研究：ヨガ+瞑想=より良い脳機能、より多くのエネルギー

カナダからの新しい研究は、ハタヨガとマインドフルネス瞑想の短いセッションを実践することで、脳機能とエネルギーレベルを大幅に改善できることを示唆しています。

ウォータールー大学の研究では、ハタヨガまたはマインドフルネスメディテーションを1日25分だけ練習することで、脳機能を改善できることがわかりました。

具体的には、この実践が脳の実行機能を助け、目標指向の行動に関連する認知能力を高め、衝動的な感情的反応、習慣的思考パターン、行動を制御する能力を高めることができることを発見しました。

研究はジャーナルに表示されます マインドフルネス.

「ハタヨガとマインドフルネスメディテーションはどちらも、呼吸やポーズなどの限られた数のターゲットに脳の意識的な処理能力を集中させ、不要な情報の処理も削減します」と公衆衛生・健康システム学部の准教授であるピーターホール博士は述べました。 。

「これらの2つの機能は、セッション後の短期間にいくらかのポジティブキャリーオーバー効果をもたらす可能性があります。これにより、人々は日常生活の中で注意して選択することに集中することができます。」

この研究では、31人の参加者が25分間のハタヨガ、25分間のマインドフルネス瞑想、25分間の静かな読書（統制課題）を無作為に完了しました。

ヨガと瞑想の両方のアクティビティの後、参加者は読書機能と比較して、実行機能機能のパフォーマンスが大幅に向上しました。

「この発見は、ヨガの認知的メリットの多くをもたらす、身体的なポーズとは対照的に、瞑想について何か特別なことがあるかもしれないことを示唆しています」と、論文の主執筆者であるキンバリールー博士は述べました。

この研究では、マインドフルネス瞑想とハタヨガの両方がエネルギーレベルの改善に効果的であることがわかりましたが、ハタヨガには瞑想だけの場合よりもはるかに強力な効果がありました。

「ヨガのような物理的な運動がエネルギーレベルと認知テストのパフォーマンスを改善する理由については、多くの理論があります」とLuu氏は述べています。

「これらには、エンドルフィンの放出、脳への血流の増加、反すう的思考への集中力の低下が含まれます。結局のところ、それはまだ未解決の問題です。」

ハタヨガは、西洋諸国で行われているヨガの最も一般的なスタイルの1つです。これには、瞑想と組み合わせた体の姿勢と呼吸の練習が含まれます。マインドフルネスメディエーションには、思考、感情、身体感覚をオープンで受け入れて観察することが含まれます。

「瞑想的な側面は、エクゼクティブ機能を改善するための身体的なポーズよりもさらに重要かもしれませんが、ハタヨガには、柔軟性と強さの改善を含む追加の利点があります」とホールは言いました。

「これらの利点は、全体的な健康上の利点の点で、ハタヨガを瞑想だけよりも優れたものにするかもしれません。」

出典：ウォータールー大学/ EurekAlert