世界・オブ・心理学ブログ

母親の世話をする：贅沢ではなく必要

「じっとしていて癒してください。」
— Thich Nhat Hanh、
ベトナムの僧侶

その洞察力が新しいお母さんとして私にどのように役立つことができたか…もし私が静止していることの価値さえ知らなかったなら。

だれも母性の容赦ない要求に備えてくれました。 24時間年中無休で自分に時間を割かなかった責任の現実。毎朝、玄関先が夫の後ろで閉まってからの寂しい時間でしたが、どうしても対応しなくてはならないと感じました。

私は完璧な母親としての自分自身に非常に非現実的な期待を抱いており、それに従わないと自分自身に苦労しました。

疲労のレベルは永遠に続くように見えました。夢を叶えて生きていて、娘への圧倒的な愛情が胸を吹きましたが、どういうわけか自分の人生が自分の手に負えないという感覚は、かなりショックでした。それは感情的な高低に満ちた全く新しい世界でした。

母親のグループ（そしてコーヒー）の良さに感謝します。他の人々が同じように困惑する霧の中にいるのかどうかを知るのに、とても安全な場所でした。しかし、私はもっと必要でした。

私がそれを覚えていたとしたら、マインドフルネス瞑想は何と助けになったでしょう。メリットは真実であるにはほとんど良すぎます。まだ体験していない場合は、そのメリットに関する圧倒的な研究にそれほど確信が持てなかったかもしれません。

心理学者として、私は研究証拠の説得力を知っているからです。幸せで落ち着いた母親であり、落ち着いていて根拠のある人になるためのマインドフルネス瞑想の価値を本当に確信しているのは、2人の楽しくて疲れ果てた子供たちの母親であることです。

マインドフルネスと「愛する優しさ」の瞑想は私と私が育てる方法を変えました。自分や家族の世話をするための堅実な方法であると今知っていることに戻ってきました。

オレンジを味わうように、それを体験することによってマインドフルネスを本当に理解することしかできないとよく言われます。しかし、ここに私が好きな説明があります：

心と体、現在と現在に存在しているので、気を散らしたり、マルチタスクしたりするのではなく、一瞬一瞬の経験に同調し、気づいています。

それはまた、それを押しのけたり変えたりしようとせずに、自己批判や善悪の判断ではなく、親切で穏やかな好奇心をもってその経験に会うことを意味します。一度に数分間、または日常の作業に取り組む方法に集中してください。できれば両方。

じっとしていて癒してください。自分の落ち着いた、強い、最高の自己を再発見したようなものです。毎日のすべての瞬間ではありませんが、何度も何度も自分の道を見つけることができることを知っているのに十分なことがよくあります。

女性や母親として、私たちの多くは他者を助ける傾向がありますが、私たちは常に自分自身を気遣うことは得意ではありません。マインドフルに生きることは、私たちの健康と幸福の世話をするために私たちができる最善のことです。そして、以前の記事「3マインドフルネスを試す大きな理由」で述べたように、子供たちの幸福の最大の予測因子の1つは、私たちがどれほど幸せであるかです母親としてです。私たち自身の幸福への投資は、子供たちに与えることができる最高の贈り物です。それは必需品であり、贅沢品ではありません。

マインドフルネスは、完璧な母親となるための一連の指示ではありません。それから遠い。それはあなた自身の健康と幸福への深い安心と心地よい投資であり、次の可能性を開きます。

母親としての充実感。
困難な時代の内面の強さと快適さ。
良い時も悪い時もあなたとあなたの子供とのより良いつながり。
バランスを保ち、対応方法や、母親の不満や予測不可能性から迅速に回復するための柔軟性を高める能力。
より良い睡眠とより低いストレス。
心配が減り、欠陥を心配する必要がなくなります。
育成の限界を設定する能力への自信。

母性の旅のどこにいても、マインドフルネスと自己優しさのシンプルで研究ベースの実践は、あなたが再充電し、より大きな落ち着き、強さ、喜びを見つけ、より良い睡眠を得るのに役立ちます。

他のどのスキルよりもマインドフルネスのおかげで、自分の子供を世話する自分の能力に自信が持てました。私よりも彼らのことをよく知っている人はいないので、規定された手順のリストに従う代わりに、私と私の状況で実際に起こっていることに目を向けるように全力を尽くします。彼らの将来にとってそれが何を意味するのか心配する代わりに、私は現在のままです。なぜなら、今ここにいて、いつ、どこで私が必要になるのか。