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落ち込んでいるときに手を差し伸べる4つの方法

多くの人は、うつ病は「自分の病気」であり、このように苦しんでいるのは自分だけであると感じており、他の人と話をしたり、助けを求めたりできない、またはしたくないと感じています。

これは確かに長期うつ病の患者であり、現在「Back From The Brink」でインタビューを受けたメンタルヘルスの擁護者であるLora Innmanの場合でした。彼女が苦しんでいるうつ病について話し合う誰かを見つけようとしたとき、彼女は人々が後退し、それについて聞きたくない、または聞き取れないことに気づきました。

これをいくつかの失敗した結婚と組み合わせて、アメリカ中を動き回って、自分で息子を育てようとしました。そして、孤立感はますます集中的に複合されました。

Loraのように、うつ病だけに対処しようとすると、実際の進展が非常に困難になることがあります。対処すべき本当のまたは認識された汚名があります。社会化したいという欲求の減少と、そうすることの実際的な困難から生じる孤立もあります。確かに、社交の際に仮面をかぶれば「うまくいく」かもしれませんが、人々との会話は疲れるだけで、すぐに疲れて次の出会いを恐れます。それは持続可能ではありません。

最終結果は？あなたはこれまで以上に孤独と孤独を感じます。うつ病はなおさら圧倒的です。あなたは、視点を与え、感情を強める接触と文脈が欠けています。負のフィードバックループが発生し、これらの症状で立ち往生するのに十分なほど不運であるという感覚が生まれます。

あなたは一人ではありません

もし実際にはあなたが一人ではないことを伝えて示すことで、私があなたに物事を異なる見方で見るのを手伝ったとしたら？あなたが直接または間接的にあなたを助けるために他の人を呼び出すことができる方法があります。会話、サポートネットワーク、他の人の例を通して、回復力と能力を構築することができ、これは回復を助け、スピードアップします。

最初のステップを踏む-対処するのに苦労していて、助けが必要であることを認める-は、行動を起こし、必要なサポートとリソースを獲得するための最初の、最も難しいステップです。しかし、この障壁を乗り越えると、あなたはそうしたことがうれしいでしょう。

ここに4つの出発点があります。

1.周りの人と話す

臨床的にうつ病を患っているように感じることを誰かに正式に通知する必要はありません。

確かに、そのようなアプローチは、誰かがあなたとそれ以上話すことを妨げる恐れのある効果をもたらすかもしれません。彼らがどれほど助けたいと思うかもしれません（そして、それに立ち向かいましょう–この状況での友人や家族） 欲しいです 支援するため）、正式な用語を使い始めると、彼らは支援する資格がないと感じたり、あまり知らない負担を背負ったりしたくないと感じるかもしれません。

代わりに、最近の状況は少し厳しく、対応に苦労していると簡単に言えます。しばらくは判断せずにあなたの言うことを聞けるかどうか尋ねてから、自分の気持ちや経験を伝えます。家族や友人がどれほど支持的、共感的、または理解しているかに驚くかもしれません。

自分の内面の混乱を言葉で説明するプロセス自体も、行動を起こして助けを得るのに役立ちます。それは今や外に出ており、より簡単に対処することができます。

2.サポートグループに参加する

あなたが何をしているのかを本当に理解している人たち-仲間の旅行者-うつ病や双極性と一緒に住んでいる人たちと話すことができるほど素晴らしいことはありません。専門のうつ病または双極性グループ、およびすべてのメンタルヘルスの課題をサポートするグループがあります。グループを選択する際に考慮すべき3つの良い質問は次のとおりです。

グループリーダーは共感的で思いやりがあり、支持的な環境を促進できますか？
グループはあなたのスタイルに合った方法で会議を行い、メンタルヘルスの原則を順守していますか？
グループは人々に彼らの問題を議論するだけでなく行動を起こすよう奨励することにコミットしていますか？

3.サポートに電話するか、オンラインで連絡する

これらは、完全な匿名性と、訓練を受けたカウンセラーまたはうつ病を経験して生き残った人々からのサポートを提供します。

ほとんどの国には無料の専用ヘルプラインがあり、オーストラリアのライフライン（13 11 14）、米国の自殺防止ライフライン（800-273-TALK）、または世界的なネットワークBeFrienders（ http://www.befrienders.org/need-to-talk）。

または、考えを言葉にしたい場合は、オンラインのうつ病フォーラムを検討してください。登録して匿名で投稿し、うつ病にかかっている、またはうつ病になっている他の人から公的および私的な返信を受け取ったり、相互にサポートやアドバイスを提供したりできます。

Psych Centralにはうつ病フォーラムの優れたリストがあります。さらに、私のバックフロムザブリンクFacebookグループとLinkedIn（仕事指向）グループには、オープンでストーリーを共有する支援コミュニティも含まれています。バックフロムザブリンクニュースレターでは、ストーリーやリソースを更新して、決して孤立したり孤立したりすることはありません。

4.他の人の話を読む

オンラインで入手できるストーリーはたくさんあります。私の本「Back From the Brink」には、さまざまな背景を持つ人々の物語、うつ病や双極性障害がどのように彼らに影響を与えたか、彼らが病気を管理するために何をしたかが含まれています。また、インタビューした一部の人々がうつ病を活気のある生活の基盤に変えた方法や、Loraの場合、他者に情報を提供し、支援するための擁護の基礎として自分の経験を利用した方法から、楽観的でインスピレーションを得ることもあります。「Back From the Brink」には、より感情的なサポートと思いやりを築くのに役立つ情報とリソースも含まれています。

なりたくないならあなたは一人じゃない

私の最近のの運動とうつ病に関する記事の1人のコメント者は、うつ病を目に見えない刑務所の独房にいると説明しましたが、あなたはそれを脱出するための鍵を握っています。私はあなたが行動を起こして、これらの4つの提案の1つから助けを求めることをお勧めします、そして物事があなたのために改善できることを理解してください。

グレイム・コーワンの本瀬戸際から、よく知られた、日常の人々からの実話、そしてうつ病や双極性障害を克服するための実用的な助けをもたらします。感動、感動、そしてしばしば意外な物語瀬戸際から 本で提供されているツールとリソースを使用して、あなたもうつ病を克服できることを証明しています。

コーワンは彼の精神科医がこれまでに治療した最悪のうつ病を生き延びました。詳細については、ここをクリックしてください。