私たち全員の中に隠された幻想的な楽観主義を見つける

「人生の美しさにこだわる。星を見て、一緒に走っている自分を見てください。」 —マーカスアウレリウス（西暦121〜180年）

映画「アダプテーション」では、ストレスがたまった脚本家チャーリーカウフマンの双子の兄弟、ドナルドが完璧そうに見えます。彼はチャーリーではないすべてのものです。いいえ、ドナルドは世界で最もハンサムまたは成功した男ではありません。ドナルドがスペードに持っているのは楽観主義です。

彼は何か新しいことに挑戦することを恐れていませんし、失敗を知らない人でもありません。彼は他人が彼をどのように認識するかによって定義されていません、そして彼は彼らの意見が彼を止めることを許しません。彼は最悪のシナリオを予期していないため、what-ifによって麻痺した人生を送っていません。

ドナルドに悪いことが起こったことはありません。ドナルドは対処能力が優れているということです。逆境や失敗に遭遇したとき、彼は立ち直ります。彼は失望にそれほど深く傷ついていないので、自分自身についてのすべて、または今までに行ったすべての決定を2番目に推測します。彼は自分自身を厳しく非難する時間を費やしていません。私たち全員がドナルドのようにもう少しでもいいのなら。

トラックでネガティブなセルフトークを止めることは難しい場合があります。自己破壊的な考えが頭に浮かぶことがよくあります。

認知行動療法のポイントは、私が10年以上も経験していることですが、望ましくない感情や行動につながり、それをより健康的なものに変える誤認を見つけることです。たとえば、自分がしようとするすべてのキャリア移動が失敗するにちがいないと信じている人は、新しいことを何も試みません。 CBTは、何もうまくいかないという誤った信念だけでなく、失敗に遭遇した場合、その人は対処して回復することができないという考えを明らかにすることを目指します。療法は、人が逆境に対処することに成功したときの強みと時間の両方を強調することを目的とします。

役に立たず、自滅的で完全主義的な考えを、新しいポジティブな考えに置き換えるのは非常に難しい場合があります。それには、練習、忍耐、そして多くの自己認識が必要です。時々、私は新しい状況にいることに気づきます。私のセラピストが助けてくれなかったことがあります。そして、私は単に新しい前向きな見方を思い付くことができません。それで私は自分のドナルド・カウフマン、またはむしろ自分自身の架空の双子、サディと名乗りました。 「セイディーは何をしますか？」そしてすぐに、私はより前向きな考え方にアクセスできるようになります。

前提は次のとおりです。これは一卵性双生児であるため、すべて同じ遺伝物質で生まれました。彼女は私と同じように見え、私のように歩きます。私たちは一緒に育ち、同じような経験をしました。私の双子だけが、私が時々望んだ方法で人生を処理します。例えば：

• 私の双子は、1つの否定的な経験が続く多くの否定的な経験を予測するとは自動的に想定しませんでした。
• 私の双子は今の瞬間にとどまり、今すぐ感謝することができます。
• 私の双子は失礼な出会いを彼女の背中に転がらせ、一日中それらに執着しません。
• 彼女は好奇心が強いので、恐怖で麻痺することはありません。
• 彼女は他人が彼女についてどう思うか気にするのに安全すぎる。

私の「ツイン」の視点をとろうとすることは、私が本当になりたい人へのアクセスを与えてくれます。まったく新しい方法で優先順位を付けるのに役立ちます。私は、エネルギーザッピングやイライラする状況を拡散し、感謝などのより充実したことに集中できます。私は「ジョーンズに遅れずについていく」ことを試み、炭水化物を食べるために自分を拷問するのをやめることができます。私は今でもその怒りを止めるための道具を持っています。

たとえば、誤って攻撃されて防御的になると、車輪が頭を回し始める前でも心拍数が上がります。胸から血が流れるのを感じ、「私はこれが好きではありません。これが私から「浮上する」ことを望まないのです。」これは、停止して応答を控えるのに最適な瞬間です。代わりに、私は自分の反応を本当に慎重に考えます。 「何もしなかったとしたら？」 「何も言わなかったとしたら？私はこれに対処したくないので、これは問題に値するものではありません。」今では、これはまったく新しいアプローチです。

「適応」の私のお気に入りのシーンで、チャーリーは高校時代に、弟が恋に落ちた女の子のサラと話しているのを思い出しました。ドナルドが彼女から離れた直後に、サラは背中の後ろで彼を「からかう」ことを始めました。

ドナルド：「私は知っていました、彼らの言うことを聞きました。」

チャーリー：「どうしてそんなに幸せだったの？」

ドナルド：「チャールズサラが大好きでした。それは私の愛でした。私が所有しています。サラでさえ、それを取り除く権利はありませんでした。好きな人なら誰でも愛することができます。」

チャーリー：「しかし、彼女はあなたが哀れだと思っていました。」

ドナルド：「それは彼女の仕事であり、私のものではありませんでした。あなたはあなたが愛するものであり、あなたを愛するものではありません。それはずっと前に私が決めたものです。」