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不要な考え？それらを抑制しようとしないでください

私たちはすべてそれを行います。

私たちは自分の考えを遠ざけるように努めます。私たちの心がストレスの多い仕事の状況、タバコへの渇望、または私たちが持つべきではない空想に目を向けると、私たちはすぐに脳の灰白質から思考を取り除こうとします。私たちは隣の人とランダムに会話を始めるか、仕事の割り当てに集中するか、人差し指を耳に当てて、「ララララ、あなたの声が聞こえません！」と歌います。

あなたがラジオで聞くすべての長い歌を考えてください。「私はあなたのことを頭から離れられない」という歌詞で始まる、または終わる人はどれくらいいますか？人間の脳は執着するように条件付けられています—その負のバイアスは私たちを心配させ、不安にさせます。私たちの考えを変えるための勇敢な努力にも関わらず、彼らは私たちを追いかけてシャワーを浴び、会議を行っています。

手つかずの考え

良いニュースと悪いニュースを受け入れる時が来ました。思考抑制は機能しません。あなたが何かをあなたの心から排除しようとするほど、それはあなたをストーカーする可能性が高くなります。

で公開された1943年の研究 社会科学研究会紀要たとえば、刺激語との色の関連付けを避けるように指示された人々は、そうすることに対するショックで脅かされていても、関連付けを止めることができなかったことがわかりました。

より最近、Gordan LoganとCarol Barberは、 心理学会会報、停止信号手順が抑制された思考の存在を検出するのに十分に敏感であるかどうかを決定するための実験の詳細。彼らの結果は、人が複雑な仕事に没頭しているときでさえ、停止信号が実際には抑制された思考を拾い上げることができることを示しました。

ホワイトベア研究

思考抑制に関するこれまでで最も有名で魅力的な研究は、1987年にダニエルウェグナーが率いるもので、 性格と社会心理学のジャーナル。社会心理学者であるウェグナーは、フョードル・ドストエフスキーの「夏の抑制に関する冬のノート」で出くわした引用を試してみたかったのです。呪われたものが毎分思い浮かぶでしょう。」

ウェグナーは実験を行い、参加者にシロクマのことを考えずに、意識の流れを5分間口頭で話すように依頼しました。シロクマが思いついたときはいつも、ベルを鳴らしていました。参加者は何回ベルを鳴らしましたか？平均して1分に1回以上。それはたくさんのクマです。

その後、彼らは同じエクササイズをしましたが、シロクマについて考えるように求められました。興味深いことに、もともとシロクマのことを考えないように言われたグループは、最初の指示を与えられなかったグループよりもはるかに多くのシロクマの考えを持っていました。どうやら、最初の演習での思考を抑制する行為は、最初のグループの人々の脳を刺激し、シロクマをさらに頻繁に考えさせました。

望ましくない考えのための戦略

その研究から、ウェグナーは不要な思考を飼いならすのがなぜ難しいのかを説明する「アイロニックプロセス」の理論を発展させました。彼は、私たちが何かを考えないようにしようとすると、脳の一部が協調し、他の部分がその考えが浮上しないようにし、それによってその考えがさらに目立つようになることを認めました。全国の聴衆に彼の理論を提示している間、人々は彼に「それから私たちは何をしますか？」と尋ねるでしょう。それに応えて、彼は望ましくない考えを飼いならすためにいくつかの戦略をまとめました。その中で：

邪魔者を選択して、それに集中します。考えることを2つ与えられると、集中力が失われ、不要な考えに集中することから脳が少し休憩します。たとえば、シロクマとシマウマを同時に考えて、何が起こるか見てみましょう。
考えを延期します。「執念の時間」を取っておき、禁じられた考えについて自分が望むすべてを自分で考えられるようにします。理論的には、これにより他の分が解放されます。私はこの戦略が軽度から中程度の反すうには役立つが、重度の反すうには役に立たないことを発見しました。
マルチタスクを削減します。調査によると、マルチタスカーは間違いを犯すことが多くなっています。しかし、ウェグナー氏は、マルチタスクはまた、より多くの望まれない考えにつながると断言します。より具体的には、彼の研究は増加した精神的負荷が死の考えを増加させることを示しています。
それについて考えてください。「思考を延期する」戦略と同様に、これは、自分自身が制御された方法で恐怖に立ち向かうことを可能にする暴露療法の一形態です。ウェグナーによれば、自由に思考を考えることを許可すると、脳はそれを取り除くことについてチェックインする義務を負うことを感じないため、意識にそれを送ることはありません。
瞑想とマインドフルネス。可能な限り現在の瞬間にとどまり、呼吸とつながって、落ち着いてください。ただし、瞑想とマインドフルネスを強制することでシロクマを怒らせないでください。

次回、シロクマやその他の不要な考えがあなたのnoginに現れたときは、それと戦わないでください。その柔らかい毛皮、鋭い爪、または不器用な動きを考慮してください。

思考抑制は機能しません。この真実があなたを解放してくれますように。