うつ病の圧倒的な疲労に対処するための5つのヒント

うつ病の最も難しい症状の1つは、圧倒的な疲労です。すべてが非常に多くの労力を必要とするようであり、アクセスすることはできません。泥の中を移動しているように感じます。職場でのプロジェクトや自宅での雑用を完了するには、さらに時間がかかる場合があります。ソファから降りたり、ベッドから出たりするのは不可能だと感じるかもしれません。

重要なのは、うつ病を適切に治療することです。そして治療により、気分が良くなり、より多くのエネルギーを得るようになります。しかし、セラピストと協力したり、薬を服用したりする以外に、自分でできることもあります。

前回の投稿では、うつ病の疲労を克服するための5つのヒントを挙げました。あと5つあります。

1.小さなことをする。

臨床心理学者のマーガレットウェレンバーグ（PsyD）は、横にならないことの重要性を強調しました。疲れているので、これは当たり前のことのようです。しかし、それはあなたのうつ病を煽るだけです。

代わりに、何かをします 小さい それは毎日あなたのエネルギーを後押しするでしょう、と彼女は言った。 「体を動かすと、否定的な思考から離れることができます。」これらのジェスチャーを「正しい方向への小さなトリガー」と考えてください。これは、食器を居間から台所に持っていくのかもしれないと彼女は言った。

帰宅したら、ソファに座ってはいけません。代わりに、体育館の靴を履いて、メールを受け取るか、犬を5分の散歩に連れて行きます。この本の著者であるウェーレンバーグ氏は、運動は「存在する最高の抗うつ薬の1つです」と述べました。 ベスト10のうつ病管理テクニック。だからこそ、身体活動はとても重要です。

2.仲間がいる。

他の人にあなたをサポートするか、別のタスクを実行するときに同行するよう依頼してください。たとえば、散歩する気になれない場合は、服を着てスニーカーをひもで締めてくれる友人に頼むと、臨床心理学者で本の著者であるショシャナベネット博士は言った。 うつ病の子供たち。

彼らに日中同時に電話をかけ、あなたが自分のために何をしたかについて話し合うように頼みました、と彼女は言った。 「彼らはあなたがドアを開けるときあなたと一緒に電話でいることができます。」

3.合理的なTo-Doリストを用意します。

ベネット氏によると、達成可能な3〜4つの実行可能なことの毎日のリストを作成する。 1つのタスクがあなたのためであることを確認してくださいと彼女は言った。

あなたのリストはあなたのうつ病の重症度に依存します（そして不安はしばしば関係します）。 「結局のところ、あなたは生産的で、リストから物事をチェックしたような気がしたいのです。」そうすることで構造も生まれるとベネット氏は言う。

4.タスクと報酬を切り替えます。

たとえば、うつ病の学生は、コンピューターや電話でゲームをするのを好むことがよくあります。 Wehrenbergは、宿題などの他のタスクを実行するための報酬としてこれを使用することを提案しています。彼女は彼らに彼らの割り当てに何分を費やすことができるか彼らに尋ねます。 10〜15分かかる場合があります。

その後、彼らはその時間を費やすことに同意します。その後、彼らは15分のゲームプレイで自分に報酬を与えます。そして、2つのアクティビティを切り替え続けます。

このテクニックは、物事を成し遂げるのに役立ち、達成感を高めます。どのような作業を行う必要がありますか？あなたにとっての報酬は何ですか？

5.文字通り、比喩的に、環境を明るくします。

ベネットは、カーテンを開けて、より多くの照明をつけることを提案しました。彼女は批判的ではない人々とあなたの周りを囲み、ニュースをスキップして（少なくとも今のところは）、刺激的なものを選ぶよう提案しました。

他の作品で述べたように、自分に優しく、忍耐強く接してください。あなたはあなたの心と体を傷つける複雑で挑戦的な病気を扱っています。

うつ病はあなたを排出し、圧倒的な疲労を引き起こします。しかし、適切な治療、自己思いやり、小さなステップで、あなたはより良くなり、自分自身に戻ります。

この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！