睡眠障害
睡眠障害と不眠症の概要
国立衛生研究所によると、睡眠障害は、ほとんどの人が気づいているよりもはるかに多くの人に影響を及ぼします。ある年のアメリカ人の最大20％が睡眠の問題に苦しんでいます。睡眠障害に苦しんでいる多くの人はそれを理解していません。彼らは少し疲れていて、集中力がなく、始めることができないと感じて一日中歩くかもしれません。これらの障害とその結果として生じる睡眠不足は、仕事、運転、社会活動を妨害します。最も一般的な睡眠障害には、不眠症、睡眠時無呼吸、日中の眠気、むずむず脚症候群、ナルコレプシーなどがあります。
睡眠障害と上質な睡眠
- どのくらいの睡眠が必要ですか？
- 不眠症
- 睡眠時無呼吸
- むずむず脚症候群
- ナルコレプシー
- 傾眠（過眠症）の症状
- 概日リズム睡眠障害
- REM睡眠行動障害
- おやすみなさいの睡眠のためのヒント
- 満足のいく睡眠のためのヒント
- 眠りにつくためのヒント—そして眠り続ける
- より良い眠りへのガイド
- REM Sleep＆Dreamingの重要性
- オンラインの睡眠サポートグループに参加する
睡眠は私たちに何をしますか？
研究者たちは人々がなぜ睡眠を必要とするのかを正確に学ぼうとしていますが、動物研究は睡眠が生存に必要であることを示しています。たとえば、ラットは通常2〜3年生きますが、レム睡眠を奪われたラットは平均で約5週間しか生き残りません。また、すべての睡眠段階を奪われたラットは約3週間しか生きません。睡眠不足のラットはまた、異常に低い体温と尾と足の痛みを発症します。ラットの免疫系が損なわれるため、びらんが発生することがあります。一部の研究では、睡眠不足は免疫系に有害な影響を与えることが示唆されています。
深い睡眠は、子供や若い成人の成長ホルモンの放出と一致しています。体の細胞の多くは、深い眠りの間、タンパク質の生産の増加と分解の減少を示します。タンパク質は、細胞の成長や、ストレスや紫外線などの要因による損傷の修復に必要な構成要素であるため、深い眠りはまさに「美しさの眠り」かもしれません。深い睡眠中は、感情、意思決定プロセス、および社会的相互作用を制御する脳の部分の活動が大幅に減少します。このタイプの睡眠は、起きている間、人々が最適な感情的および社会的機能を維持するのに役立つ可能性があることを示唆しています。ラットでの研究はまた、日中にラットが生成した特定の神経信号パターンが深い睡眠中に繰り返されることを示しました。このパターンの繰り返しは、記憶をエンコードし、学習を改善するのに役立ちます。
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