体重管理のための認知行動療法
認知行動療法（CBT）は、自尊心、身体イメージ、体重管理などの問題に適用できる効果的で広く使用されている治療アプローチです。
自尊心
CBTは、自尊心が低い場合に効果的である可能性があるという証拠があります。これは、多くの場合、体重や摂食の問題の原因であるか、またはそれらの結果として生じる可能性があります。すべての人は、自分の人生経験（初期の経験を含む）を通じて、収益を生み出します。つまり、自分自身の特定の評価です。その自己評価が否定的である場合、低い自尊心が続きます。次に、その人は、自己評価の困難な側面を引き起こす状況を回避できるように、生活のルールを作成します（たとえば、「私は自分のように受け入れられないので、自分の本当の自分を隠す必要があります」）。
CBTは、認知技術と行動実験を通じて生きるための個人の最終的な信念とルールを再評価し、自己受容の強化と自己批判の軽減に取り組んでいます。
行動実験は問題によって異なります。たとえば、その人の低い自尊心が「私が太りすぎているために他人が私を不快に思う」という考えに関連している場合、その人はこの仮定をテストする必要があります。彼らはセラピストと話して信仰に直接向き合い、他の人を信頼したり、それに対する証拠を求めて挑戦したりします。心理学者は、関連するコミュニケーションスキルを開発するためにクライアントをサポートすることもできます。これは、自尊心の低いクライアントが自分自身をよりよく表現し、彼らの権利と好みを主張するのに役立ちます。
身体イメージ
ボディイメージとは、人の体に対する態度と認識を指します。 CBTは、人の体のイメージに対処して調整するのに効果的であることがわかっており、体のイメージの改善はかなりの期間にわたって維持されています。体の画像を使ったCBTの仕事は、さまざまな認知的および行動的テクニックを使用し、多くの場合、セラピーで詳しく説明されているセルフヘルプブックや自主演習などの側面を使用した宿題を伴います。
例として、セラピストはクライアントに、自分のボディイメージに関連付けられている可能性がある中心的な信念に挑戦するように依頼する場合があります（たとえば、「私は幸せになるために痩せている必要があります」）。宿題のタスクでは、クライアントが自分の外見について本当に気に入っている3つのこと（手や笑顔など）の空白を埋めるようにクライアントに勧めたり、自尊心の場合は3つの肯定的なことに気づいたりすることが必要になる場合があります。彼らは自分自身について気分を良くした今週行われた。認知的および行動的要素を考慮したワークシートも役立ちます。
体重管理
CBTはまた、体重管理のための効果的な戦略です。それは、体重の問題をサポートする不健康なアイデアと信念に挑戦することに焦点を当てています（人が体重不足または体重超過の場合）。また、過食などの体重の問題につながる行動に気づきをもたらします。
強化されたCBTなどのいくつかのモダリティは、体重に関連する可能性のある外的要因も対象とします。低い自尊心と貧弱な身体イメージだけでなく、対人関係の困難と高レベルの完璧主義も対象となります。 CBTは、人に新しいスキルを教え、信念のテストに取り組むことで、さまざまな問題に対処できます。また、クライアントに、より適切な体重管理を行うためのより適応的で助長的な新しい行動を学習するためのツールを提供することもできます。
これらすべての相互に関連する問題に関連する可能性があるさまざまなスキルがあります。頻繁に現れるものは、感情的な表現と気分の調節です。 CBTはクライアントが自分の感情を識別し、セラピストの助けを借りて健全な方法でそれらを表現するのをサポートします。もう1つのスキルは、身体のメッセージとニーズ（空腹感や喉の渇きなど）に適切に対応し、食事や体重の問題がマスキングまたは代用している可能性のある他の個人的および対人的ニーズに対応し、それを認めることです。さらに、CBTは、体を積極的に認識し、目標を達成し、維持しやすくするために、健康的かつ徐々に現実的な方法で運動と栄養にアプローチするのに役立ちます。
