批判に対処するためのスキルを身につけましょう
審査されると、審査面に集中する傾向があり、批判の妥当性は問われない。批判される瞬間に感じられるのは、欠けていることに気づかされたときの恥と不快感です。
すべての批判が有効であるとは限らないので、質問してください。たとえ批判が正当であったとしても、批判が何らかの目的を果たしているかどうかについても質問する必要があります。最も重要なのは、たとえ批判が正当であったとしても、納品は敬意を払う必要があるということです。不十分であることは、失礼であることを正当化するものではありません。誰もが間違いを犯し、批判的である人を含め、欠陥を持っています。あなたが他の人と同じくらい人間であることを受け入れることは、あなたが自分の欠点に関係なく自分を価値ある人であると見なすのに役立ちます。
効果的なスキルを身につければ、不屈の精神で批判に直面することができます。ベビーステップと自己励みの態度で行われた、それは非常に実行可能です。スキルを習得すればするほど、批判的な刺し傷が減り、より力が与えられます。
批判に対応し、関連する苦痛を減らす：
批判は私たちの生活の中でさまざまな方法でそれ自体を提示することができます。批判に対応する方法をいくつか紹介します。
1.批評が正当で建設的で礼儀正しい場合でも、ある程度は動揺し不安を感じるかもしれません。対処するには、他の人が言っていることに集中し、ゆっくりとゆっくりと息をすることで自分を落ち着かせるのに役立ちます。あなたが議事録を刻むにつれて、言われていることにもっと焦点を合わせ、これが「攻撃」ではないことを認識することができるでしょう。落ち着くと、説明を求めるより良い立場に立つことができます。役立つ批判が完全に有効でない場合は、自分の立場を説明してください。
2.批判が公平ではなく、あなたの行動があなたの権利の範囲内である場合、長い言い訳や謝罪をせずに、明確にして説明することが適切であることに注意してください。敬意をもって行われている限り、自分を守り、不当な批判をどのような形で受け入れないかは、あなたの権利です。これが断定的なコミュニケーションのすべてです。
たとえば、同僚が稀に仕事に遅れたときに遅刻した人だと言った場合、「たまに遅刻しても遅刻した人にはならない」と答えることができます。これは、最初は難しいと思われます。秘訣は、開始時に小さな目標を設定し、より快適になるにつれて多くのことを言うことです。したがって、最初の目標は、不安を引き起こしにくい状況で発言し、単に反対することです。たとえば、かなり納得のいく相手に「同意しない」と言った場合、おそらく最初に狙ったすべてのことになります。
簡単で、状況がそれほど難しくない場合でも、発言の最初のステップを実行したことを認めてください。より積極的になるための旅に進むときに、より困難な状況で発言しない場合は、自分を殴らないようにしてください。このような状況での苦痛が減り始めると、より困難な状況に対処する方向に進むことができます。
3.批判が無効であり、不必要であり、無礼に与えられている場合、それは非常に自然にかなりの苦痛を引き起こします。そんな時は、まずは自分を落ち着かせることに力を入れていくのがいいですね。これは、ゆっくりとした呼吸のエクササイズから、逆算や不快な状況から気を散らすために無関係なことに焦点を当てることまで、さまざまです。
感情的な反応が激しい状況に陥った場合は、可能であればその状況を離れ、プライベートな場所に行ってください。静かな場所に戻ってから、その状況に戻ってください。また、発言された内容について考え、後でそれについて話したいと言って、批判に対応することもできます。すぐに対応せず、時間をかけて苦痛を軽減し、最善の行動を見つけ、準備ができたら対応することは問題ありません。特にスキル構築の初期段階では、後で応答する許可を自分に与え、すぐに応答しないことで自分に害を与えないことが重要です。
4.時には、操作的で感情的に虐待している人の場合、批判の意図はあなたに反応して動揺させることです。そのような場合、無視するか反応しないことが最善の方法です。
5.いじめっ子に同意することは、彼らを真剣に受け止めていないことを示しているため、帆から風を吹き飛ばすことができるもう1つの戦略です。通常、そのような個人は、誰もが自分自身を含めて犯している欠陥や間違いをひっくり返して指摘します！ですから、間違いや欠陥に同意することは弱点ではなく、「私にはこれらの欠陥があり、これらの間違いを犯しているのですから、何をすべきか」という態度です。
6.時には不健康な批判は間接的です。それらは、顔の表情やボディランゲージを介して伝えることができます。他の場合では、批判は覆い隠され、暗示されます。このような場合は、説明を求めるとよいでしょう。たとえば、誰かがあなたに直接対応せずにあなたの仕事や職業を嫌っていると述べた場合、彼らに彼らが何を意味するのか説明するように頼むことができます。これにより、そのような人々は受動的に攻撃的な発言を説明する不快感を経験し、この種のベールに包まれた攻撃を繰り返さなくなります。
7.人々が全面的な批判的な批判をするとき、説明を求めるのも良いことです。たとえば、友人があなたを常に利己的だと言った場合、あなたの利己的であることを示すインスタンスを指定するように頼むことは、明確化と問題解決の余地を作るのに役立ちます。
8.他の人の前で批判されているとき、苦痛の大部分は他の人の前で恥をかかされているという感覚に関連しています。次に、批判は集団的な性質を帯び、裁判によって人は恥ずべきコーナーに孤立したように感じます。しかし、実際には、他人に悪い行動と判断されるのは、不愉快な行動を見せている人です。失礼な行動の対象である人は、批判が正当であるかどうかにかかわらず、そのような行動を目撃する人のサポートを得ます。
それから学ぶか、それはあなたの背中をロールオフさせます。
ヒラリー・ロダム・クリントンはかつてこう言いました。批判に真実またはメリットがある場合は、そこから学ぶようにしてください。それ以外の場合は、すぐに使用できます。」
これは言うより簡単です。批判に対処するのが難しい場合、あなたは一人ではありません。批判やそれに対処することを好む人はいません。ただし、否定的なフィードバックは貴重な教師にもなります。有毒なフィードバックから価値のあるものを選別し、批判に対処する方法を学ぶことで、人生の戦いで武装することができます。批判に対処するスキルを練習して磨くほど、強くなり続け、自己受容し続けることが容易になります。
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