒にたき火の周りに座っている無数の夜を楽しんでいました。親になったときも、夏のシーズンが大好きで、家族と一緒に海辺での休暇を計画したり、都市公園の巨大な樫の木の天蓋の下で子供たちに読んだりしました。

しかし、子供が大人になり、中年の女性に変わったとき、光に満ちた長い日々がますます困難になっていることに気づきました。私の友人の1人も同様に感じています。冗談は、私たちの皮膚が文字通り薄くなり、日光に敏感になり、日焼けを起こしやすくなったためだと思います。それは本当かもしれませんが、私たちのより繊細な表皮は、ますます濃くなる悲しみを説明していません。そして、私はまた、彼女が夏のブルースを得ることにも気づいている26歳を知っています。

好奇心から、私は「夏の季節性情動障害」をググったが、具体的な結果は期待していなかった。本当に「もの」であることに驚きました。 WebMDでさえ、「夏の不況のヒント」というタイトルの記事があり、SADを抱える人々の約10％が「逆転」に陥っていると述べています。代わりに夏の間。

夏のSADの症状には、食欲不振、睡眠障害、体重減少、不眠症、および不安、そしてもちろん、悲しみがあります。この記事によると、UCLAのうつ病研究プログラムの責任者であるMD Ian A. Cookは、赤道近くの国ではSADが冬より夏のほうが一般的であることがいくつかの研究で示されていると述べています。専門家は、より長い日数と熱と湿度の増加が役割を果たす可能性があると理論化しています。

それでは、夏のブルースで溺れることから身を守るために、「夏バマー」の人々は何ができるでしょうか？夏のSADの臨床発作に苦しんでいるか、暑くて汗ばむ数か月の間に状況のうつ病に対処しているかに関係なく、夏の犬の日を巡るのに役立ついくつかの方法を以下に示します。

余分な光に対処する。スタッフライターのオルガ・カザン アトランティック オレゴン健康科学大学の精神医学の教授であるアルフレッド・レビーによる理論を引用した夏のSADに関する記事を書いた。レビーは、夏の強い光は冬の短い日と長い夜と同じくらい破壊的かもしれないと理論づけています。人々も夏の終わりに起き続ける傾向があるので、私たちは体内時計をさらに捨てることができます。 Lewyは、夏のSADに苦しんでいる人々は、メラトニンを服用して早朝の光にさらすことで時計をリセットできるかもしれないと示唆しています。

余分な熱に対処する。熱が人々に悪影響を与える可能性があるという単純な事実（いらいら、怒り、無気力など）は、夏のSADに非常によく寄与する可能性があります。に投稿された記事によると アトランティック、最初にSADを記録した国立精神保健研究所の名誉科学者であるThomas Wehrは、夏季うつ病の人が「夜に冷房毛布に包まれたとき、体温が下がり症状が消えた」と述べています。彼らが夏の暑さの外に出るとすぐに、彼らの不況は戻りました。」

余分な「楽しみ」への対処。 夏のSADの背後にある生物学的な理由は別として、人々は、ボディイメージの問題（ショートパンツや水着を着用することを考えると、ひどく自己意識を感じることがある）を含む、季節の余分なストレス要因に対処しなければならないことが多く、ルーチン（子供学校や大学から家に帰る人もいますか？）、休暇であっても、運動、睡眠、食習慣を乱すため、夏のうつ病の原因となる可能性があります。したがって、ボディイメージの問題に取り組む方法を見つけるか、ショーツやタンクトップ、水着のトランクスやTシャツの代わりに、素敵でクールなドレスやゆったりしたパンツやシャツを自由に身に付ける方法を見つけることが重要です（ビキニではなく）、子供向けのサマーキャンプアクティビティを計画するか、大学生の子供が自分のメイドとして働くつもりがないことを確認し、最後に健康的な運動ルーチン（おそらく空気）を維持するようにします-条件付きジムは順調かもしれません？）、安定した睡眠スケジュール、そして可能な限り健康的な食事を心がけてください。

そして、あなたも私ができることをすることができます。私は、夜の7時までに、すべてのブラインドを閉め、ソファで丸くなり、良い本や私のすごい価値のあるショーを楽しみながら、玄関の外の夕陽を無視します。隣人のビールで強化されたバーベキューも。ああ、秋のまろやかな光がなんと素晴らしいことでしょう！